Məhsuldarlıq klinikasına yönəlmədən əvvəl bu düzəlişləri edin
Hamilə qalmağa çalışarkən, bir cütün konsepsiyanın tez baş verməsi üçün gücünüzdə hər şeyi etmək istədiyi təbiidir. Bir aydan sonra bu baş verməzsə, insanlar tez-tez məhsuldarlığını təhlükəsiz, təbii və sağlam bir şəkildə artırmaq üçün yollar axtaracaqlar.
Bəzi akupunktur və məhsuldarlıq əlavələri kimi alternativ müalicəyə baxırkən, bəziləri bir neçə sadə həyat tərzi tweaks istifadə edir. Bunlar təsəvvürün qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcək anksiyeteyi azaltmaqla ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Burada düşünmək lazım olan üç həyat tərzi düzəldilir:
1 -
ArıqlamaqÇoxsaylı işlər, kilolu və ya obez olduğunuz halda, vücudunuzun ağırlığının yalnız beş-10% -ni itirmək yumurtlamanın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını göstərdi.
Nə qədər soruşursunuz? Aberdin Universitetindəki Yardımlı Üreme Biriminin bir araşdırmasına görə, bədən kütlə indeksi (BMI) hər bir vahid azalması üçün, düşünüləcək olan ehtimalla bir təəccüblü şəkildə yüzdə 5 gedər.
Aydındır ki, qəza diyeti və ya sürətli kilo itkisinin digər üsullarından qaçınaraq, sağlam bir şəkildə bunu etməlisiniz. Eyni zamanda, yalnız itirdiyiniz kiloların sayına diqqət yetirməyin, əksinə, həyat tərzinin dəyişməsini dəyişə bilərsiniz ki, ağırlığınızı saxlamağa davam edə bilərsiniz. Bu, həm sizin, həm də ortağınız üçün müntəzəm məşqlər və siqaret və alkoqol alışını azaldır.
Bu şeylər yalnız hamilə qalma şansınızı artırmaz, yenidoğulmuşunuzun gəlməsini hazırlayarkən sağlamlaşa bilər.
2 -
Stressin idarə edilməsiAraşdırmalar uzun zamandır stres və infertiliya arasında əlaqə yaratdı. Bu gün bildiyimiz şey yüksək stress səviyyəsinin kortizol olaraq bilinən stress hormonunun buraxılmasına səbəb olur. Kortizolun davamlı təsiri insulin istehsalını artırır, bu da yumurtlama üçün lazım olanlar daxil olmaqla qadın cinsi hormonların balansını dəyişir.
Ohio Dövlət Universiteti Tibb Təşkilatından edilən bir araşdırmada, alfa amilaz olaraq bilinən başqa bir stress enzimi ilə ölçüldüğü kimi, yüksək səviyyədə stressin infertiliteye iki qat artması ilə nəticələndiyini təsdiqlədi.
Stressin idarə edilməsi üçün daha təsirli yollardan bəziləri düşüncə, məşq , yoga və məsləhət verməyə daxildir.
3 -
Diyetinizin Balansını dəyişdirinYeməklərimizdən çoxunun hamilə qalma şansımızı təsir edə biləcəyini sübut edən bir sübut var. Bu xüsusilə polikistik ovaryen sindromu (PCOS) olan qadınlarda doğru görünür.
Qadınların bu populyasiyasına görə, qida çatışmazlığı qeyri-müntəzəm dövrlərdən ( oligomenoreya ) menstrual funksiyadan ( amenoreya ) zərər verə biləcək hər şeyə kömək edə biləcək hormonal aberrasyonlarla bağlıdır. Bundan başqa, enerjinin balansı BMİ-lə müqayisədə PCOS olan qadınlara yumurtlama üçün daha vacib bir faktordur.
Avstraliyadakı James Cook Universiteti Tibb Fakültəsindən edilən bir araşdırma 2009-cu ildə həyata keçirilmiş və dietə dair məlumatlı bir yanaşmanın qadının hormonal funksiyasını və təkmilləşdirilmiş yumurtlamasını artıra biləcəyini göstərmişdir. Tövsiyələri arasında:
- Doymuş yağın aşağı nisbəti ilə yağların ümumi kaloriyaların 30 faizindən az olması məhdudlaşdırılmalıdır.
- Kalorili suqəbuledici gün ərzində bir neçə yemək arasında bölüşdürülməlidir və qəlyanaltılardan və içkilərdən az alınır.
- Aşağı GI karbohidratının yüksək istifadəsindən qaçınmaq lazımdır ki, bu da aclıq və karbaciyaya olan ehtirasları stimullaşdırarkən kilo almağa kömək edir.
PCOS'lu qadınlar daha çox bütün taxıl, bitki zülalları (mərcimək, fasulye, qoz-fındıq , toxum), meyvə və tərəvəz yeməklə məhsuldarlığını artırır. Bu sırada simit, ağ düyü, kraker və aşağı lifli taxıl kimi emal olunmuş qidalardan qaçmaq vacibdir.
Harvard Universiteti İctimai Səhiyyə Şöbəsinin 2008-ci ildəki araşdırmalarına görə, hətta PCOS olmayan qadınlarda, heyvan zülallarını azaldarkən, bitki zülallarının artması ovulyasiya qeyri-bərabərliyi riskinin 50 faizdən çox azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
> Mənbələr:
> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Protein qəbulu və yumurtlama infertilliyi." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farşçi, H .; Reyn, A .; Sevgi, A. və digərləri. "Polikistik yumurtalıq sindromunda (PCOS) diet və bəslənmə: Qidalanma üçün göstəricilər." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Predikasiya stressi qeyri-bərabərlik riski artırır: bir neçə əsaslı perspektivli kohort tədqiqatının nəticələri - LIFE tədqiqatı." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Qadın obezitenin məhsuldarlıq müalicəsinin nəticəsinə təsiri." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.