Şükran günü kimi bayramlar, ailənin və dostları ilə çoxlu miqdarda ərzaq mübadiləsi ətrafında mərkəzləşdirilmişdir, şəkərli olan hər kəs üçün həmişə asan deyil. Masanın üzərindəki ənənəvi yeməklərin çoxu, məsələn, kartof püresi, içlik və kələm sousu zəngin və kalori və karbonhidratlarla doludur. Bütün gün yemək üçün uzun bir smorgasbord olur zaman bu getdikcə çətinləşə bilər.
Yaxşı xəbərdir ki, hələ yeməklərinizi seyr edərkən Şükran Günündə istifadə edirsiniz, bütün ehtiyacınız hazırlıq və bəzi yaradıcı düşüncələrdir. Burada sizə bir neçə fikir gəlir.
Oyun Planı Yapın
Çox müxtəlif yeməklər tipik Şükran günləri təşkil edir. Bir neçə yan yeməklər, bir çox köhnə ailə favorisi və bir çox növ desertlər, tez-tez masa üzərindədir və hər birini sınamaq üçün bəhs olunur.
Ancaq bunları hamısını yemək məcburiyyətindəsiniz? Yeməyinizin nə olduğunu əvvəlcədən planlaşdırırsanız. Strateji planlaşdırma, yaxşı seçki aparmaq və karbonhidrat suyunu damdan atəş etmədən saxlamağa kömək edə bilər. Xostinq etmədiyiniz təqdirdə, aşağı kalorili, aşağı karbonhidrat qabını və ya iki gətirək təklif edə bilərsiniz. Yaşıl lobya qabını, karnabahar patatesini və ya qovrulmuş Brussel lahanlarını bir neçə adlandırmaq üçün düşünün.
Şükran günü sizin evinizdə olarsa, nə girdiyinə nəzarət edirsinizsə və ya yeməkdən kənar qalırsınızsa.
Ailəniz daha yüksək kalorili ənənələri sevirsə, həmişə onlara daha çox qidalandırıcı yollar axtarmağa başlaya bilərsiniz - tərəvəz əlavə edərək, yağ miqdarını azaldır və çörəkçilik əvəzetmə edir.
Bəzi Türkiyəyə özünüzü kömək edin
Plitələrinizi qurmaq üçün vaxt gəldikdə, Türkiyə haqqında unutmayın. Biz tez-tez başlıca kursda qaçırdığımız qəlyanaltılar üzərində özümüzü qururuq.
Öncəki yemək qəlyanaltılarınızı (cips, pendir, dips, və s.) Və məzə almalarını azaltmaq məqsədi ilə Türkiyənin xoş seçimi üçün bir iştaha sahib olursunuz. Türkiyə yaxşı bir protein qaynağıdır, yüksək niasin, fosfor, selenyum, vitamin B6 və sinkdir. Bu da bütün proteinlərdir və karbohidratlardan sıfır qrama malikdir (bu sizin qan şəkərinizi açmayacaq deməkdir). Ağ ətli turkey göbələk ətinə xidmət edən 3 unsiya təxminən 87 kalori, 15 qram protein və 3 qram karbohidrat ehtiva edir. Hindistanda yeməyin açarı, sousda boğulmamaq məqsədi daşıyır - bir çorba kaşığı və ya iki yaxşıdır, amma bundan daha çox qaçmaq yaxşıdır.
Doldurmağı özünüz etməyin
Doldurma, bir kalorili, yağ və karbonhidratlı divar örtüyü ola bilər. Tərkibində əsas maddələr çörək və yağdır və çox vaxt, reseptlər kolbasa kimi əlavə kalorili yoğun maddələr üçün çağırır. Anlaşılan ki, bu sizin sevimli yan yeməyinizdirsə və bütün il gözlədiyiniz halda, bəlkə də bir qədər çəkin, ancaq səhmlərinizə nəzarətdə saxlamağa çalışın (təxminən 1/2 fincan).
Tərkibinin necə hazırlandığını nəzərə alsanız, yağı yağsız qoxu və kalorilərin kəsilməsinə qarşı uzun bir yol çəkir.
Doğranmış tərəvəzlərin (kərəviz, yerkökü, soğan və s.) Səxavətli bir hissəsini əlavə etmək. reseptə də lif dolduraraq əlavə kömək edə bilər.
Yeni bir ənənəni başlayın
Bütün gün qida ilə əhatə olunan masada oturarkən, kalorilərə rahatlıq gətirir. Həmin gün bir sıra fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olan yeməkdən bir qədər diqqət çəkin. Hedefinizə başlamadan və ya qonşuluq ətrafında bir yeməkdən sonra yemək təklif etməzdən əvvəl bir türkiye tırtılını düşünün. Nahar tamamlandıqdan sonra və ya kurslar arasında qanı hərəkətə gətirmək üçün qruplar bir araya gəldikdə və ya digər qrup fəaliyyətində iştirak edirlər.
Başqa bir fəaliyyətdə məşğul olmağınız sizi işğal etməyinizə kömək edəcək və beləliklə, qalıqların üstündə seçilməyəcək və ya ikinci bir piramidaya meydan oxumaq olar.
Bir sözdən
Əgər bayramınız nə olursa olsun məhkum olacaq demək deyil ki, diabet varsa. Sağlamlıq məqsədlərinizə riayət edərkən qida və şirkətdən istifadə edə bilərsiniz. Lazımdır ki, hərəkət planı, toplamağı məhdudlaşdıra, özünüzə bəzi tərəvəz və türkiyəyə kömək et, az miqdarda sevdiyiniz yeməklərdən zövq alın və bir qədər hərəkət edin. Yaxşı enerjinizi və qan şəkərini saxlayarkən seçimlərinizlə razı qalacaqsınız.