Migren varsa, bilirsiniz ki, onlar heç vaxt və ya hər yerdə xoş gəlməyəcəklər. Amma iş yerində və ya məktəbdə migren işğaldan, məhsuldarlığı azaldan və bəzən daha az dəstək verən işəgötürənlərdən, əməkdaşlardan və ya digər şagirdlərdən ibarət xüsusi problemlər yaradır.
Belə problemləri minimuma endirmək üçün nə edə bilərsən? Burada tətikdən çəkinmə, erkən simptomların müəyyən edilməsi və praktiki, effektiv fəaliyyət planı daxil olmaqla üç prinsipli strategiya.
Migren Tetikleyicilerindən qaçınmaq üçün məsləhətlər
Sizin migren tetikler bilirsinizsə, yaxşı bir başlanğıc etdiniz! Əgər əmin deyilsinizsə, migreninizə gətirib çıxara bilən tetikleyiciler və ya şərtləri müəyyənləşdirin. Sonra aşağıdakı tetikleyici tövsiyələri hərəkətə keçirmək üçün bu məlumatlardan istifadə edin:
- Yoğun bir iş günü müntəzəm yemək yeməyinizi maneə törətməyin, çünki yemək atma migrenlərə səbəb ola bilər.
- Qida tetiklerinizi bildiyinizə və baş ağrısı başlamış ola biləcək qidalar və içkilərdən qaçın. En yaygın yemek tetikleyicileri, Çinli restoranlarda sunulan yemeklerde sıklıkla bulunan yaşlı peynirleri, işlenmiş gıdaları, kurutulmuş etleri, fındık, şokolad, maya içeren bişmiş ürünler, şarap, bira ve monosodyum glutamat içeren gıdaları içerir.
- Gün ərzində yaxşı nəmləndirici olun. Həmişə bir şüşə su lazımlı və tez-tez sips almaq.
- Kafein bəzi insanlar üçün migren tetiği ola bilər. Əgər bu sizin içərinizə daxil olsaydı, bir layihənin içində gücünüzə çatmaq üçün ona güvənməyin.
- Gecədə kifayət qədər yuxu alacağınıza əmin olun.
- Mümkün olduğunca stress çəkməyin. İş yerinizdə və ya məktəbinizdə bir dərəcədə stress çəkə bilməyəcəksiniz. Amma stress səviyyəsini yüksəltməyə meylli olan vəziyyətləri tanımaq və aradan qaldırmaq öyrənə bilərsiniz.
- Migren olan bəzi insanlar floresan işıqların titrəsinə həssasdırlar. Bu sizə daxil olsa, bu işıq yandırın və bir floresan ampul istifadə olmayan bir mərtəbə və ya masa lampası almaq.
- Elektron cihazdan gələn işıq işığı migren gətirmək məcburiyyətindədir? İşıq qəbulu və / və ya kompüterinizin ekranını hərəkət etdirmək və ya qoruyan kimi ifşa azaldılması yollarını düşünün.
- İş üçün səyahət etsəniz, gəzintilərin Migren əldə edən insanlar üçün xüsusi problemlər yarada biləcəyini unutmayın. Hava, yüksəklik, vaxt zonasında və cədvəlində mümkün miqyasda təsir göstərən dəyişikliklərdən xəbərdar olun; səyahət hərəkətləri; dehidratasiya riski artmışdır; və tanımadığı qidalar.
Migrenin xəbərdarlıq əlamətlərinin erkən müəyyənləşdirilməsini öyrənin
Miqrenin yolda olduğunu xəbərdar edən əlamətləri nəzərə alaraq təcrübəli olsanız, bu, həqiqətən, işə və ya məktəbə nəzarət etməkdə kömək edə bilər. Aşağıdakı migren xəbərdarlıq əlamətlərini tez bir şəkildə nəzərdən keçirin:
- Sərt boyun
- Yorğunluq
- Yawning
- Tez-tez sidik
- Başlıq
- Qulaqlarda zəng
- Depressiya
- Irritability
- Çətinlik yoğunlaşır
- Gözləriniz qarşısında parlaq ləkələr və ya işıq və ya rəng flaşları
- Əlinizdə, ayaq və ya üzünüzdə oyanma və ya uyuşma
Bu xəbərdarlıq əlamətləri və migren meydana gəlməsi nümunələrini izləmək üçün bir migren gündəlik saxlamağı düşünün. Bir migrenin başlanğıcını proqnozlaşdırmaq üçün gündəlik istifadə edin.
Güclü bir Fəaliyyət Planı yaradın
Miqren xəbərdarlıq əlamətlərindən birini fərq etdiyiniz zaman dərhal qoruyucu tədbirlər görmə zamanı gəldi.
Aşağıdakılardan birini və ya bir neçəsini edərkən tam şişmiş bir migreni inkişafdan qaçınmaq mümkün ola bilər:
- Bir qəlyanaltı yeyin.
- Bəzi su içmək.
- Ofis qapını bağlayın (ya da tək qalanda və qapını bağladığınız bir otağa), zəruri hallarda kilidləyin, işıqları söndürün və sürətli bir pişik tutun.
- Stressin aradan qaldırılması üçün bəzi yoga və ya nəfəs və istirahət texnikalarını tətbiq edin.
- Təmiz havada sürətlə gəzmək üçün gedin.
Bu şeylərdən heç biri sizin inkişaf simptomlarını dayandırmağa və ya yavaşlamağa kömək etmirsə, migren əleyhinə dərman vasitələrindən faydalana bilirsinizsə, doktorunuzla yoxlayın. Bir migren simptomunu görürsən dərhal qəbul etdiyiniz dərmanlar var; Gündəlik olaraq qəbul edilən başqalar, simptomların başlanğıcını başdan çıxarmaq üçün qarşısını alırlar.
- Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, Topamax (topiramat) gündəlik migren olan insanların iş yerlərinin məhsuldarlığını yaxşılaşdırır.
Sizin doktorunuz migren dərmanı tövsiyə edirsə, sizin üçün ən yaxşı olanı seçmək 1) baş ağrınızın tezliyi və şiddətinə və 2) ən təsirli olanı tapana qədər əlamətlərin dərmanlara cavab verəcəyinə əsaslanır.
> Mənbələr:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Baş ağrısı və baş ağrısı". Lee Goldman və Dennis Ausiello (Eds), Cecil Dərslik dərsliyi , 23rd ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Baş ağrısı". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Baş ağrısı, Migren". Fred Ferri (Ed), Ferri Klinik Məsləhətçisi , 1-ci ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Topiramatın migren profilaktikasının iki ABŞ-da təsadüfi, ikili, blind, plasebo-nəzarətli, çox mərkəzli sınaqlardan iş yerinin məhsuldarlığına təsiri." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Birincil qayğı baş ağrısı." İbtidai Qulluq: Office Praktikasında Klinikalar . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Baş ağrısı." John Noble (Ed), İlk Baxım Tətbiqi Ders Kitabı, 3-cü nəşr. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Gənc WB. "Baş ağrısı və üz ağrısı". Christopher G. Goetz (Ed), Klinik Nöroloji Ders kitabı , 3-cü nəşr. Saunders (2007).