Düz və sadə, xroniki ağrı acıyor. Ağrınız kəskin olduğunda, yəni son zamanlarda müəyyən bir şeyin səbəb olduğu (məsələn, isti bir sobada əlinizi yandırmaq və ya ayaq biləyinizi bıçaqladığınız üçün bükülmüş olduğunuz üçün), bununla məşğul olmaq üçün nə etmək lazım olduğunu çox yaxşı bilirsiniz.
Ayağın bükülməsi halında, yaralanmayan ayağın üstündə oturun və ya daha çox çəkin. Əlinizi yandırdığınız zaman, ehtimal ki, onu tez geri çəkəcəksiniz və ağrılı yerə (və ya yağı yağıya) bir az soyuq su verə bilərsiniz.
Ancaq sabit acıyla məşğul olsanız, proses fərqlidir. Ağrı sizin sinir sisteminiz tərəfindən təşkil edildiyindən, bir relay peyğəmbər komandası kimi işləyir. Kəskin ağrı siqnalları bir komanda, xroniki siqnallar isə digərinə aiddir. Hər iki tip siqnal, hər ikisi də beynə tələffüz etmək və cavab vermək üçün öz nadir yollarına səyahət edirlər.
1 -
Nə üçün kronik ağrı fərqli olaraq ələ alınmalı?Lakin kəskin ağrı xronikdən daha fərqli bir heyvandır. Burada əsas səbəblərdən bəziləri:
Siqnal ötürülməsinin sürəti
- Kəskin ağrı siqnalları sürətli hərəkət edir - bu sizin qorunması üçün, əlinizə fırçadan uzaqlaşmaq üçün cildinizin temperaturu 113 dərəcə Fahrenheitə (əvvəlki toxuma zərərləri müəyyən edildikdən) və ya ağırlığını dayandırmağa qadir olduğunuzdan bükülü ayaq biləyi və yerinə RICE tətbiq.
- Xroniki ağrı siqnalları, digər tərəfdən, beynə daha yavaş - daha qalın liflərdə kəskin ağrı siqnallarından daha çox səyahət edir.
Brainə yönəldilən ağrı siqnalını nə baş verir?
- Kronik ağrı siqnalları ümumiyyətlə kəskin ağrıları başlayan mexaniki stimullardan çox, kimyəvi stimullarla başlayır.
Ağrı siqnal emal və Depressiya haqqında bizə elm nə deməkdir
Hər iki kəskin və kronik ağrı siqnalları hipotalamusa və beynin beyin korteksinə ötürülməsinə baxmayaraq, ekspertlər hər bir növün fərqli şəkildə qəbul edildiyini dərk etməmişlər.
Bilirik ki, talamusta "ağrı mərkəzləri" və limbik sistem (qorxu, məyusluq, bəyənmə və sevilmə kimi şeyləri tənzimləyən bir sahə) arasında sinir əlaqələri hər hansı depressiyaya və ya digər psixiatrik xəstələrə xroniki və ya təkrarlanan ağrıları bağlaya bilər yaşaya biləcək problemlər. Asılı olmayaraq, siqnallar beynə çatdıqda - bu ağrı hiss etdiyiniz zaman.
2 -
Gündəlik fəaliyyətlərlə kronik ağrını azad etYaxşı xəbərdir ki, xroniki ağrı olduğunuz zaman, özünüzü edə bilən şeylər var ki, bunlar sizin məşğul gününüzə və həftələrə qədər asanlaşdırmaq, daha da pisləşməyi dayandırmaq üçün - və həyatınızla başlayın.
Əgər indiyədək bilməsəniz, mən bütünlükdə bir tipəm, buna görə də bu potensial həllər dərman və ya cərrahiyyə deyil. Strategiyalar iki kateqoriyaya bölünür: ağrınızdan özünüzü dağıtın və mən "Be.Here.Now" deyirəm. Hər birində bir az məşq üçün oxumağa davam edin.
3 -
Musiqi ilə ağrı hiss etməkdən çəkininWhitten və digərləri. Permanente Journal- ın payız sayında dərc olunmuş 2005-ci ildə verdiyi araşdırmada, ağrı hissləri üçün məsuliyyət daşıyır və insan ağrı hiss etdiyində fMRI üzərində "işıqlandırır".
