Yaşlanma: bu, hamımızın bir şey olduğunu ancaq çox az anlayırıq. Əlbəttə ki, yaş - yaddaş itkisi, qırışlar, əzələ itkisi ilə baş verən bütün dəyişikliklərin siyahısını hazırlamaq asandır - ancaq heç kim yaşlanmanın nə olduğunu, nə üçün baş verdiyini və necə dayandırılacağını başa düşür.
Yaşlanma nədir?
Yaşlanmağınızı "zaman içərisində bədənlərimizə gələn" kimi düşünün. Bu tərif insan orqanının yaşdan keçməsini, həyatda yaşanan yaşlanma əlamətlərindən fərqli olaraq, boz saç və qırışlar kimi əhatə edir.
Bəzi yaşlanma bədənin səbəbidir. Uşaqları böyüdükcə düşünün və yeniyetmələr yetkinlikdən keçər. Digər yaşlanma, zaman keçdikcə, günəşə məruz qalmamaqdan dərin zərər kimi. Nəticədə, yaşlanma bədən dəyişikliklərinin və özümüzə necə baxdığımızın təsirinin birləşməsidir.
Başqa sözlə, yaşlanma vaxtın insan bədəninə təsiridir və bir çox səviyyələrdə baş verir:
- Hüceyrəli yaşlanma . Hüceyrələrin yaşı təkrarlanan sayının əsasını təşkil edir. Genetik maddə artıq qısaldılmış telomerlərdən ötəri dəqiq şəkildə kopyalana bilməyəcəyi üçün bir hüceyrə təxminən 50 dəfə təkrar edə bilər. Pulsuz radikallarla və digər amillərlə hüceyrələrə daha çox ziyan vurarkən , daha çox hüceyrə kopyalamaq lazımdır.
- Hormonal yaşlanma . Hormonlar, xüsusilə uşaqlıq dövründə və yetkinlik dövründə yetkinlik dövründə, yaşlanmada böyük bir amil oynayır. Hormon səviyyələri həyat boyunca dalğalanır. Sonsuzluq sızanaq və daha böyük məsamələr gətirir. Yaşlandıqda hormonal dəyişikliklər quru dəriyə və menopoza səbəb olur.
- Birgə zərər . Yığılmış zərər bütün xaricidır. Zəhərləyicilərə, günəşə, zərərli qidaya, çirklənməyə və dumana məruz qalma bədənin üstünə çəkilir. Vaxt keçdikcə bu xarici faktor toxuma zədələnməsinə gətirib çıxara bilər və bədən hüceyrələri, toxumaları və orqanlarını saxlamaq və təmir etmək bacarığına düşür.
- Metabolik yaşlanma . Gününüzə getdiyinizdə hüceyrələr daim qidaları enerjiyə çevirir və zərərli məhsullar yaradır. Metabolizasiya və enerji yaratma prosesi bədənin zamanla zədələnməsinə gətirib çıxarır. Bəziləri, kaloriyi məhdudlaşdırmaq kimi üsullarla metabolik prosesi yavaşlatmaq insanlarda yaşlanmanın yavaşlayacağına inanır.
Yaşlanma fərqi yoxdur
Yaşa bağlı olan mədəniyyətimiz, yaşlanmayı yavaşlatmaqla və uzun ömürlülüyü artırmaqla tamamilə tükənir, ancaq yaşlanan köhnə 100 faiz qaçılmazdır . Yaşlanma prosesi ayrı-seçkilik etməz. Erkən başlayır və bədənin hər bir əsas orqanına təsir göstərir.
Məsələn, bir adam 20 yaşındakı bir müddətdə ağciyər toxuması elastikliyini itirir, qabırğa kafesinin ətrafında olan əzələlər pisləşməyə başlayır və ağciyər funksiyası, yəni tənəffüs edilə bilən hava miqdarı azalır. Həzm fermentlərinin istehsalı yavaşır və bədənin bədənə necə əmələ gəldiyini təsir göstərir.
Yağ tərkibləri ürəkdəki qan damarlarında qurulur və damarlar ateroskleroz və arteriyaların sərtləşməsinə səbəb olan esnekliği itirməyə başlayır. Qadınlarda vaginal maye istehsalının azalması və cinsi toxumaların atrofi. Kişilər üçün prostat genişlənir və sperma istehsalı azalır.
Yaşlanmanın yavaşladığı
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi: yaşlanmanın qarşısını almaq olmaz. Budur ki, yaşınızdan asılı olmayaraq, bioloji saatınızı döndərə və daha uzun yaşamaq üçün kömək edə biləcək bir neçə tədbir var:
- Yaxşı yeyin. Son bir neçə onillikdə emal olunmuş qidalar diyetimizin getdikcə daha böyük bir hissəsinə çevrilmişdir. Əlavə edilmiş şəkər, duz və yağ bütün bədənimizdə havanı kəsərək, çox ciddi sağlamlıq problemlərinə, ürək-damar xəstəliyi və hipertansiyon da daxildir . Özünüzə bir xeyir verin və yaxşı yeyin. Başqalar üçün ümumi bir qayda olaraq, onu yemək üçün açsanız, onu yeməməlisiniz. Etiketləri oxuyun. Şəkərli içkilər və ağ nişastları kəsib, daha çox meyvə, tərəvəz, lif və yağsız zülalları birləşdirin.
- Siqaret etməyin. Bir siqaret çəkən olsanız, çox güman ki, buraxma ilə mübarizə aparırsınız, lakin imtina etmirsiniz. Siqaret çəkmədən çıxma sirkulyasiya və qan təzyiqi yaxşılaşdırır və xərçəng inkişaf riskini kəskin şəkildə azaldır.
- İşdir. Tövsiyə olunan 30 dəqiqəlik fəaliyyəti həftədə 5 gün bir günə cavab verə bilməzsiniz, lakin yaxşı xəbər günün orta səviyyəli fəaliyyətinin yalnız 15 dəqiqəsi uzunmüddətli inkişaf edə bilər. İtə gəzinti, velosipedlə gəzinti və ya fitness sinifinə çıxın. Hər hansı bir fəaliyyət heç də yaxşı deyil.
- Sosialləşdirmək. Sosialləşmə bizi gənc tutur və uzun ömür üçün möcüzələr yaradır. Başqaları ilə yaxşı, sağlam münasibətləri qoruyun. Sevdiyiniz insanlarla əlaqə saxlayın və yeni insanlarla tanış olmaq üçün bir nöqtə qoyun.
- Yatmaq. "Ölü olduğunuz zaman yatacaqsınız" sözünü görməyin. Sizinlə olan əlaqələrdən asılı olmayaraq, yuxuya ehtiyacınız var. Hər gecə yuxu yaxşı bir gecə alın və ürək xəstəliyi riskini azaltın və stress səviyyələrini aşağı salın.
- Stress etməyin. Stress, qəzəb və qəsblərə tutmaq çox zərərli ola bilər. İndi stress səviyyələrini azaltmaq üçün işləsəniz, daha sonra özünüzə təşəkkür edirəm. Gündəmə gələn düşüncələri və ya jurnallarınızı birləşdirin və özünüzü bir ara verin.
Mənbələr:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/whataginging