Döş xərçəngi ilə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı 10 yol Hot Flashes

Döş xərçəngi olduğunuzda isti flaşlara necə başçılıq etmək isti bir mövzudur. Şəxsi yay istilik dalğasının olması və qızartılmış üzü və üst bədənini, tərləmə və ürək atışını yarada biləcəyi hissidir. Kemoterapi və östrojen sindromu , estrogen səviyyələrini dramatik şəkildə azalda bilər və bu, isti flaşlara səbəb ola bilər. Hormon terapiyası kömək edə bilər amma döş xərçəngi üçün riskli olan qadınlar üçün tövsiyə edilmir. Burada hormonal müalicələri istifadə etmədən isti flaşlarla mübarizə aparmaq üçün 10 yol var.

1 -

Üzgüçülük hovuzunda durun

Parklar və idman zalı yay mövsümünə qədər açıq havuzları var və ən çox 78-82 ° F səviyyəsində saxlanılır. Bu, orta bədən istiliyindən daha soyuqdur və sərin suda durduğunuzda, suyun özü sizi bədən istiliyinə çəkir. Hovuzda ikən heç bir flaş yaşadığımı tapdım. Mən havuzun sərin suyunda yarım saat içində qaldığım təqdirdə, təxminən iki saat davam etdi, bu, müvəqqəti olaraq isti flaşsız olmaq üçün böyük bir yoldur.

2 -

Bəzi Cool Sleep - Pambıq, sərin su, soyuq alın

Əgər gecə tərləmələri varsa, paltaryuyan pijama və ya gecə paltarlarını istifadə edin və yalnız pambıq çarxlar istifadə edin. Sintetik parçalar və yuxu isti flaşlar yaşıyorsanız yaxşı qarışdırmayın. Yataqdan əvvəl sərin duş və ya bir stəkan sərin su cəhd edin. Yastığınızı sərinləmək üçün bir Chillow alın - bu, başınız üçün kiçik bir su bağıdır. İsti flaşınızın üzünü suya dolduran su ilə dolu bir yastıq. Yuxuya düşdüyünüzdə arxa və başınızı sərinləmək üçün Düyməni açın.

3 -

Yalnız sərin, içəridə və xaricində

Termostatın nəzarəti varsa, xüsusilə gecə onu aşağı çevirin. Soyuducu yataq otağı, gecə tərləri kəsməkdə kömək edə bilər. Təyyarənin ətrafında hərəkət etmək üçün tavan fanını və ya kiçik şəxsi fandan istifadə edin. Gündüz, evdə olsanız və nə qədər ağılsız görünsəniz, dondurucunuzu açın, dondurulmuş tərəvəzlər çantasını tutun və onları ən isti sahədə yerləşdirin.

4 -

Biri sərinləyin

Yaxınlığa yaxın buz suyunu saxlayın və isti bir flaş gəldiyi zaman içirin. İçinizdə axan soyuq su hissləri rahatlaşdıracaq və suyun sərinliyi, həqiqətən, bir flaşın şiddətini azaltmağa kömək edəcəkdir. Əgər kemoterapide olursanız , yaxşı nəmli qalmaq üçün ən azı 8 səkkiz ons porsiyon maye (gündəlik gündə 64 suyun və ya maye üçün) olduğundan əmin olun.

5 -

Silmək isti flaşlar

İşdə isti flaşlar üçün portativ bir həll var: Körpə mendil paketini və ətrafdakı bir fanı saxlayın. İsti bir flaş sızdırdığında, üzünüzü və boynunuzu nəmləndirmək üçün körpə silməklə və ya adətən istidən hiss etdiyiniz yerdə istifadə edin. Buxarlayıcı soyutma istehsal etmək üçün nəmləndirilmiş dəri ilə havanı itələmək üçün fanı istifadə edin. Sizinlə bir elektrik fanını ala bilmirsinizsə, hiylədən da yaxşı olan bir kağız fanını istifadə edin.

6 -

Diyet və İş

Endorfin səviyyəsini yüksəltmək üçün həftədə ən azı üç saat çalışın. Endorphinlər isti flaş zamanı düşür, buna görə də onları yüksəltmək isti flaş simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcəkdir.

Bitki bazlı phytoestrogens ilə soya bazlı qidalar və ya yeməklər yandırıb, isti flaşları kəsin. Bəzi yaxşı nümunələr tofu, tempeh, soya südü, soy qozası, mərcimək, nohut, kərəviz, yerkökü və taxıllardır. Amma həmişə həkiminizlə danışın. Meme kanseri olan insanlar tərəfindən soya bazlı qidaların istehlakı ilə əlaqədar əhəmiyyətli mübahisələr var və araşdırmalar davam edir. Soy tədarükləri isti flaşları azaltmaq üçün diyet soya kimi effektiv deyil və çox onkoloqlar qadınların (və kişilərin) döş xərçəngi ilə istifadəsini maneə törədirlər.

7 -

Vitaminlərinizi alın

E vitamininin alınması, döş xərçəngi riskini azaldırken, isti flaşlar ilə kömək edildikdə ancaq doktorunuzla danışın. Əvvəllər nəzərə alınacaq bəzi məsələlər var. xərçəng müalicəsi zamanı vitamin və minerallardan istifadə edir.

8 -

Tetikleyiciyi sıxma

Bəzi ümumi şeylər, əksəriyyəti nəzarəti altında olan, isti flaşları tetikleyebilir.

Bu tetikleyicileri geri kəsin və ya aradan qaldırın:

• Alkol
• Kafein
• Acı ədviyyatlar
• Diyet həbləri
• Nikotin

Bu günahlardan çəkin:

• Qaynar küvetlər
• Isti duşlar
• Saunalar
• Seksual qida
• İsti yataq
• İsti otaq

9 -

Bir Quick Escape üçün geyinmək

İsti bir flaş sizi hədəf alanda heç vaxt bilmədiyinizdən bəri, boş yerə qatılan paltarları geyindirin, belə ki soyuduq üçün kifayət qədər paltarları soymaq üçün hazır olmağa başlasın, amma çox da qeyri-adamsınız. Pambıq və kətan parçalarını istədiyiniz zaman seçə bilərsiniz, çünki nəmləndirirlər, çünki nəmləndirir və cildinizi nəmləndirir.

10 -

Blues-i buraxın

İsti flaşlar sizin həyatınıza böyük təsir göstərdiyiniz halda, dərmanlarınızı istifadə etmək imkanınız barədə doktorunuza soruşun. Neurontin (gabapentin) və Effexor (venlafaxine) kimi dərmanlar isti flaşlara kömək edə bilər, ancaq əlavə etdiyiniz hər hansı bir dərman kimi yan təsirləri vardır.

SSRI-nin adı verilən antidepressantlardan istifadə etməklə tədqiqatlar aparılmışdır. Bu kateqoriyaya aid dərmanlar Zoloft, Paxil, Prozac və Lexapro daxildir. Bu dərmanlar isti flaşların sıxlığını azaltmaq və depressiya olan insanlar üçün bir lift verməklə birlikdə, Tamoxifen kimi bəzi məmə xərçəngi dərmanlarının təsirlərini maneə törətmişdir.

_Mənbə:

_{Milli Xərçəng İnstitutu. Hot Flashes və Night Sweats - sağlamlıq işçiləri üçün (PDQ). Yenilənib 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}