Daimi məşqlərdə iştirak etmək sizin sağlamlığınız üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Egzersiz, ürək xəstəliyini və bir sıra digər əhəmiyyətli tibbi problemlərin qarşısını almaq, sağlamlığınızın yaxşılaşması və qocalığa yaxşılaşmaq şansınızı artırmaq üçün yaxşılıq hissiinizi artırmağa kömək edir.
Egzersiz sizi sağlamlaştırır mı?
Daimi məşq sizin orqanizmə, kardiyovaskulyar sisteminizə, tənəffüs sisteminizə, metabolizmə və hətta beyninizin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə faydalı təsir göstərir.
Normal həyata keçirilməsi üçün kas ayəgəlmə faydaları:
- Alışdırma sizin əzələ liflərinin ölçüsünü və gücünü artırır.
- Exercise sizin ligament və tendon gücünü artırır.
- Exercise, skelet əzələlərinə qan təmin edən kapilyarların sayı və sıxlığını artırır.
- Əzələ daha çox enerji yandırmağa imkan verən, sizin kas toxumasında mitokondriyanın (elektrik stansiyalarının) sayı və ölçüsünü artırır.
Daimi məşqdə ürək-damar faydaları:
- Hər bir ürək döyülməsi ilə daha çox qan nəql edə bilər ki, həyata keçirmək ümumi ürək funksiyası yaxşılaşdırır .
- Exercise sizin əsas təzyiqinizi azaldır, xüsusən də əsas hipertoniya varsa .
- İşdə ümumi vaskulyar funksiyanı yaxşılaşdırır.
- İşdə aterosklerozun qarşısını alır.
Nəzarətin tənəffüs faydaları:
- Əməliyyat ağciyər gücünü artırır.
- Əməliyyat ağciyərinizə qan axını artırır, ağciyər qanın daha çox oksigen təmin etməsinə imkan verir.
Daimi həyata keçirilmə metabolik faydaları:
- İşlənmə, əzələlərin yağın daha effektiv şəkildə yandırılması qabiliyyətini artırır.
- Yağlı turşuların qan yağına səfərbərliyi, yağ ehtiyatınızdan asılıdır. (Bu müntəzəm həyata keçirdikləri son iki təsir, yağ alışqan bir maşın daha maddələr mübadiləsi "tune".)
- Tədqiqat trigliserit qanının səviyyəsini azaldır.
- Exercise sizin HDL xolesterol (yaxşı xolesterol) artırır.
- İşin insulin müqavimətini azaldır.
Daimi məşqlərin digər faydaları
- İşiniz, bəzi infeksiyalar əldə etmək şansınızı azaldan immunitet funksiyasını yaxşılaşdırır.
- Mədə xərçəngi, pankreas xərçəngi və bəzi digər mədə-bağırsaq kanserlərinin əldə edilməsi şansınızı azaldır.
- Yumurta daşlarının qarşısını almağa kömək edir.
- İşləmə, yaşlanmağın fiziki və bilişsel azalmalarının qarşısını alır.
- Alzheimer xəstəliyi riskini azaldır.
Bir sözdən
İstehsal etdiyi bütün fizioloji faydaları nəzərə alaraq, ürək-damar xəstəliyinin qarşısını almaq üçün necə müntəzəm məşqlərə kömək edə biləcəyini görmək asandır.
Qəlbin həyata keçirilməsinin birbaşa faydalı təsiri ilə yanaşı, müntəzəm məşq bir sıra əhəmiyyətli kardiak risk faktorlarını da yaxşılaşdırır. Tədqiqat qan təzyiqi azaldır, obyasiyanın qarşısını alır, trigliserid səviyyələrini azaldır, HDL xolesterol səviyyələrini artırır və insulinə qarşı müqaviməti yaxşılaşdırır (və beləliklə metabolik sindromu qarşısını almaq və ya hətta geri qaytarmağa kömək edir). Bir məşq prosesi siqaretin dayandırılmasına nail olmaq üçün faydalı ola biləcəyini göstərmişdir.
Daimi məşq sizin ümumi sağlamlığınız, rifahınız və uzunömürlülüyünüz üçün inkişaf edə biləcək ən faydalı vərdişlərdən biridir.
> Mənbələr:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW üçüncü. 76 ölkədə fiziki hərəkətsizlik və ümumdünya insan inkişafı indeksi ilə birliyin yayılması. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Kardiorespiratoriya Sağlamlığı Sağlam Kişilərdə Və Qadınlarda Bütün səbəblərdən Ölüm və Kardiyovasküler Hadisələrin Kantitatif bir Nəzarətçisi Olduğu Bir Meta Təhlili. JAMA 2009; 301: 2024.
> Düzgün KI, Singh AS, Van Mechelen W, Chinapaw MJ. Yetkinlər arasındakı Sedanteriya Davranışları və Sağlamlıq nəticələri: Prospektiv Araşdırmalara Sistematik Bir Baxış. Am J Prev Med 2011; 40: 174.