Bir ofisdə işləsəniz əlinizdə olan əməyinizi yerinə yetirin və ya həyatınızda bir çox stress çəkin, şansınız yuxarı trapezius əzələləri daim sıxdır. Bunlar sizin çiyinlərinizin üstündən keçən əzələlərdir.
Sıx trapezius əzələlərin boyun, qol və yuxarı geri hərəkətini məhdudlaşdırmaq üçün pis bir vərdiş var. Bu sahəni yumşaltmaq və azad edərkən, ehtimal ki, özünüzü daha yaxşı hiss edərdiniz, üst bədəninizin duruşunuzu yaxşılaşdırdınız və enerjinizi artırdınız.
Məsələ ondadır ki, əksəriyyətimiz bizi müşayiət edən konsyerj masaj terapevtikləri yoxdur, biz sıxlaşdığımız dövrlərdə. Belə bir masaj istəmək üçün kifayət qədər rahat hiss edən kimsənin olmadığı təqdirdə, ya özünüzə qayğı göstərməlisiniz və ya çox sıx tələli əzələlərin çəkisi altında çəkilməyə davam edəcəyiniz
Beləliklə, öz üst tələlərinizin masaj terapevisi olma oyununuz varsa, burada 5 dəqiqədən az müddət davam edən sadə bir texnika var və öyrənmək çox asandır.
Trapezius Kaslarınızı (Üst Tuzakları) Masaj edin
İlk addım trapezius əzələinizi dəqiq bir şəkildə tapmaqdır . Bu, arxa üç müxtəlif hissədə üç hissədən ibarət olan böyük bir əzələdir, sizin kəlləinizin altındakı çiyinlərinizə və arxa tərəfində
Lakin bu texnika üçün yalnız yuxarı hissəni (yəni çiyin üst hissəsində) tapmalısınız. Trapezius əzələsinin bu hissəsinə yuxarı trapezius (ya da yuxarı tələlər) deyilir.
Əlinizi avuçunu digər çiyin üstünə yerləşdirmək üçün bədəninizin qarşısında bir qolu keçmək üçün. Təbrik edirik! Texnika əsas diqqət mərkəzini müəyyən etdik.
Sonra, yuxarı tələlərin mənşəyini , yəni əzələlərin bir sümüyü bağladığı yeri tapacağıq. Üst tələlərin mənşəyi həqiqətən çətin bir məsələdir, amma məqsədlərimiz üçün iki yerini ziyarət edəcəyik.
Birincisi kəlləinizin arxasındakı, kəlləinizin arxasındakı mərkəzə yaxındır. Yaxşı bir təhsil təcrübəsi, barmaqlarınızla başlamaq və boyun arxasından əzələlərin çiyinləri genişlənməyə başladığı yerə aparmaqdır.
Kaybolursanız, boynunuzun bazasında (arxa) bu cür çubuqlar üzərində vertebra tapmağa çalışın. Bu C-7 adlanır və üst trapeziusun mənşəli saytlarından bir dənəsi. Bu bumun hər iki tərəfində, barmaqlarını yuxarıdan aşağıya ya da yuxarıdan yuxarıda müzakirə edilən kafatağın əsas yerində yenidən yerləşdirmək üçün hərəkət edə bilərsiniz.
Bir professional masaj terapisti olsanız, ehtimal ki, trapezius əzələsinin yerləşdirilməsi (digər uçları) ilə palpasiya (yalnız xüsusi yerlərdə əzələlərə toxunaraq bunu etdiniz) də tapa bilərsiniz. Bununla belə, aşağıda təsvir olunan əsas stress və gərginlik aradan qaldırılması texnikaları üçün bu lazım deyil. Həqiqətdə yuxarı tələlərin yerləşdirilməsi mənşədən daha mürəkkəbdir (və buna görə də dəqiq tapmaq üçün çətindir).
Upper Trapezius Self-Massage Technique'yi sınayın
Bunu sınamağa hazırsınızmı? Tamam, gedək!
FYI, bir anda bir çiyin etmək yaxşı bir fikirdir.
Boyun əsasından başlayaraq, qarşı tərəfdən (əlinizdən istifadə edərkən) tərəfindəki çiyin üstündə yerləşən əzələləri yoğurmaq üçün bir tərəfdən istifadə edin. Aksiya yoğurma çörək xəmirinə bənzəyir.
Yavaş, ritmik bir hərəkətlə, qola doğru artımlarla doğru hərəkət edin. Fərq etmək üçün kifayət qədər dərin bir təzyiq istifadə edin, amma hələ də yaxşı hiss edir (və təhlükəsizdir). Masaj terapiyası sahəsində bunu "yaxşı zərər" deyirik. Bu tərəfdən 2-3 dəfə təkrarlayın və sonra yenə də digər çiynində olun.
Burada özünü masaj texnikasının aşağı salması üçün çox vacib bir əsas var: Relax və zövq alın!