Qan qəndini idarə etməyə kömək edən yeməklər
Pulsuz qidalar, diabet xəstələrinin qan şəkərini idarə edərkən düzgün yeməkdə kömək edən diabet mübadilə siyahı sisteminin əhəmiyyətli bir parçası olmuşdur. "Azad qidalar" xidmətdə hər 20-dən az kalori və xidmətə görə 5 qramdan artıq olmayan karbohidrata malik olan qidalar və ya içkilərdir. Bunlar sərbəst sayılır, çünki qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə yüksəltmədən gündə üç dəfə gündəri qədər yeyə bilərsiniz .
Burada kateqoriyalara aid olan pulsuz qidaların nümunəsi:
Tərəvəzlər
- Kuşkonmaz, bişirilir
- Fasulye, yaşıl, bişirilir
- Brokoli, bişirilir
- Kərəviz
- Xiyar
- Salat, buzdağ
- Zeytun, konservləşdirilmişdir
- Peppers, şirin qırmızı
- Radishes
- Scallions (yaşıl soğan)
- Ispanaq, bişirilir
- Pomidor
- Pomidor suyu
Meyvə
- Avokados
- Zoğalılar
- Çiyələklər
Fındıq
- Macadamia qozaları
- Pecans
Yumurta və Süd
- Yağı
- Pendir, çedar
- Pendir, İsveçrə
- Krem pendir
- Pendir, 2% süd südü
- Yumurta
- Yarı-yarıya
- Mayonez
- Süd, 1% süd məhsulları, əlavə qatılar
- Soya südü
- Qatıq, düz, tam süd
İçkilər
- Qəhvə (krem və şəkərsiz)
- Çay (süd və ya şəkərsiz)
- Su
Snacks üçün ölçülər xidmət
Özünüzü gündə iki qəlyanaltıya məhdudlaşdırın. Gün ərzində yemək etməyin, qəlyanaltılarınızın iştahınızı pozmadığını və gündəlik qida qəbuluna bir az qida maddə əlavə etməyiniz üçün yeməklər arasında müəyyən vaxtlarda qəlyanaltı yemək. Aşağıdakılara 5 qram az karbonhidrat ilə Amerika Diabet Assosiasiyaları qəlyanaltıları üçün baxın:
- 15 badem
- 3 kərəviz çubuqları + 1 kaşığı fıstıq yağı
- 5 körpə kök
- 5 albalı pomidor + 1 qaşığı kaşığı ranç paltarları
- 1 qaynadılmış yumurta
- 1 fincan xiyar dilimləri + 1 çorba kaşığı ranç paltarları
- ¼ fincan təzə yaban mersini
- 1 fincan salat göyərti + 1/2 fincan bişmiş xiyar + sirkə və yağ yağıntısı
- 1 fincan yüngül popcorn
- 2 tuzlu kraker
- 10 kefe kraker
- 1 parça pendir pendir
- 8 yaşıl zeytun
- 2 qaşığı balqabaq və ya susam toxumu
- Bütün avokado ¼ (4 g.)
Pulsuz yeməklər ətrafında pəhriz yaratmaq
Az qidalar az miqdarda yeyilə bilər. Gündə üç dəfə pulsuz qidaları birləşdirin və hər bir yeməkdə xidmət verin. Qan şəkərinin yüksəlməsini maneə törətmək üçün, eyni yeməkdə pulsuz bir qidanın üç porsiyonunu yeməyin. Bunun əvəzində yemək və ya qəlyanaltı zamanı müəyyən bir pulsuz yeməkdən birində yemək.
- Portion Control - Pulsuz qida üçün lazımi xidmət ölçüsünü bilin, çünki bu, 20 kaloridən az və 5 qr az karbonhidratla yaxşı saxlanmalıdır. Çox şey yaxşı bir şey deyil.
- Hər biri - pulsuz qidalar üzərində çox çəkməyin. Hər bir yemək və ya qəlyanaltı üçün qabaqcıl planlaşdırın və pulsuz bir yemək təyin edin.
Mənbələr:
Amerika Dietetik Assosiasiyası. Diabetə Müdaxilə siyahısı.
Diabetik Mübadilə Diyeti. Drugs.com.