Sizin Dərin Ab
Transvers abdominal (TA) əzələ 6 qarın əzələlərinin ən dərinidir. Bu qabırğa və itburnu arasında uzanır, gövdədən öndən arxaya keçər. Bu əzələ lifləri üfüqi olaraq işləyir, arxa dəstək kəməri kimi istifadə edilə bilər. Bu yolla, postural dəstəklə yanaşı, transvers abdominal əzələ gövdə içərisində olan orqanları ehtiva edir və dəstəkləməyə kömək edir.
Origin
Transvers abdominal əzələ bir neçə yerdə baş verir. Bu, nəfəsin əsas əzələsi olan diaphragm əzələsi ilə bir-birinə qarışır və altı alt qabığın daxili səthinə verir. Arxa, torakolumbar fasiyaya qoşulur .
Ön tərəfdə, transvers abdominal əzələ inguinal bağın 1/3 hissəsini yanal (kənar tərəfə doğru olan vasitələr), habelə sümüyün iç hissəsinin ön hissəsinə (daxili səthində) birləşdirir. Kasıb bağırsaq, kəmər sümüyünün ön hissəsindən uzanır və pubic symphysis qövsünə birləşdirən birləşdirici toxuma bir incə kəmərdir.
Transvers abdominal əzələ, döş qəfəsinin altından asılı olan kiçik bir sümük olan xiphoid prosesinə əlavə edilir, bu da xəndəklərdən pelvisə qədər hərəkət edən və sağ və sol tərəfləri ayıran tendon olan linea albanın səthi rektus abdominus əzələsi və pubic simfiz birgədir.
Tədbirlər
Qarın divarını düzəldərək, transvers abdominal əzələ bədənin sabitliyini və orada yerləşən orqanları dəstəkləməyi təmin edir. Transvers abdominal əzələ də qarın orqanlarının sıxılma və ağciyərdə artan təzyiq ilə ekshalasiya ilə kömək edə bilər.
Linea Alba'ya dəstək
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi ön tərəfdə, transvers abdominal əzələ linea albaya bağlanır.
Linea alba hamiləlik dövründə gücünü itirməyə çalışır. Körpənin doğulduqdan sonra transvers abdominal əzələ gücləndirilməsi linea alba bütövlüyünü bərpa etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Ayrıca, linea alba zəif olduqda, lordoz artmışdır.
Pilatesdə rolu
Pilatesin unikal bir təlim sistemini meydana gətirən şeylərdən biri, transvers abdominal əzələlərə, xüsusilə qarın düzəldən və baqajı sabitləşdirməkdə olan gücünə diqqət yetirilməsidir. Siz öskürək və ya güldüyünüz halda bu kasın necə işlədiyini hiss edirsiniz, buna baxmayaraq gövdəinizin qarın sahəsinə diqqət yetirirsiniz.
Pilates bəlkə də əsas təhlükəsizliyə görə TA-nın cəlb edilməsi və istifadə edilməsini vurğulamaq üçün ilk məşq üsulu olmasına baxmayaraq, son onilliklərdə anlayışa tutulmuşdur. Hal-hazırda ən fərdi təlimçilər, fiziki terapevtlər və məşq sistemləri ən azı dərin qarın əzələlərinin işləməsinə diqqət yetirirlər.
Əslində, çox tədqiqat edilmişdir və TA kasının, eləcə də digər əsas əzələlərin cəlb edilməsi üçün bir çox üsullar son bir neçə il ərzində inkişaf etmişdir.
Core nədir?
Transvers abdominal əzələlər yaddan ibarət olan bir çox əzələlərdən biridir. Ancaq 10 terapist və ya şəxsi məşqçiyə xahiş edirsinizsə, onda əsas 10 fərqli cavab alacaqsınız.
Diane Lee, əsasən ixtisaslaşmış Kanada fizikoterapisti onu diaphragm əzələsi və pelvic mərtəbə arasında yerləşdirdiyi cismin sahəsi kimi təsvir edir. Lee təsvirinə əsasən, əsasda pelvis, bel bel və sindəki bütün eklemler daxildir. Bu, əsas əzələlərin TA, oblique və rectus abdominal əzələləri ilə məhdudlaşmadığı anlamına gəlir; Bunun əvəzinə, əsas bir çox digər gövdə əzələlərini əhatə edir.
Yəni, transvers abdominal əzələ, diaphragm, pelvic döşəmə və multifidus adlanan bir lumbar əzələ ilə yaxşı duruş və hərəkət və arka ağrını uzaq tutmaq üçün əsas oyunçulardır.
Lee deyir ki, bu əzələlər sizi hərəkətə hazırlayır və "əvvəlcədən" düşünürlər. Bu məqsədlə, xəstələri ilə işləyərkən bir məlumatlandırma yanaşması alır. Yəni xəstələrə ənənəvi bir cisimləndirmə proqramı verməzdən əvvəl bu çox dərin əzələlərin tapılması və aktivləşdirilməsi ilə birlikdə işləyir. Əks təqdirdə, o, izah edir ki, xəstə öz təcrübələrini həyata keçirirlər, əslində təlimlər daha səthi əzələlərin hakim olacağına inanır.
> Mənbələr:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall və Provance, Patricia Geise. Posture and Pain ilə kaslar test və funksiyası. 3-cü. Baltimor, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core təlim gücləndirərək - Fərq nədir və nə üçün vacibdir. Diane Lee & Associates Fizioterapiya. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php