Melatonin qocalma yavaşlayır mı?
Melatonin bədəndə istehsal edilən hormondur ki, bəziları anti-aging xüsusiyyətləri olduğunu iddia edirlər. Bu, yuxu dövrünün tənzimlənməsinə kömək edir. Səhər saatlarında işığa məruz qalanda melatonin səviyyəsi azalır. Gecə, qaranlıq olduqda, bu səviyyələr artmaqda, yuxuya və yuxusuzlaşmağa səbəb olur. Bəzi insanlar melatoninin bir anti-aging hormon olduğunu iddia edirlər.
Melatonin səviyyəsi yaş olduğumuza görə azalır. Bu iddialar yaşlı insanların daha az yuxuya ehtiyacı olduğunu müşahidə etməkdir. Bu müşahidə ümumi yuxu mifidir . Əslində, yaşlı insanlar kiçik yaşlılar kimi çox yuxuya ehtiyac duyurlar. Melatonin səviyyəsi, sağlam fərdlərdə, yaşla azalma.
İstifadə etməzdən əvvəl nəzərə alın
Hətta yuxuya yatmaq üçün bir əlavə istifadə etməyi düşünmədən əvvəl, bir həftə təxirə salın ki, vücudunuzun yuxu vərdişlərini yenidən hazırlasın. Yataqda oxumaq, çoxlu kofein içmək və kifayət qədər işıqlandırılmaması kimi pis vərdişlər yuxu çətinliklə nəticələnə bilər. Necə yuxuya düşməyi öyrənin. Bu məsləhətlər işləmirsə, onda bir tibbi vəziyyətiniz ola bilər və ya yuxuya müdaxilə edən bir dərman ala bilər. Siz də bir yuxu pozuqluğu ola bilər. Sizin dərmanınızı dəyişdirmək və ya yuxu probleminizi müalicə etmək imkanı haqqında doktorunuzla danışın.
Dozaj Xəbərdarlığı
Kiçik melatonin miqdarı (0.1 - 0.5 miligram) bəzi fərdlərin yuxusunu yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir.
Tezgaha satılan Melatonin, 3 miligramdan yüksək olan dozalara sahib ola bilər. Bu dozalar melatonin səviyyəsinə bədənin sünbülünə səbəb olur. Yüksək səviyyədə melatbenzodiazepinlərin uzunmüddətli təsirləri haqqında heç bir araşdırma yoxdur
Yan təsirlər
Melatoninin yan təsirləri daxilində kabuslar, normal yuxu dövründən (səhv zamanlarda alınırsa), baş ağrısı, gündüz yuxululuq, jinekomastiya (kişilərdə döş böyüməsi) və depressiyaya yol verilmir.
Xüsusilə, depressiya tarixinə malik olan insanlar melatoninin istifadə etməzdən əvvəl həkimləri ilə müzakirə etməlidirlər.
Istifadə edir
- Jet Lag : Araşdırmalar melatoninin jet lağından sonra vücudunuzun saatını sıfırlamağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir. Araşdırmalardakı insanların təxminən 50 faizi bir neçə gün ərzində aşağı dozda melatonin takviyesindən istifadə edərək, orqanının daxili saatını yenidən qura bildi.
- Gecikmiş Yuxu Faza Sendromu : Bu, bir insanın normal miqdarda yatdığı bir vəziyyətdir, lakin gecə gec saatlarda gecikdirilir (televizor və ya digər səbəbdən deyil). Araşdırmalar göstərir ki, melatonin bu sindromu müalicə etmək üçün perspektivlidir.
- Yaşlılıqdakı yuxusuzluq : Araşdırmalar həmçinin melatonin takviyesinin yaşlı kişilərdə yuxusuzluqlara kömək edə biləcəyinə ümid verici (lakin sübut edilməmişdir). Tədqiqatlar yaxşı görünən tendensiyaları göstərir, amma araşdırmalar yaxşı hazırlanmadı və bir çox sualları cavabsız qoydu. Çox işlər yalnız qısa müddətli təsirlərə (bir neçə gün) baxdı.
- Neuro-Psixiatrik Bozuklukları olan Uşaqlarda Uyku Sorunları: Melatoninin uşaqlara autizm, psixiatrik bozukluklar ya da epilepsi kimi uykularını iyileştirmelerine yardım edebileceği umut verici bir araştırma da var. Bu melatoninin istifadəsi hazırda araşdırılır.
- Sağlam insanlar üçün yuxu təkmilləşdirilməsi: Melatoninin sağlam insanlarda yuxu yaxşılaşmasına kömək etdiyinə dair yaxşı bir dəlil var. Tədqiqatlar göstərir ki, melatonin, ağızdan təxminən 30-60 dəqiqə yuxudan alınaraq, yuxuya düşmək üçün vaxtını azaldacaq. Melatonin əlavə edilməsinin uzunmüddətli təsirlərini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.
- Digər istifadə (aydın olmayan sübutlar):
- Alzheimer xəstəliyi olan kəslərdə yuxuları yaxşılaşdırmaq
- antioksidan olaraq istifadə edilir
- DEHB (diqqətsizlik hiperaktivitesi pozuqluğu) və DEHB ilə əlaqədar yuxu problemlərinə müalicə üçün istifadə edilir
- konvensiyaya kömək etmə (istifadə etməyi dayandırmaq) benzodiapepinlər
- Bipolar bozuklukla əlaqəli yuxu problemləri üçün
- xərçəngin müalicəsində (digər müalicələrə və ümumi təsirlərə müdaxilə barədə kifayət qədər araşdırma aparılmır)
- kemoterapinin yan təsirlərinin müalicəsi
- kor kişilərdə sirkadiyalı ritmləri tənzimləyir
- Depressiya ilə əlaqədar yuxu pozuqluqları üçün
- qlaukoma müalicə etmək
- baş ağrısı qarşısını almaq üçün
- və bir çox digər şərtlər.
Aşağı xətt
Bir çox şərtlərdə melatoninin istifadəsinə artan maraq var.
Lakin, melatonin səviyyəsinin digər müalicələrlə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi barədə az məlumat vardır. İndi diqqətlə istifadə olunmalıdır. Melatonin (və ya hər hansı əlavə) istifadə etməzdən əvvəl, həkiminizlə danışmaqdan əmin olun, xüsusən də mövcud sağlamlıq vəziyyətiniz varsa.
Mənbə:
Yaşlanma üzrə Milli İnstitut. Milli Sağlamlıq İnstitutları. Həblər, Yamalar və Atışlar: Hormonlar Yaşlanmanın qarşısını ala bilir? Medline Plus. Milli Tibb Kitabxanası. Milli Sağlamlıq İnstitutları. Melatonin.