Gərginliklə qarşılaşsın, sıx əzələlər boyun və / və ya bel ağrınıza böyük təsir göstərə bilər. Onlar hətta uzunmüddətli probleminizin tamamilə səbəbi ola bilər. Əgər beliniz üçün fiziki bir terapevt görsəniz, şansını verərək bəzi geri məşqləri verdiniz.
Ancaq kəskin geri yaralanma və ya köhnə zədəinizlə qarşılaşırsanız nə gəlir? Siz uzanırsınızmı?
Əgər zədə məşqlərinizi geri verməlisiniz?
Qaçmaq üçün tədbirlər
Ümumiyyətlə, iltihablı bir sahəni uzatmırsınız .
Geri zədəsinin kəskin mərhələsində (ilk 24 saatdan 48 saata qədər) toxumalar onlara yerləşdirilən stresslərə qarşı qoruyur. Bu zamanda uzanırsa, arxaya daha da zərər verə bilər.
ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, iltihabla bağlı şişkinliyi azaltmaq və ağrıları azaltmaq üçün aşağı geri zədədən sonra ilk bir neçə gün ərzində normal fiziki fəaliyyəti dayandırmağa gəlir. Bu müddət ərzində ağrılı sahəyə buz və / və ya istilik tətbiq edə bilərsiniz, eləcə də Advil, Tylenol və ya bənzər bir şey kimi counter acı dərmanı ala bilərsiniz.
Ancaq uzun müddət ayaqlarınızdan qalmamağa ehtiyac yoxdur. Yataq istirahət artıq geri yaralanma üçün bir yol kimi tövsiyə olunur. Bağırsaq və ya qovşaqda itkisi, zəiflik, ağrı və / və ya elektrik hissləri kimi ciddi simptomlar olmadığı müddətcə, bir ayağı və ya qolundan aşağı çəkən, kilo itkisi və ya atəş, sonra ağrısız sərhədlərdə aktiv olma məsləhət görülür ekspertlər tərəfindən.
Bir iltihablı bölgənin uzanmasını daha yaxşı hiss etdirdiyinə inanırsınızsa və ya yuxarıda göstərilən əlamətlərdən birinə sahibsinizsə, ən qısa zamanda doktorunuzla müzakirə edin.
Diqqət
Bir zədəin şəfa mərhələsində olduğunuzda aktiv olmağın yaxşı bir fikir olmasına baxmayaraq hələ də sıxlıq səviyyələrini aşağıya düzəltməyə ehtiyacınız var.
Hər gün normal fəaliyyətinizin (yəqin ki, həftədə bir neçə gün mülayim və ya orta dərəcədə zədələnməsini tələb edir) geri çəkdiyiniz zaman, bədənin gün ərzində nə etdiyinə cavab verdiyini bilmək vacibdir. Unutmayın ki, arxa düzəltərkən, dəyişmiş bir fəaliyyət dövründəsiniz.
Zərər çəkmiş insanların ən faydalı davranışlarından biri ola bilər (həm də davam etdirmək üçün ən çətin məsələlərdən biri də) siz lazım olduğunuzu düşündüyünüzdən daha az şey etməyə hazır olmaqdır. Çoxluğun arxa və boyun təkrar zədələnməsinə səbəb olur.
Başqa bir qayda isə "ağrı sənin rəhbəriniz olsun". Bir məşq və ya başqa bir hərəkət növü etdiyiniz kimi, şikəstliyinizlə əlaqədar ağrılara qarşılaşırsınızsa, intensivliyi azaltmağı və ya fəaliyyəti tamamilə davam etdirməyi düşünürsünüzsə.
Mənbələr:
Kinser, C., Colby, LA, Terapevtik İş: Vəqflər və Texnikalar. 4-cü nəşr. FA Davis Şirkəti. Philadelphia, PA. 2002.
Aşağı bel ağrısı - kəskin. MedlinePlus. ABŞ Milli Kitabxanasının veb səhifəsi. Son Güncelleme May 2015.