Daha uzun ömür boyu həyatınızı artırır
Yaşlanma əleyhinə bir həyat tərzini qəbul etmək üçün çox vaxt gözlədiyinizdən narahatsınızmı? Etməyin! Tədqiqat göstərir ki, yaxşı yeməyə başlayır, müntəzəm məşq edir və sağlam vərdişlər kimi siqareti buraxmaq hələ də sağlamlığınıza və uzunömürlülüyünə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər - 50 yaşından sonra başlamazsan.
Çoxsaylı tədqiqatlar, fərdi vərdişlər (tütün siqareti kimi) bir insanın həyatını uzatmaq və ya qısaltmaq üçün necə baxdığına baxmayaraq, bir çox sağlam vərdişləri, xüsusilə də daha sonra həyatda başlayan insanlar üçün bir araya gələrək, faydaları azaldmağa çalışmışdır.
Bu, Cənubi Karolina Ailə Həkimi Təbib Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan Amerika Tibb Dergisində dərc edilmiş bir araşdırmanın mərkəzidir.
Məhkəmə, orta yaşda yeni qəbul edilən sağlam həyat tərzinin hələ ürək xəstəliyi riskinin az olması və ölüm nisbətinin azaldılması baxımından əhəmiyyətli fayda əldə edə biləcəyini araşdırdı.
Kim öyrənildi?
Amerika Birləşmiş Ştatlarının dörd müxtəlif cəmiyyətində yaşayan 15,792 yaşlı kişi və qadın qrupu, 1987-1998-ci illərdə Atherosclerosis Riskləri İcmalarda Təhsildə bir hissəsi olaraq izlənildi. 45-64 yaş aralığında, mövzular ağırlıq, boy, diyet alımı, siqaret çəkmə vərdişləri və məşqlər üçün araşdırıldı.
Sağlam həyat tərzini müəyyənləşdirmək
Hər bir subyektin həyat tərzi dörd əsas davranışdan asılı olaraq qiymətləndirilmişdir:
- Hər gün meyvə və tərəvəzin ən azı beş porsiyonunu yeyin
- Hər həftə ən azı iki yarım saat (150 dəqiqə) həyata keçirilir
- 18.5-30-cu illər arasında bir Bədən Kütləsi İndeksi (BMI) tərəfindən ölçüldüyü kimi sağlam bir çəki saxlayır
- Siqaret çəkməyin
Tədqiqatçılar orta spirt istehlakına daxil olmadığını qeyd etdilər, çünki tədqiqat yeni sağlam vərdişlərin qəbulunun təsirini qiymətləndirmək və orta yaşda içməyə başlamağa geniş yer verilməmişdir.
Zəif alışkanlıklar daha yaxşı olsun
Maraqlıdır ki, tədqiqatın başlanğıcında subyektlərin yalnız 8,5 faizi bütün dörd sağlam vərdişləri uyğunlaşdırırdı. Altı il sonra əlavə 970 nəfər (və ya əhalinin 8,4 faizi) əsas dörd vərdişləri qəbul etmişdir. Hər gün ən azı beş meyvə və tərəvəz yeməyə başlamışdır. Daimi həyata keçirən vərdiş ikinci davranış dəyişikliyidir.
Sağlam Davranışları Başlatmaq üçün Ən (və ya Ən) Mübarizə edən Kimdir?
Tədqiqatçılar "müvəffəqiyyətli keçidçilərin" müayinə etdilər və daha yaxşı üçün vərdişləri dəyişdirmək üçün ən çox ehtimal olunan mövzular yaşlı, qadın, kollec təhsilli, yüksək gəlirli və hipertansiyon tarixinə malik olmayan şəxslərdir.
Dörd əsas vərdişləri kişilər, Afrika-Amerika, aşağı gəlir, kollec təhsili olmayan və ya hipertansiyon ya da diabet tarixinə malik olanlar idi.
Tədqiqatçılar nə tapdı
Dörd əlavə il təqib etdikdən sonra, ən sağlam həyat tərzi dəyişənləri (ilk altı vərdişləri öyrənmənin altı illik nişanəsi ilə yeni qəbul edənlər) hər hansı bir səbəbdən ölüm riskinin 40 faiz azalmasına və 35 faiz aşağı olma şansına sahib idi 4-dən az sağlam vərdişdən daha az istifadə edənlərə nisbətən infarkt və ya vuruş kimi ürək- damar hadisəsi.
Bu, yalnız üç yeni sağlam vərdiş əldə edənlərdən daha yaxşı nəticə idi. Həmin dörd illik izləmə dövründə onların 25% aşağı ölüm riski var idi, lakin daha aşağı ürək-damar hadisələrinin görülməməsi.
Faydalı nəticələr cinsi, yaşı, irqi, sosial-iqtisadi vəziyyəti və hətta əvvəlki ürək xəstəliyi, diabet və ya hipertansiyon kimi xəstəliklər tarixindən asılı idi.
Qərbi Virciniya Universitetinin Ailə Hekimliği kafedrasının müdiri Dana Kinq və araşdırmanın aparıcı müəllifi orta yaşda başlayan təvazökar həyat tərzi dəyişmələrinin hələ də real fayda əldə edə biləcəyini söyləyir.
"Bunlar əhəmiyyətli və ölçülə bilən nəticələrdir" dedi.
"Bebe boomers'ların azalan sağlamlığı ilə əlaqədar başqa bir araşdırma etdik və bu iş, bəzi sağlam dəyişikliklərin nə qədər yaxşı ediləcəyini göstərir. Hətta sağlamlıq vəziyyətinizi yaxşılaşdıra biləcəyinizi göstərir, hətta sizin vərdişlərinizə qədər işə başlamazsan Həyatda olduqca gec, hər kəs və ya hər kəs böyük fərq edə bilər, heç vaxt gec deyil. "
> Mənbələr:
Sağlamlığınızı sona çatdıra bilən 5 yol. Sağlam Yaşam Xüsusiyyətləri: Kanadalı Ürək və Konversiya Vəqfinin İctimaiyyət Məlumat Hesabatı.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G əsaslı, Mark E Geesey. "Saatın Geri Dönülməsi: Orta əsrlərdə sağlam həyat tərzini qəbul etmə." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Dana Kral ilə müsahibə aparıldı
Dana E King, Erik Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Baby Boomers'ın ümumi sağlamlıq vəziyyəti əvvəlki nəsildən daha aşağı görünür." JAMA Intern Med Yayınlandı 4 fevral, 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Linqala və James F Fries. "Sağlam həyat qabiliyyətli yetkinlərdə həyat tərzi risk faktorları əlilliyi və ölümü təxmin edir." American Journal of Medicine 2012 Fevral; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Yaş 60 və Beyond yaxşı sağlamlıq şəraitləri. Amerika Ailə Həkimi Akademiyası (AAFP) İctimai İnformasiya Şablonu.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html