Araşdırmalar göstərir ki, propriosepsiya və balans təlimlərinin keçirilməsi bəlkə də ankle sprains qarşısını ala bilər. Sizin fiziki terapevtiniz ankle sprains və zədələri qarşısını almaq ümidləri ilə proprioception təlim yardım üçün mövcud olan ən yaxşı resurslardan biridir.
Ankle sızması ağrılı bir zədə ola bilər və təcili xidmət ziyarətində ən çox ortopedik səbəblərdən biridir.
Ankle sprains, atlamadan qaçarkən, atlayarkən və açılışdan qaçarkən anormal bir şəkildə üzərində yuvarlandığında meydana gəlir. Ayaq biləyiniz silinir kimi, ligamentlər - bir sümüyü digərinə birləşdirən qığılcımlı strukturlar - sizin ayaq biləyinizi dəstəkləyən vurğulanır və bəlkə də həddindən artıq həssasdır. Bu ayaq biləyi ligamentlərinə çox çox stress verə bilər və onlar ayaq bilincinə səbəb olur və uzanır.
Bir ayaq biləyi sancısı kiçik bir yaralanma hesab edilir, baxmayaraq ki, sizin ayaq biləyi işığını hiss etdiyinizi düşünsəniz, həkimi yoxlamaq üçün doktorunuzu ziyarət etməliyik. Həkiminiz ciddi bir ayaq biləyi qırıqlığını istisna etmək üçün bir x-ray həyata keçirə bilər və o, sizin ayaq biləyi sızması üçün müalicə üçün PT- ə müraciət edə bilər.
Ayaq biləyinizi süzdüyünüz halda, normal funksional hərəkətliliyi bərpa etməyə kömək etmək üçün bir fiziki terapevt ilə işləməkdən faydalana bilərsiniz. Terapiyanın məqsədi aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Normal ankle hərəkət növünü bərpa edin (ROM)
- Ayaq biləyi ətrafında əzələ gücünü və sabitliyini artırın
- Ayaq biləyi ağrısını azaldır
- Ayağınızın ətrafında şişkinliyi azaldır
- Bütün alt ekstremiteinizə normal balansı və propriosepsiyanı bərpa edin
Sizin PT sizə gələcək ayaq biləyi sprains qarşısını almaq üçün bir strategiya təmin etməlidir. Ayaq biləyi sindromu qarşısının alınması proqramının bir komponenti balans və proprioception üzərində çalışmalıdır.
Proprioception Təlim nədir?
Proprioception, bədəninizin yerdəki yerini bilməsi bacarığıdır. Nümunə vaxtı: düz qabağa baxın və yerinizə paralel olaraq qolunu kənar tərəfə saxlayın. Sonra dirsən 90 dərəcə bükün və qol mövqeyini nəzərdən keçirin. Çox ehtimal ki, yan tərəfə doğru və düzgün bir şəkildə bükülmüşdür. Ancaq beyninizin baxdığınız yeri necə və necə yerləşdirdiyini necə bilirdiniz? Bu proprioception.
Bədənin bədəninizdə olduğu yer və bədəninizin necə hərəkət etdiyini və dəyişdiyini bilmək üçün beyninizlə ünsiyyət quran bütün sinir endirimləri - milyonlarla insana aiddir. Gedərkən, ayaqlarınız, ayaq biləyi və ayaqları içində bu sinirlər, səthin səviyyəsidirsə, hansı cür səthə getdiyiniz barədə məlumat verir və beyninizə hərəkət edən müxtəlif kaslara nə qədər stress və səy göstərir? ayaqları. Proprioception, insan hərəkatının mühüm tərkib hissəsidir, çünki bu, vücudunuza təsir edən qüvvələr (yerçəkənlik kimi) haqqında düşüncəli şəkildə düşünmədən sıx və asanlıqla hərəkət etməyə kömək edir.
Bəzən zədələnmədən sonra, propriosepsiya sistemi düzgün işləməyinizi dayandırır və bədəninizə nə lazımdırsa, yenidən öyrətmək üçün xüsusi PT balansı və proprioception təlimlərinizi etmək lazımdır.
Və nə düşünürsünüz? Tədqiqat göstərir ki, propriosepsiya təlimində işləmək ankle sprains və digər alt ekstremite yaralanmalarının qarşısını ala bilər.
Araşdırma Tədqiqatı nədir?
