Boksçunun qırıqlığından sonra məşq proqramı

1 -

Boksçunun Kırılma İşi Proqramına Başlayın

Bir boksçu sınıqlığına uğramış olsanız, tam olaraq sağlamlığınız üçün fiziki bir terapistin xüsusiyyətli xidmətlərindən faydalana bilərsiniz. Sizin PT sizin əlinizə və əlinizin hərəkət ardıcıllığına (ROM) , gücü və funksiyasını qiymətləndirə və normal fəaliyyətinizə geri dönməyinizə kömək etmək üçün tövsiyələr verə bilər.

Bir boksçunun qırıqlığı üçün rehabilitasyonunuzun bir hissəsi bir məşq proqramıdır. Bir boksçu sınıq üçün məşqlər əlinizə və parmaklarınızın daha yaxşı hərəkət etməsinə və normal işləməsinə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. PT, ev egzersiz programının bir parçası olaraq yapmanız üçün egzersizleri muhtemelen belirleyecektir.

Boksçu sınıqdan sonra fiziki terapevt və ya doktorunuz tərəfindən təyin olunanlara bənzər bir addım-addım təlim proqramı.

Həyata keçirmək üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə yoxlayın və daha sonra hansı məşqlərin xüsusi vəziyyətinizə uyğun olduğunu öyrənmək üçün PT-ə müraciət edin.

Hazır? Gəlin başlayaq.

2 -

Əl Biləyi, Əl və Parmak Aralığı Motion

Boksçu sınıqlarının şişməsi zamanı bir döküm və ya splint geydiyseniz, doktorunuzun çəkilişini ləğv etdikdən sonra barmağınızı, əlinizi və biləyinizi hərəkət məhdudlaşdırdığını görə bilərsiniz. Sizin PT tərəfindən təyin edilmiş ilk məşqlər normal ROMu bərpa etmək ola bilər.

Çalışmalar pasiv ROM ola bilər, burada PT sizin üçün uzanırsa, ya da PT sizə zərif bilək və barmaq uzanmalarına başlaya bilər. Bir az əlavə təzyiq ilə - əyilmə və düzəldilməsi - tam hərəkət vasitəsilə hər bir barmaq hərəkət. Hər bir uzantıyı 10 saniyə saxlayın və hər bir uzantıyı 5 dəfə edin.

Sizə uzanacaq biləyin hərəkətləri aşağıdakılardır:

• Flexion
• Uzadılması
• Radial sapma (baş barmağınız üçün biləyi əymək)
• Ulnar sapma (çəhrayı ilə bənzərinizi əymək)
• Pronasiya (biləyinizi döndərin və bir içki tökdüyünüz kimi verin)
• Supinasiya (bir fincan çorba tutmuş kimi palma qədər)

Slingte hareketsiz olaraq bütün silahınızı qoruyaraq əlinizi qoruyursanız, hərəkətli hərəkətlərinizi incə dırnaq aralığına da ehtiyacınız ola bilər. Sizin PT sizin dirsək əyilmə və düz düzəltmək yolu yaxşılaşdırılması üçün ən yaxşı yolu göstərə bilər.

3 -

Grip Strengthenig Exercises

Bir boksçu sınıqlığına görə immobilizasiya dövründən sonra əlinizdə olan əzələlər bir az zəif hiss edə bilər. Tutma gücünüz üzərində işləyən əlinizin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Grip gücləndirici təlimlər aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

• Dəsmal tutmağı məşq edir
• Putty kavrama təlimləri
• Tutma gücünü artırmaq üçün DigiFlex kimi bir cihazı istifadə edin

Sizin fiziki terapevtiniz bir boksçu sınıqından sonra tutma gücünü artırmaq üçün sizə ən yaxşı məşqləri göstərə bilər.

4 -

Parmak Gücləndirən İşi

Tutma gücünüzü boksçuların qırılma rehabının bir hissəsi ola biləcəyi kimi, barmaq əzələlərinizi gücləndirmək üçün də işə yarayır. Barmağınızı güclü tutmaq, gözəl motorun koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Parmak əzələlərinizi gücləndirə biləcəyiniz müxtəlif yollar:

• Terapiya macunu ilə işləmək
• Onları gücləndirmək üçün barmaqların ətrafında elastik kauçuk bantları istifadə edin
• DigiFlex həyata cihaz istifadə

Sizin fiziki terapevtiniz boksçu sınıqından sonra barmaq əzələlərinizi gücləndirməyin ən yaxşı yolunu göstərə bilər.

5 -

Boxer sınıqından sonra kol və çiyin məşqləri

Boksçu sınıqlarının şəfa verdiyi müddətdə immobilizasiya dövründən sonra çiyin və qol əzələləri bir az zəif və ya sıx ola bilər. Kol və çiyininizdə hərəkətlilik və gücü artırmaq üçün çalışmaq tam bərpa etməyə kömək edə bilər.

Faydalı ola biləcək məşqlər aşağıdakıları ehtiva edə bilər:

• Rotator cuff gücləndirilməsi
• Scapular stabilite təlimləri
• Əlin gücləndirilməsi üzrə təlimlər
• Dirsek hərəkətliliyi və dirsək qüvvəsi hərəkətləri

Sizin fiziki terapevt məşq proqramınızdan maksimal fayda əldə etmək üçün yuxarı ekstremite gücləndirici təlimlərinizi tam olaraq harada göstərməyi göstərə bilər.

6 -

Boxer sınıqından sonra funksiyaya qayıdırıq

Beləliklə, ROMda və çiyin, dirsək və biləyin gücündən istifadə etdiniz. İndi nə?

Bir boksçunun qırıqlığından sonra reabilitasiya proqramınız üçün buludun son hissəsi tam funksiyaya qayıdır. Çətin olduğunuz bəzi şeylər haqqında PT ilə danışın və o, müəyyən bir məşq proqramını hazırlaya və funksiyanı maksimuma çatdırmaq üçün strategiyalar təklif edə bilər. Sizin terapevt ümumi gücünüzü və hərəkətliliyini qiymətləndirə və fəaliyyətinizin əsas səviyyəsinə qayıtmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə tövsiyələr verə bilər.

Bir boksçu sınıq ilə məşğul olmaq çətin bir şey ola bilər. Doktorunuzla və fiziki terapevtinizlə yaxından işləyərək və bu addım-addımlara bənzər bir rehabilitasiya proqramını izləyərək, normal fəaliyyət səviyyəsinə tez və təhlükəsiz olaraq geri dönməyinizə əmin ola bilərsiniz.