10 Uzunömürlülük Rezolyutsiyalar Əslində zövq alacaqsınız

Buna baxaq: bəzi sağlam həyat tərzi davranışları başqalarına nisbətən daha əyləncəli. Yaşlanmağa davamlı bir pəhriz izləyərkən , baş verdiyiniz stress miqdarını məhdudlaşdırır və gündə yalnız 10 dəqiqə istifadə edə bilərsiniz, hamınız daha uzun ömürlü olmağa kömək edə bilər, bu xoş vərdişləri müntəzəm olaraq gündəmə gətirən əhəmiyyətli faydalara baxmayın. Yalnız onlar yaxşı hiss edirlər, sağlamlıq və uzunömürlülük üçün də yaxşıdırlar.

1 -

Smile More

Gülən kimi asanlıqla və ya vicdansız olmadıqları kəslər tərəfindən dəstəklənən qeyri-adi bir hərəkət kimi endirmək asandır. Ancaq əhəmiyyətli bir dəlil büro, bir gülüşün stress azalma gücünü göstərən bir bina. Psixologiya Elmində nəşr olunan təəccüblü bir araşdırmada, Kanz Universitetindən olan tədqiqatçılar, gülümsəyən zaman stresli bir vəzifəni yerinə yetirən subyektlərin ürək normasına daha tez normal döndüyünü aşkar etdi. Bu dişlər arasında çörək yastıqlarını tutmaq istəmiş olanlar üçün belə doğru idi; əslində bunu etmədən həyata gülümsəmək məcburiyyətində qaldı. Çətin vəziyyətdə qalmağınız sizi yaxşı xidmət edə bilər və bu da gənclərə kömək edəcəkdir.

2 -

Mindful Moment üçün təxirə salın

Beyninizə gedən bir çox duyğuları müşahidə etmək üçün bir an alaraq, gərginliyi azaltmaq, ürək dərəcəsini yavaşlatmaq və diqqətinizə kömək edə bilərsiniz. Bu düşüncənin faydalarına dair bir neçə tədqiqatın tapılmasıdır - laymanın şərtləri, sadəcə düşüncə və ya hisslərinizi dəyişdirməyi düşünmədən, zehninizdən xəbərdar olmaq. Özünüzü qısa bir düşüncə iclasını etmək üçün bir öyüd verin; yalnız bir neçə dəqiqə içində, yalnız rahatlamağa, depressiya riski (və sağlam bir çəki saxlamaq) azaltmağa kömək edə biləcək avtomatik bir vərdiş qurma yolunda olmağınızla birlikdə daha uzun yaşayacaqsınız.

3 -

Şokolad yeyin

Son illərdə ən sağlam sağlamlıq tapıntıları arasında infarkt və ürək kimi ürək hadisələrinin riski mütləq şokolad istehlakı ilə azaldılıb. Daha az emal edilmiş kakao daha faydalı antioksidant flavonoidlərin saxlanmasına baxmayaraq, müntəzəm olaraq hər cür şokolad yemək bir neçə uzunlamasına tədqiqatlarda daha aşağı ölümlə əlaqələndirilir. Yalnız ürək xəstəliyinizin riskini artırmaq və ağırlığınızın çəkilməməsi üçün ümumi kalorili suqəbuledici izləmək üçün diqqətli olun.

4 -

Dışa çıxın

Evə qayıtdığınız zaman demək olar ki, qeyri-müəyyən görünən bir problemdən narahat olan qapıya başçılıq edirdinizmi? Tək deyilsiniz: müxtəlif tədqiqatlar təbiətdə vaxt sərf etmək stress və zehni yorğunluğu azaltmaq, qan təzyiqi azaltmaq və zehni diqqətin yaxşılaşdığını aşkar etmişdir. Bəzi səhiyyə işçiləri açıq havada sağlamlığa baxmayaraq hələ də istintaq altında olsalar da, bəzi sağlamlıq işçiləri şişməlilikdən şişmanlığa qədər dəyişən şəraitin müalicəsi üçün "təbiətə köməkli müalicə" tətbiq edirlər. Bundan əlavə: açıq havada hərəkət etmək, sizi motivasiya və yolda saxlamaq üçün kömək edə bilər.

5 -

Digər insanlarla vaxt keçirin

Bir psixoloq və müəllif Howard Friedman görə, sosial cəhətdən məşğul olan bir ömür sürücüsüdür. Lewis Termanın təxminən 1500 məktəbli 80 illik təhsilinə dair etdiyi araşdırma nəticəsində uzun müddətdir iştirak edənlər arasında ardıcıl davranışlardan biri ailəsi və dostları ilə sosial əlaqəsi olduğu dərəcəsi idi. Başqaları ilə təmasda qalmağın sağlamlıq faydalarını göz ardı etməyin.

