Diet və həyat tərzi - genetik deyil - ən böyük rol oynayır
Atanızın, ananın və ya qardaşlarınızın ürək xəstəliyi olsalar da, ürək böhranı ilə əlaqədar öz şansınızın ən əhəmiyyətli sindromu kimi görünə bilər. Yoxsa - 2014-cü ildə Amerika Kardioloji Kollecinin Jurnalında dərc olunmuş böyük bir İsveç tədqiqatı deyir. Əslində, düzgün, müntəzəm məşq və tütündən çıxma kimi 5 həyat tərzi faktoru ilk ürək hücumlarının 80% -nin qarşısını almaq üçün birləşə biləcəyini göstərdi .
Stokholmdakı Karolinska İnstitutundan olan tədqiqatçılar, sağlam vərdişləri ayrı-ayrılıqda - və ya konsertdə - yetkinlərə gələcək ürək böhranı və ya miyokard infarktından çəkinməyə kömək etmək üçün müəyyənləşdirməyə başlayırlar.
Koronar ürək xəstəliklərinin dərəcələri dünyanın bir çox yerlərində azalıb, yüksək təzyiq və aşağı xolesterol ilə mübarizə aparan dərman vasitələrinin inkişafı sayəsində müəllifləri yazır. Ancaq böyük əhali ürək-damar xəstəliyinə məruz qaldığından, reaktiv dərman vasitələrinin istifadəsi yan təsirləri və uzun müddət ərzində alınması halında əhəmiyyətli xərclər ilə təsirli geniş miqyaslı profilaktik strategiyadır. Hər iki cinsin üzərində qadınların və digər alimlərin öz keçmiş araşdırmalarının həyat tərzindəki dəyişikliklərin ürək böhranı riskini kəskin şəkildə kəsdiyini göstərirlər.
Tədqiqatın tədqiqatı: 45-79 yaş arası kişilər 1997-ci ildə işə qəbul edilmiş və onların çəki, ailə tarixinin ürək xəstəliyi və təhsil səviyyələri daxil olmaqla məlumatları ilə yanaşı onların yemək və fəaliyyət qabiliyyətləri haqqında sorğu aparıblar.
Xərçəng xəstəliyi, xərçəng və ya diabet tarixinə malik olmayan 20721 kişi 11 il müddətində izlənildi.
Beş pəhriz və həyat tərzi faktoru araşdırılmışdır: pəhriz, siqaret vərdişləri, spirt istehlakı, qarın yağları və gündəlik fəaliyyət səviyyəsi.
Tədqiqatçılar kəşf etdikləri şeylər: Beş həyat tərzi vərdişindən və ya şərtlərindən hər biri gələcək ürək böhranının qarşısının alınmasında fərdi fayda təklif edir.
Ən yaxşı ehtimallar beş nəfərin ürək çatışmazlığı riskinin 80% azalmasına səbəb olan kişilər arasında aşkar edilmişdir - baxmayaraq ki, əhalinin yalnız 1% -i bu kateqoriyada olub.
Vərdişlər infarkt mühafizəsinə görə sıralanır:
1. Sigaradan çıxma (36% aşağı risk) : Əvvəlki tədqiqatın geniş tədqiqinə uyğun olaraq, siqareti buraxma ən uzun ömürlü təhlükəli vərdişlərdən biridir. Bu İsveç mühakiməsində, işin başlanmasından ən azı 20 il keçməmiş və ya heç vaxt siqaret çəkməmiş və ya ilk dəfə infarkt keçirən kişilər ilk dəfə ürək çatışmazlığının 36% azalıb.
Böyük Britaniyada Milyon Qadınların Araşdırması da daxil olmaqla bir çox əvvəlki tədqiqatın nəticələri ilə bu cəsədlər, təxminən 1,2 milyon qadın 12 illik müddət ərzində izlənildi. Uzunmüddətli tədqiqat nəticəsində 30 və ya 40 yaşına çatmayaraq yalnız ortalama 11 il ömür sürdü, yalnız daha az ürək böhranı, daha az xərçəng və tənəffüs yoluxucu xəstəlik sayıldı.
2. Qidalandırıcı bir pəhriz yeyilməsi (20% aşağı risk): Yenə də, sağlam bitki əsaslı bir diyetin ürək böhranından (diabet və xərçəng kimi digər yaşa bağlı xəstəliklərdən ) çəkinməyə kömək edə biləcəyi təəccüblü deyil. İsveç tədqiqatı ABŞ-da " Ölümün qəti şəkildə proqnozlaşdırılması" olan Milli Sağlamlıq və Bəslənmə Araşdırma İmtahanından (NHANES) Tavsiye edilən Qida Puanı ilə sağlam bir pəhriz xarakterizə edib və aşağıdakıları ehtiva edir:
- Tərəvəz və meyvələrin hər gün ən azı 5 porsiyası
- Bütün taxılların 4 porsiyası
- Az yağlı südün 1 və ya daha çox porsiyası
- Sağlam balıqların təxminən iki porsiyası Həftəlik istehlak
Bu qaydalara riayət edən subyektlər, ən azı, qırmızı və işlənmiş ət, rafine taxıl və şirniyyat kimi "qeyri-məsləhət" siyahısından gələn yeməkləri yeyirlərsə belə, ilk dəfə infarkt riskinin 20% daha aşağı idi.
