Hamilə qadınlar və qadınları hər zaman eşitdirməyə çalışırlar: folik turşusu aldığınıza əmin olun. Bəli, folik turşusu vacibdir, çünki spina bifida və yarıq palate kimi doğuş qüsurlarının azalmasına səbəb ola bilər. Lakin folik turşusunu düzgün istifadə etməyə mane olan genetik şərtləri olan milyonlarla qadın üçün (və kişilər) bu məsləhət zərərlidir və ana və uşağın ağırlaşmasına və sağlamlığa təsir göstərə bilər.
PCOS'lu qadınlarda folik turşusu haqqında bilməlisiniz.
Folik Asid nədir?
Folik turşusu laboratoriyalarda istehsal olunan qida folatunun sintetik versiyasıdır. Multivitaminlər, prenatal vitaminlər və digər əlavələrdə istifadə edilir və qidaları gücləndirmək üçün də istifadə olunur. 1998-ci ildə hökumət mandatı yaradılıb ki, bu da taxıl məhsulları istehsalçılarını doğum qüsurlarının dərəcələrini azaltmaq üçün öz unu fol turşusu ilə təmin etməsini tələb edir. Folik turşuya malik olan qidaların ümumi tipləri arasında taxıl, makaron, çörək, kraker və digər qablaşdırılan taxıl məhsulları daxildir. Bir qida etiketində sadalanan fol turşusunun faizini görə bilərsiniz. Bu qaydan istisna olmaqla, folik turşusu olan qidaları gücləndirmək tələb olunmayan orqanik və qeyri-GMO istehsalçılarına tətbiq edilir. Beləliklə, adətən üzvi qidalarda folik turşusu az miqdarda və ya miqdarda görəcəksən.
Folate nədir?
Bəzən B9 vitamini olaraq adlandırılan folat, meyvələr, tərəvəzlər (xüsusilə qaranlıq yarpaqlı olanlar), fasulye və mərciməklər kimi bütün qida maddələrində təbii bir qida maddəsidir.
Folat qırmızı qan hüceyrələrinin bir hissəsidir və bədənin bəzi vacib rollarına malikdir. Bunlar DNT və RNA sintezinin bir hissəsi olmaq, toksinlərin bədənini təmizləmək və sağlam immunitet sistemini dəstəkləmək, amin turşularını çevirmək və hüceyrə artımı üçün daxildir. Folate embrionlarda mərkəzi sinir sisteminin inkişafı üçün vacibdir, buna görə də folate tələbləri hamiləlik dövründə daha yüksəkdir.
Necə çox Folate lazımdır?
Yetkin qadınlar gündə 400 mikroqrama ehtiyac duyurlar. Hamilə və hamilə olmaq istəyənlər gündəlik 600 mikroqrama ehtiyac duyurlar. Bu məbləğlər tək-tək yeməkdən çətin ola bilər. Əgər fol turşusunu emal etmirsinizsə, asanlıqla istifadə edə biləcək 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) və ya folin turşusu olan multivitamin və ya prenatal əlavə ilə asanlıqla əvəz edə bilərsiniz.
Folate metabolizə edə bilmədikdə nə olur?
Folat foliatanın bədənin böyük proseslərində iştirak etdiyi üçün istifadə edə bilməməsi təhlükəli ola bilər və ciddi uzunmüddətli sağlamlıqla nəticələnə bilər (aşağıya bax). Bəzi insanlar (bilməyən bir çox) folik turşusu istifadə etmək qabiliyyətində genetik bir qüsur var. Methylenetetrahydrofolate reductase və ya MTHFR, qafqazların təxminən 10-15 faizini və İspan xalqının 25 faizindən çoxunu təsir edən genetik bir vəziyyətdir. MTHFR folik turşusunun faydalı bir forma çevrilməsinə kömək edən bir gen və fermentdir. MTHFR-nin bir variantına malik birisi folatei düzgün istifadə edə bilməz.
MTHFR ilə əlaqədar sağlamlıq şərtləri
MTHFR genetik mutasiya olmasına baxmayaraq məhsuldarlığa təsir göstərə bilər, bu da uzun müddətli sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilər.
