Diyet əlavələrinə dair ümumi baxış
Son bir neçə onillikdə, diet əlavələri ABŞ-da daha çox populyarlaşdı. Amerikalıların əksəriyyəti otlar, vitaminlər, minerallar və əlavələr şəklində müxtəlif təbii vasitələrin alınması ilə bu məhsulların artritdən daha yaxşı ürək sağlamlığına ümumi soyuqdan və hətta xərçəngdən qorunması üçün kömək edildiyi deyilir.
Eyni zamanda, pəhriz əlavələrinə dair xəbərlər daim ziddiyyətlidir, bir çox tədqiqatlar əlavə olaraq hər cür xəstəliyə qarşı mübarizə edə biləcəyini göstərir və bəzi digər əlavələr ciddi sağlamlıq riski yarada biləcəyini düşünür.
Əgər pəhriz əlavələri sizin üçün düzgün olub-olmadığı barədə səhv danışırsınızsa, ağıllı seçim seçimlərini etmək , ümumi səhvlərdən qaçınmaq və optimal sağlamlığa nail olmaq üçün yardım üçün oxuyun.
Qatı Sağlamlıq Routine ilə başlayın
Sağlamlığınız üçün özünüzü, tərəvəz, meyvə və əsas qida ilə dolu digər bütün yeməklərlə dolu balanslaşdırılmış bir pəhriz izləmək lazımdır. Çox tez-tez, lakin insanlar dietlərinin qısaldıqları yerləri yaratmaq üçün əlavələr edirlər.
Qidalanma üçün yaxşı qidalandırmaq və bu boşluqları doldurmaq üçün əlavələr yaratmaqla, özünüzü bütün qidalara əsaslanan pəhrizin əsas üstünlüyünü inkar edirsiniz - qida içindəki birləşmələr güclü istehsal etmək üçün birlikdə işləyərkən meydana gələn sinergetik təsir biokimyada dəyişikliklər. Əlavələr həmin sinerjiyi yarada bilmədiklərindən, böyük sağlamlıq faydalarından itkin ola bilər.
Qeyd etmək vacibdir ki, bəzi şəxslər (diet məhdudiyyətləri olanlar) canlı, fərqli bir pəhriz izləmək üçün səylərinə baxmayaraq qidalanma ehtiyaclarını ödəmək üçün mübarizə edə bilərlər. Bu cür məsələlərlə məşğul olsanız, əlavə olunmağa ehtiyacınız olub olmadığını tapmaq üçün doktorunuzla danışın.
Sizin səhiyyə təminatçınız həmçinin D vitamini və dəmir kimi əlavə şəklində qəbul edilən bəzi qida maddələrində mümkün olan çatışmamazlıqlar üçün də test edə bilər.
Diyetin möhkəm sağlamlıq prosesinin ən mühüm elementi olmadığını unutmayın. Həqiqətən, gündəlik fəaliyyətinizi dəyişmək əlavələrlə vəd edilən bir çox sağlamlıq fayda əldə edə bilər. Misal üçün, asanlıqla yatmaq üçün əlavələr etmək əvəzinə, kafein qəbulunu məhdudlaşdırmaq və müntəzəm olaraq yuxu proqramını saxlamağı düşünün. Belə həyat tərzi dəyişiklikləri, o cümlədən müntəzəm həyata keçirilməsi və meditasiya və ya yoga kimi stress azaltma texnikalarını tətbiq etmək, böyük hisslərinizə və çoxsaylı ümumi sağlamlıq problemlərinə qarşı mübarizə aparmaqda uzun bir yol ola bilər.
Əlavə İhtiyaçınızı Ölçmək
Sizin səhiyyə xidmətinizə danışarkən pəhriz əlavəsinə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün ən yaxşı bahisdir. Online və ya kitab və jurnallarda oxumağa baxmayaraq, sizin üçün əlavələr haqqında biliklərinizi yaratmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bu maddələrə əsaslanan özünü göstərən əlavələr tövsiyə edilmir.
Çox tez-tez bu cür mənbələr diqqətlə tətbiq olunan uzunmüddətli dəyişiklik tələb edən məsələlərə sürətli bir həll kimi əlavələr təqdim edirlər.