3. Göbək yağından qurtulma (12% aşağı risk): Epidemioloqlar artan dərəcədə bel ətrafını və bel-to-hip nisbətini xəstəliyin daha yaxşı bir səthi olduğunu, xüsusilə qorunan yağın sizin daxili orqanlarınız (viseral yağ) və belinizin dərisinin altında oturan yalnız süzgə deyil, bel qisimini çox sıxlaşdırır.
Həqiqətən, sınaq prosesində bellərin 95 sm-dən az (təxminən 38 ") ölçülmüş bu İsveç tədqiqatının subyektləri daha çox qarın yağına malik kişilərə nisbətən ilk dəfə infarkt riskinin 12% -dək az idi.
4. Yalnız miqdarda içmək (11% aşağı risk) içməli : Bu işdə moderator içməli olmaq ilk dəfə infarkt riskini təxminən 11% azaldır. Bu, sübut edilən spirt istehlakının ürək-damar xəstəliyinə, ürək böhranı və felç daxil olmaqla, riskini azaldır ki, çox ardıcıl sübutlarla bərabərdir.
Bununla yanaşı, tədqiqatçılar alkoqolun faydaları ilə əlaqədar müəyyən şərtlər təklif edirlər. Çünki istehlak gündə 1-2 içki içərisindən yüngül-to-orta səviyyəyə çatdıqdan sonra ürək xəstəliyi, xərçəng, və qəzalar.
Xatırlamaq üçün: mülayim içki içən insanlar çay teatutlarından daha sağlam ola bilərlər, ancaq onlar az miqdarda içirlər.
Fiziki olaraq aktiv olduqda (riskdə 3% azalma): Həftədə ən azı bir saat istifadə edərək, gündə 40 dəqiqə gedib ya da velosiped sürən kişilərin bu işdə ilk dəfə infarkt riskinin 3% aşağı olması müşahidə edildi. Bu say, ürək sağlamlığı üçün çox faydalı olan digər sübutları nəzərə alaraq, təəccüblü dərəcədə aşağıdır. Bununla belə, məşq yalnız ürək-damar sisteminiz üçün deyil, sümüklərinizi, tənəffüs sisteminizi gücləndirməyə, demensiyanı aradan qaldırmağa və stress dayandırmağa kömək edir (oturma təhlükələrindən qaçmaqdan da söz etməməyə kömək edir), bunun bir saçaq sağlamlıq strategiyası. Daha çox hərəkət etsən, daha yaxşı.
- Daha ətraflı: Daha uzun ömür üçün minimum maneə nədir?
Gözləyin - bu iş yalnız sağlam kişilərə baxmırdı? 1990-cı illərin sonlarında başladıqları bu kişi mövzusu xəstəlikdən tamamilə azad idi. 1997-ci ildə 7000-dən çox hipertenziya və yüksək xolesterol olan kişilər arasında ayrıca bir analiz keçirilmişdir ki, bu da hər bir sağlam davranış riskinin azaldılması kişilərin vəziyyətinə uyğun olmadığı müəyyən edilmişdir.
Bottom line: Sizin genetik makiyaj , pəhriz, məşq və siqaret çəkməyiniz yoxsa yox, sizin nəzarətinizdədir; elm jarqonunda, " dəyişkən həyat tərzi faktorları ". Bu cür dəyişikliklər həmişə asan olmaya bilər, ancaq siz hər gün etdiyiniz işlərdən sonra ilk dəfə infarkt keçən şansınızın müəyyənləşdirilməsində daha çox rol oynaya bilər.
Bu böyük tədqiqatda ürək-damar xəstəliyinin ailə tarixindən asılı olmayaraq bütün 5 sağlam vərdişlərə riayət edən kişilərin kiçik hissəsi ilk ürək böhranlarının 86% -dən qaça bilmədi. Böyük əhaliyə ümumiləşdirilən, yəni ilk beş ürək böhranından 4-ü düz və idarə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə qarşısını almaq olar.
> Mənbələr:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Kişilərdə miyokard infarktının ilkin profilaktikasında aşağı riskli diet və həyat tərzləri: əhaliyə əsaslanan perspektivli kohort tədqiqatı". Amerika Kardiologiya Kollecinin jurnalı Cilt 64, Sayı 13, Pages A1-A24, 1299-1306 (30 Sentyabr 2014)
Mozaffarian, Dariuş. "Kardiyovaskulyar Sağlamlıq üçün həyatın vədinin verilməsi". Amerika Kardioloji Kolleci Jurnalı Cilt 64, Sayı 13, 1307-1309 (30 Sentyabr 2014)