Tibbdə və İdmanda Elmlər Cəmiyyətində son bir meta-analiz (bir çox müxtəlif tədqiqatın nəticələrini nəzərdən keçən bir iş) bir ayaq biləyi sancısı olan insanlar üçün proprioception təliminin effektivliyini nəzərdən keçirdi. Ümumilikdə, 3000-dən çox iştirakçıdan ibarət olan 7 tədqiqat, gələcək ayaq biləyi sprains qarşısını almaq üçün proprioception təlim istifadə istisna olmaqla, statistik əhəmiyyətli nəticələr tapdı.
Bu xüsusi araşdırma, zədələnməzdən əvvəl ümumiyyətlə ayaq biləyi sprains qarşısını almaq üçün proprioception təliminin effektivliyini də araşdırdı.
Tədqiqatçılar, 2 tədqiqatda nəticələr, primer ankle sprains qarşısını almaq üçün həyata keçirilməsi müntəzəm proprioception təlim əlavə əlavə etdi.
Xroniki ayaq biləyinin qeyri-sabitliyi olan 34 idmançının başqa bir işi balans və proprioception təliminin ümumi ayaq biləyi funksiyasına təsirini araşdırdı. Bu tədqiqata bir xəbərdarlıq: mümkün olduqca iştirakçılar, zədələnməmiş ayaq biləyi ilə balans və proprioception təlimini etmişlər. Nəticələr göstərir ki, bir ayaqda ("yaxşı" bir) balans və proprioception təlimləri yaralanan və ya yaralanan ayaq biləyi üçün müsbət nəticələr vermişdir.
Bu sizin üçün nə deməkdir? Büzüşmiş və qeyri-sabit ayaq biləklərinə malik olsanız da, bütövlükdə balansı artırmaq üçün proprioception təlimindən istifadə edə bilərsiniz və ümid edirəm gələcək zədələnmələrinizi azalda bilərsiniz.
Aşağı xətt: dəlillər bərabərlik və proprioception təlimini bərpa etmək və birincil ankle sprains qarşısını almaq üçün bir yol kimi göstərir. Təəssüf ki, bir çox idman zalı və fitness proqramları balans təlim komponentini görməməyə meyllidir. Bir çox dəfə fitness proqramınız aerobik və ürək-damar kondisionerləri, güc təlimləri və rahatlıq ətrafında mərkəz olacaqdır. Proprioception tez-tez nəzərə alınmır. Ankle sprains və yaralanmalar riskini minimuma endirmək üçün sağlamlıq qaydalarına balans və proprioception təlimlərini əlavə etmək asan yolları var.
Balans və Proprioception Təhsil Proqramı başlayır
Əlbəttə ki, həssas bir ayaq biləyi varsa, həkiminizə müraciət edin və yaralanma üçün ən yaxşı müalicə və qayğı almaq üçün fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlayın. Ayaq biləyinizi heç vaxt əskiltməmisinizsə, müəyyən bir ayaqüstü balans və proprioception təlimlərini öyrənmək üçün yerli PT-yə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir. Bu təlimlər aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Gözlərinizlə ayaqda duran tək ayaq açıq və qapalıdır
- Üst ekstremite hərəkətləri ilə dayanan tək ayaq
- Müxtəlif sabit olmayan səthlərdə dayanan tək ayaq
- BAPS board istifadə
- T-Stansın həyata keçirilməsi
- Tandem gəzinti
Sizin fiziki terapevt sizin xüsusi ehtiyacları üçün sağ ayaq biləyi proprioception təlimlər uyğunlaşdırmaq bilər. Ayaq biləyi məşq proqramı ayaq biləyi və aşağı ayaq ətrafında olan əzələlər üçün ayaq biləyi uzanır və ya məşqləri gücləndirmək kimi digər komponentləri də əhatə edə bilər.
Ankle yaralanması ağrılı ola bilər və normal istirahət və iş fəaliyyətinizdən istifadə etmək bacarığını məhdudlaşdıra bilər. Propriosepsiya məşqləri, ankle zədəini davam etdirmə ehtimalı azaldılmasına kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var və onlar sizin ayaq biləyi işıqlandırdığınız halda tam bərpa etməyə kömək edə bilər. Bir ayak bileği sızıntısı ya da yaralanma riskinizi minimuma endirmək üçün hansı egzersizlerin en yaxşı olduğunu öğrenmek üçün fiziki terapist ile kontrol edin.
> Kaynaklar: Hale, DS, etal. Xroniki Ankle Stabilliyi olan Fərdlərdə Birtərəfli Balans Təhsili Sonrası Alt Ekstremite İşlətməsində İkitərəfli İyişlər . Athletic Training jurnalı. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. İdman Popülasyonlarında Ankle Sprains'in Önlenmesinde Proprioseptif Eğitimin Etkinliği: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Tibb və İdman Elmləri jurnalı. 18 (3): May, 2015.