Saunaların uzunömürlülüyü və sağlamlıq faydaları

Bir sauna oturarkən dinc və rahat hiss edə bilər, mən tez-tez buxar və ya quru istilik həqiqətən sağlam olub olmadığını merak etdiniz. "Toksinləri tərləmə" pop elmi kimi görünürdü və istilik və dehidrasyon riski hər hansı bir fiziki və ya meditativ faydaları ləğv etmirdi?

Çıxaranda ehtimalla narahat olmamağa ehtiyacım yox idi. 2015-ci ildəki yaşlı fin qadınının tədqiqatında, hər hansı bir səbəbdən ürək-damar ölümünün və ölümün riski, isti saunada mütəmadi olaraq vaxt keçirən subyektlər arasında əhəmiyyətli dərəcədə az olduğu aşkar edilmişdir.

Bundan əlavə, daha çox sauna oturumları ilə ölüm riski daha da azaldı.

Finlandiya'daki sauna alışkanlıkları

Amerika Tibb Assosiasiyasının (JAMA) Daxili Tıp jurnalında dərc edilən araşdırmada, Finlandiya böyüklər tərəfindən tipik sauna istifadəsi təsvir edilir: quru, isti sauna otağında 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F). Suyun bəzən buxar qazanması üçün isti qayalara atıldığı halda, otaq tipik olaraq nəmləndirir.

Kim öyrəndi

Şərq Finlyandiyasından olan 2.315 orta yaşlı kişi qrupu siqaret, fiziki fəaliyyət, istifadə olunan dərmanlar və xəstəliklər - sauna istifadə ilə yanaşı həyat tərzi vərdişləri və onların qan təzyiqi, xolesterol və digər ürək xəstəliyi risk faktorları (məsələn, bədən kütləvi indeks və ya BMI) ölçüldü. Finlandiyanın Kuopio İskemik Ürək Xəstəliyi Risk Faktoru Araşdırmasının bütün hissəsi, kişilərin ortalama yaşı 53 ilə birlikdə, iş başında 42-60 yaş arası idi.

Orta hesabla, kişilər 26.9 BMI ilə kilolu olardı. İlk ölçülər 1980-ci illərdə baş vermişdi və kişilər təqribən 21 il müddətində izlənildi.

Kişilər həftədə bir dəfə, 2-3 dəfə və ya 4-7 dəfə sauna istifadə etdiklərinə görə müxtəlif qruplara bölündülər.

Onlar həmçinin tipik saunasının "çimərlik" seansının müddətinə görə sıralanırdı: 11 dəqiqədən az, 11-19 dəqiqə və 19 dəqiqədən çox.

Sauna daha çox vaxt, daha yaxşı ürək sağlamlığı?

İki onilliklərdən sonra kişilərin sağlamlıq vəziyyəti tibbi qeydlərdən istifadə olundu. Tədqiqatın sonunda iştirakçıların təxminən 40% -i (orijinal 2,315-dən 929), ürək hadisələrindən 95% (878) ölüb. Tədqiqatçılar sauna çimməkin tezliyinin nə qədər yüksək olduğunu, ani ürək ölümü riskini, ölümcül kardiyovasküler xəstəliklərin və bütün səbəb ölümlərin (yəni hər hansı bir səbəbdən ölüm) aşağı olduğunu aşkar etdi. Bir həftə ərzində yalnız bir sauna iclası ilə müqayisədə, kişilər 2-3 sessiya ilə hər hansı bir səbəbdən ölmək ehtimalı 31% az idi və hər hansı bir səbəbdən 39% daha az 4-7 həftəlik sauna iclasları ilə ölmək ehtimalı az idi.

Müddəti də müsbət bir fərq etdi. Qısa iclaslar (11 dəqiqədən az) ilə müqayisədə, saunada 11 ilə 19 dəqiqə arasında məskunlaşmış kişilərdə qəfil ürək ölümünün 7% aşağı olması ehtimalı var idi. Daha uzun saunalara sahib olanlar üçün - 19 dəqiqə və ya daha çox - ani ürək ölümü riskinin yalnız qısa seansları olan kişilərə nisbətən daha aşağı (52% aşağı risk) olduğu aşkar edilmişdir.

Sauna nə üçün ürək-sağlam olsun?

Şərqi Finlandiya Universitetindən, Emory Universitetindən və digər yerlərdən gələn tədqiqatçılar, isti saunada baş verən ürək dərəcəsinin artımının fiziki məşqlərin kardiovaskulyar faydalarına , məsələn, qan təzyiqi və təkmilləşdirilmiş kardiyak çıxışın azalmasına səbəb ola biləcəyinə dair əvvəlki araşdırmalara toxunur. Alimlər həmçinin sauna istifadə ağciyər gücünü yaxşılaşdırdığını sübut edir.

Saunada xərcləmə müddəti riskləri

Bu kişilərin ilk suqəbuledici qiymətləndirmələri qan təzyiqi və qan nümunəsi təhlili kimi bir sıra obyektiv ölçüləri daxil edərkən, tədqiqatçılar 20 il davam edən sauna vərdişləri zamanı mövcud olan sauna vərdişləri haqqında yenilənmiş məlumat almadılar və ilk vərdiş yoxdursa həmin dövrdə eyni dərəcədə davam etdi.

Əlavə olaraq, kişilər quru sauna istifadəsinə alışmış bir cəmiyyətdən toplanmışlar və elm adamları bu temperatura salınan buxar otaqları, isti su kəmərləri və saunalar eyni əlverişli fayda təklif edə bilməyəcəklər. Aşağı təzyiqli insanlar qan təzyiqinin azalması adətən bir sauna oturumundan dərhal sonra baş verdiyini bilməli olmalıdır. Nəhayət, spirt istifadə bir sauna istifadə etdikdən sonra 24 saat ərzində qəfil ölümlə əlaqədardır.

Müəlliflər həmçinin, sauna quruluşunun pozitiv ürək dəyişmələrinin mənbəyinə dair tədqiqatlarla yanaşı, yaşlı qadınlar üçün sauna istifadə riskləri və ya faydaları haqqında gələcək tədqiqatların aparılmasını təklif edirlər.

Aşağı xətt

Isti bir mühitdə hər hansı bir müddətdə oturursanız sizi narahat edir, sauna atlayın. Digər tərəfdən, bu taxta divarlar içərisində sülh və rahatlıq tapa bilərsinizsə, təklif edə biləcək zehinlilik və potensial ürək faydalarından istifadə edin.

Mənbələr:

Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Sauna Bathing və ölümcül Kardiyovasküler və bütün səbəb ölümcül hadisələr arasında birləşmə." Jama Intern Med Yayınlandığı vaxt 16 fevral 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.