Folik turşusunun düzgün istifadə edilməməsi ilə bağlı sağlamlıq şəraitinin bəzi nümunələri:
- Depressiya və ya post-partum depressiyası
- Anksiyete
- İnfertilite
- Migrenler
- Əsəbi bağırsaq sindromu
- İltihab
- Qan laxtası
- Xərçənglər
- Xroniki yorğunluq sindromu
- Düzgün detoxification etmək mümkünsüzdür
- Zəif immun funksiyası
- Anemiya
- Ürək xəstəliyi
- Stroke
MTHFR və sonsuzluq
Bir ferment olaraq, MTHFR, amin turşusu homosisteinini metionina çevrilməyə kömək edir. Bu proses ürək sağlamlığı, detoksifikasiya və məhsuldarlıq üçün vacibdir.
Homosisteinin metionina çevrilməməsi halında sistemdə homosistein səviyyələri qurulacaqdır.
Yüksək homosistein səviyyələri təkrarlanan xəstəliklərə bağlıdır, çünki plasenta və ya fetusda qan tökülməsinin riski artır.
Folatları düzgün istifadə edə bilməməsi, həmçinin B12 vitamini, koenzim Q10 və yaxşı yumurta keyfiyyəti üçün vacib olan digər B vitaminləri kimi digər mühüm qida maddələrindən istifadə etməyə də təsir göstərə bilər. PCOS'lu bir çox qadın, oositlərin düzgün yetişməməsini maneə törətmiş cinsi hormonlarının dəlilsizliyi səbəbindən artıq yumurta keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa çalışır.
İdeal olaraq, hamilə qalmağı planlayan bütün qadınlar, MTHFR mutasiya üçün hazırlanmasından əvvəl araşdırılmalıdır.
Bir MTHFR mutasiya olsam necə bilirəm?
MTHFR gen asanlıqla test edilə bilər. MTHFR üçün qan testi almaq üçün doktorunuzla danışın. MTHFR gen mutasiyasının bir çox müxtəlif variantları olduğundan, hansı formada olduğunu bilmək sizin müalicə kursunuzu müəyyən edəcəkdir.
Məhsuldarlığınızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün məsləhətlər
Əgər MTHFR mutasiyasının bir variantına sahib olsanız, məhsuldarlığınızı artırmaq üçün pəhrizinizdə çox dəyişikliklər olur.
Endokrin Kimyəvi maddələrin pozulmasına yol verməyin
Tez-tez plastik konteynerlərdə, su şüşələrində və kağızı daxilində endokrin pozucu kimyəvi maddələr (EDC) sisteminizdə daha çox toksin quruluşuna səbəb ola bilər ki, bu da vücudunuzun aradan qaldırılması üçün çətin ola bilər. Daha üzvi qidaların yeyilməsi və suyun içilmədiyi də suyun toksin təsirinin azaldılmasına köməkçi ola bilər.
Daha Meyvə və Tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəz fuduluq kimi yaxşı bir qaynaq qaynağıdır. Ən yüksək folat növlərindən bəziləri fasulye, mərcimək, göyərti, avokado, kuşkonmaz və brokolidə tapılır.
İşlənmiş yeməklərdən çəkinin
İşlənmiş qidalar folik turşusu ilə möhkəmləndirilir. Bu növ qidalardan qaçınmaq, fol turşusunun təsirini azaltmağa kömək edəcək.
Digər əlavələrlə düşünün
Doktorunuza və ya səhiyyə xidmətinizə danışın ki, əlavə qidalanma əlavələri götürə bilərsiniz. MTHFR mutasiyası olanlar tərəfindən qəbul edilən ümumi əlavələr vitamin B12 , koenzim Q10 və digər B vitaminlərini ehtiva edir.
MTHFR-nin genetik mutasiyasına malik olma bacarığınızı təsir edə bilər. Genetik bir variantınız olub-olmadığını bilmək və onu idarə etmək üçün müvafiq addımlar atmaq, sağlam hamiləliyinizə və sağlamlığınızı optimallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
> Mənbələr
> Hickey S. ACMG Təcrübə Təlimatı: MTHFR polimorfizmi testi üçün sübut olmaması. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folate metabolizması və insan reproduksiyası. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sentyabr; 74 (9): 845-851.