Amerika daxilində barbekülərdə mövcud iyulun dördüncü diabetli ərzaq variantları ümumiyyətlə bir şeyə sahibdirlər - onlar həmişə bir diabet pəhrizində kimsə üçün ən yaxşı seçim deyildir.
Yolda qalmaq üçün məsləhətlər
Yaz aylarında barbekü və pikniklərdə yemək, əyləncəli, ailə və dostlarınızdan istifadə edərkən yolda qalmaq üçün təqib edə biləcəyiniz bəzi məsləhətlər:
- Grilling, diabetli yemək planına uyğun olan aşağı yağlı yemək üsuludur. Belə ki, qızardılmış toyuqdan çox ızgara edilmiş toyuq göbək və ya burger üçün seçim edin. Türkiyə, tərəvəz və ya toyuq burgerləri varsa, bu getmək üçün daha yaxşı bir yoldur.
- Bir araya gəldikdə, söhbətə başlamaq və yemək ... və yemək və yemək asandır. Bölmələrə diqqət yetirməyi unutmayın. Həddindən artıq karbohidrat alma xoşagəlməz bir şeylə dolu olduğunda asanlıqla baş verə bilər.
- Təzi meyvə və tərəvəzlər, iyulun 4-də yemək planını dəyişdirməyə kömək edə bilər. Yemək üçün uyğun bir şey olduğundan əmin olmaq üçün sökülmüş və ya meyvə salatını gətirmək təklifi verin və kömək üçün ev sahibindən kudos qazanacaqsınız.
Təklif olunan BBQ yemək planı
Bu yazda barbekülərinizdə aşağıdakı yemək planının xətti boyunca bir şey edin. Tam gün üçün qəbul statistikası 164 qram karbohidrat, 1,570 kalori və yağdan 30 faiz kaloriya halında səslənir .
Səhər yeməyi
45 qram karbohidrat, 315 kalori, yağdan 14 faiz kalori
- 1/2 bütün buğda ingilis muffin
- 1 1/2 qaşığı az yağlı fıstıq yağı
- 1/2 fincan çəngəl, yığılıb
- 8 üzüm
- 6 unsiya yağsız vanil yoğurt
- Yağsız yarım yarım qəhvə
Fıstıq yağını isti, qızardılmış İngilis çörəkləri üzərinə yaydırın. Mantar tətil təqdimatı üçün taxta şişlərdə cantaloupe çörəkləri və üzümlər qoyun.
Daldırma üçün qatıqlı meyvə şişmələrinə xidmət edin.
Nahar
40 qram karbohidrat, 440 kalori, yağdan 28 faiz kalori
- 3 unsiya ızgara tavuk göğsü
- 1/2 avokado, doğranmış
- 1/2 fincan ızgara qarğıdalı
- 1 pomidor, doğranmışdır
- 2 yemək qaşığı az yağlı italyan salatası
- 1/2 fincan doğranmış salat göyərti
- 1 şaftalı
1 yemek kaşığı tavuk göbüsünü az yağlı bir İtalyan salatında 1 saat soyun, ardından ızgara. Grill mısır, sonra kobanı kəsdi. Tərəvəzli pomidor və avokado ilə isti qarışığı qarışdırın. 1 qaşqara az yağlı italyan salat sosu ilə atılan salat göyərtəsi üzərində qarışıq xidmət edin. Şirin üçün təzə şirəli şaftalı alın.
Dinner
58 qram karbohidrat, 600 kalori, yağdan 36 faiz kalori
- 3 unsiya yamalı torpaq sığır burger
- 1 unsiya İsveçrə pendir
- 1 tam buğda hamburger çörek
- 1 fincan şirin kartof, dilimlənmiş incə
- 1 stəkan qızardılmış quş parçaları
Grill mal əti burger, sonra burger üzərində pendir əridir. Izgara şirin kartof dilimləri və alüminium folqa parçası üzərində qumqara qeyri-yağ yemək spreyi ilə püskürtülür. Duz və bibərlə birlikdə şirin kartof və qaşqını yüngülləyin.
Qəlyanaltı
21 qram karbohidrat, 215 kalori, yağdan 44 faiz kalori
- 1/4 fincan yaban mersini
- 1/4 fincan moruq
- 6 badem
- 1 fincan süd süd
Badamlı meyvələri yandırır və süddən hazırlanmış bir stəkan ilə xidmət edir.