Müəlliflər özünüzü ağrıdan çəkinməyin beyninizin nə qədər ağrısını azaltdığınıza və buna görə də nə qədər acı çəkməyinizə kömək edə biləcək bir zaman-qürurlu bir texnikadır. Musiqi ilə müqayisədə nə yaxşı yol var?
Ağrı Dergisi -də dərc olunan 2014-cü tədqiqatın nəticəsi, beynin beyin, beyin kökləri və onurğa kordunda ağrı cavablarını modullaşdırır və musiqini dinləmək üçün sinir sisteminin bir hissəsi ilə analjezi (ağrı rahatlığı) təmin edən bir hissəsi ilə məşğul ola bilər. Belə də var! Sevdiyiniz janrınız nədir? Blues? Caz? Klassik? Rock? Asan dinləmək? Ölkə? Hip Hop? Siyahı davam edir.
4 -
Bir masaj varBilindinizmi ki, yaxşı bir masajın vuruşu, təzyiqləri və sürüşməsi həqiqətən ağrı hissi üçün əvəz edilə bilər? Bu, xroniki ağrı siqnallarının intensivliyini azaltmağa kömək edə biləcək başqa bir yayılma formasıdır. Yalnız bu deyil, lakin masaj ağrı siqnallarını azaldan bəzi "yaxşı" kimyəvi maddələrə təkan verə bilər.
5 -
Ağrıların xilas olunma yolunu istifadə edinMüntəzəm olaraq həyata keçirmək - bir səviyyədə, idarə edə bilərsiniz - özünüzü ağrıdan çəkinin bir yoludur. Və məşqdə əlavə bir fayda vardır ki, sizin əzələlərinizə şərait yaradır və onların eksteryerlərindən hərəkət etməyə təşviq edir. Bu, özünüzdə ağrı səviyyələrinizdə bir diş fırçası etmək üçün kifayətdir.
İndi verilmişdir ki, restorative yoga, asan bir su məşqi və ya Feldenkrais kimi hərəkət müalicəsi təcrübəsi kimi incə bir şeyə etdiyiniz məşqinizi davam etdirməlisiniz. Bütün bunlar idarə edərsə, buna görə olsun. Fikir, bədəninizi oynaqlarınızı zorlamadan hərəkətə gətirməkdir və şansınız siz etdiyinizdən xoşbəxt olacaqsınız!
6 -
Ağılla düşününDəyişmədən 180 dərəcəlik bir strategiya ağrıya doğru getməkdir (yəni, onu qəbul etməmək). Bəlkə də bunlara nail olmaq üçün ən yaxşı yollardan biri zehinlilik əsaslı stress azaldılmasıdır.
Təbiətin müəllimi Emeritus və Stress Reduction Clinic-in yaradıcısı və Tibb Təşkilatı, Sağlamlıq və Cəmiyyətin nəzakət mərkəzi olan Jon Kabat Zinn, on üç il əvvəl Massachusetts Tibb Məktəbinin Universitetində başlayan, zehiniyyət əsaslı stress azaldılması həftəlik meditasiya proqramı.
Proqram sizin təcrübənizi (yəni, ağrı və ya həyatın digər və ya digər çətinliklərindən) olan hər hansı bir vəziyyətdə varlığı inkişaf etdirmək üçün meditasyondan istifadə etməyə öyrədir. Ancaq fayda əldə etmək üçün bir yol yoxdur. Kursda öyrədilmiş zehinlilik metodlarından biri olan bir bədən tarama meditasyonunu cəhd edin.
Mənbələr
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 İyul 28.
Kronik ağrı mexanizmi. Artrit və Kronik Ağrı Araşdırmaları İnstitutunun veb səhifəsi. 2015-ci ilin dekabr ayında əldə edildi.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Kronik ağrıların müalicəsi: yeni bilik, daha çox seçim. Klinik iştiraklar. Permanente Journal. Fall 2005. Vol. 9. № 4.