6 -

Şükür et

Minnətdarlıq yalnız şükür demək deyil - bu, bütün dünyagörüşü rənglərə bağlayan bir münasibətdir. Kendilerine minnettarlık gösteren kişiler daha az stres, kıskançlık ve kızgınlık gibi görünse, daha güçlü bağışıklık sistemlerine sahipler ve daha iyimser ve geleceği konusunda daha az kararsızdırlar. Bir minnətdarlıq jurnalını saxlamaq və ya gecə yuxuya düşməzdən əvvəl xeyir-dua verdiyinizə baxmayaraq, sağlamlığınız və perspektiviniz daha şükür olmağınızdan faydalanacaq.

7 -

Bir şüşə şərab və ya Sip bir şey var

Bir şüşə və ya iki qaldır, ancaq bir şüşə və ya iki. Hər gün bir içki içən insanlar daha çox içən insanlar və ya hətta imbibe olmayan insanlar daha yaşayan təklif geniş məlumatlar var. Uzun ömürlü övgü yalnız qırmızı şərab üçün deyil; Moderatorda hər hansı bir spirtli içkiləri içmək, ürək xəstəliyi və felçdən xərçəngə nisbətən aşağı ölümlə bağlıdır.

8 -

Daha çox fındıq yeyin

Bu nefis müalicəni yalnız xüsusi hallar üçün saxlamayın. Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinin və digər yerlərdə tədqiqatçılar tərəfindən aparılmış böyük araşdırma nəticəsində, 76 min qadın və üç onillik ərzində 42,000 nəfər kişilər öyrənmişdir ki, hər gün bir unun (28q) yeyilməsi 20 faiz aşağı ölüm riski ilə əlaqələndirilmişdir səbəb. Tədqiqatın badam yeyərkən, qoz və cashews ürək xəstəliyi, xərçəng və tənəffüs xəstəliyi kimi xəstəliklərin şansını azaltdığını sübut edərkən, fındıq istehlak edənlər daha tez-tez bu xəstəliklərin riskini aşağı salır. Hətta daha yaxşı olanlar, müntəzəm olaraq qoz-fındıq yeyən insanlar, bu qida yüksək yağ və kaloriya məzmununa baxmayaraq, etməyənlərə nisbətən daha sərt olurlar.

9 -

Bir qəhvə kuboku var

Gününüzü kofein ilə təmin edərsə, bu araşdırma şokolad haqqında elmi nəticələrlə oradadır. Epidemiologiya jurnalının Amerika jurnalında dərc olunan 2014 meta-analizində gündə 3 fincan qəhvə istehlakının ürək-damar xəstəliyindən 21% aşağı ölüm nisbəti ilə əlaqədardır. Hər gün 4 stəkan qəhvə içən subyektlər, hər hansı bir səbəbdən 16% aşağı ölüm riski daşıyırdı. Qəhvə sevirsinizsə, təqsirsiz bir neçə kubok içirsiniz; bunun üçün daha sağlam olarsınız.

10 -

Sevdiyiniz səbəblərə vaxt ayırın

Müntəzəm olaraq könüllü olan insanlar tez-tez fəaliyyətdən daha çox şey əldə etdiyini müşahidə edirlər və onları dəstəkləmək üçün araşdırma var. 2013-cü ildə Psixologiya və Yaşlanma mövzusunda nəşr olunan mütəşəkkil könüllülük və sağlamlıq arasındakı əlaqəni araşdıran 14 araşdırma, zaman və enerjini mütəmadi olaraq könüllülük edən insanların arasında azalmış ölüm riskini tapdı. Öz sağlamlığını artırmaq üçün sadəcə qeydiyyatdan keçmək qorunan bir şey olmadığı halda, başqalarına kömək etmək (öz fiziki və ya emosional qabiliyyətinizi aşmadan) sizi daha sağlam və daha uzun müddət saxlayır.

Görmək? Sağlam vərdişlər qurarkən əziyyət çəkməyə heç bir səbəb yoxdur. Yaşınızdan asılı olmayaraq , həyat tərzinizi daha yaxşı bir istiqamətdə tweaked bilər daha rahat və davamlı tədbirlər ilə siz daha yavaş yaşlanma tərk edəcək.

_Mənbələr:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk və Nicola Orsini. "Bütün səbəblərdən Qəhvə istehlakı və Ölüm, Kardiyovasküler Xəstəlik və Xərçəng: Bir Dose-Response Meta-Analizi." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt və Peter Wahrborg. "Təbiətə Yardımlı Tedavi: Kontrollü ve Gözlemsel Çalışmaların Sistematik Gözden Geçirilmesi". Skandinaviya Halk Sağlığı Dergisi, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day və Simon Kingham. "Şəhər Yeni Zelandiyadakı Yeşil Alan və Səbəbə Xüsusi Ölümlülük Arasındaki Derneğimiz: Yaşıl Alan Yardım Ekolojisi Analizi. BMC Xalq Sağlamlığı . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Xan, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett və Charles S Fuchs. "Total və səbəb xüsusi ölümlə birlikdə qida istehlakı birliyi". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}