Sizin sağlamlıq baxımından ən yaxşı mütəxəssislərinizdir və ən yüksək səviyyəli ehtiyaclarınıza uyğun bir rejim yaratmaqla məşğul olursunuz. Daha çox enerji axtarma, daha yaxşı beyin gücü, daha dəqiq dəri, daha kiçik bir bel, ya da xroniki xəstəliyə qarşı daha güclü müdafiə etməyinizi istəmirsinizsə, hər hansı əlavəyə investisiya etmədən əvvəl sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.
İdeal Dozunuzu təyin edin
Sizin səhiyyə təminatçınızla diet əlavələrini müzakirə etmək üçün digər bir böyük fayda sizin şəxsi ehtiyaclarınıza cavab vermək üçün ən çox ehtimal olunan dozanı təyin etməyə kömək edə bilər. Bəzi hallarda, bir əlavə etiketi üzərində təklif olunan doza sizin üçün doğru olmaya bilər. Bu məqsədlə, səhiyyə təminatçınız daha kiçik dozadan başlamağı və zəruri hallarda zamanla bu dozanın artırılmasını təklif edə bilər.
Bir çox əlavələrin alınması və ya bir neçə maddeyi birləşdirən əlavələr üçün seçim etməyi unutmayın ki, daha çox sağlamlıq fayda əldə etməsin.
Ümumi qayda olaraq, sadə bir əlavə rejiminə yapışmaq sağlamlıq risklərini minimuma endirmək üçün ən yaxşı strategiyadır.
Keyfiyyət Ekini tapın
Reçeteyle satılan dərmanlar və çoxdan-çox dərman preparatlarından fərqli olaraq, tədarüklər ABŞ Qida və İlaç İdarəsi tərəfindən bazarda vurulmadan əvvəl nəzərdən keçirilmir. Nəticədə, əlavədə etiketdə göstərilən maddələr (və ya həmin maddələr göstərilən məbləğlərdə görünəcək) içində olacağı barədə heç bir zəmanət yoxdur.
Bundan əlavə, bəzi əlavələr qeyri-qanuni və ya reçeteli dərman vasitəsi ilə baş verən və ya etiketdə göstərilən maddələr üçün aşağı keyfiyyətli əvəzedicilərlə hazırlanmış ağır metallar və ya xəstəlik yaradan maddələrlə çirklənmiş ola bilər. Bəzi əlavələr həmçinin potensial alerjen təsirləri olan qida maddələrindən də istifadə edə bilər.
Bununla yanaşı, bir keyfiyyət tədarükü seçim şansınızı artırmanın bir neçə yolu var. Buna əlavə olaraq, nüfuzlu istehsalçıdan və ya perakendecinizden satın alma, eləcə də keyfiyyətə dair əlavələr (US Pharmacopeia, ConsumerLab.com və NSF International kimi) daimi şəkildə test edən müstəqil təşkilatlardan təsdiq möhürləyən məhsulların seçilməsi daxildir.
Təhlükəsiz əlavə edin
Əlavə istifadə ilə sıx əlaqədə olan yanlış fikir, təbii məhsulların mahiyyətcə təhlükəsiz olduğunu düşündürür. Həqiqət ki, ən əlavələr potensial sağlamlıq riski daşıyır. Bəzi əlavələr yalnız kiçik yan təsirlərə gətirib çıxara bilər (bəzən balıq yağı tabletləri olan insanlarda baş verən pis nəfəs və belçinq kimi), digərləri isə qaraciyərinizə, böyrələrinizə və digər orqanlarınıza ciddi zərər verə bilər. Məsələn, bir çox çəki itkisi əlavəsi sinə ağrısı, ürək dərəcəsi və ürək çarpıntıları kimi mənfi təsirə bağlıdır.
Əlavələr üçün alış-veriş edərkən, eczanəyə və ya sağlamlıq ərzaq mağazanıza və ya hətta eczacınıza əlavə etmə ilə bağlı ehtimal olunan riskləri xəbərdar etmək üçün sizə kömək edə bilməzsiniz. Bu cür risklər öz sağlamlıq tarixinizə bağlıdır - sağlamlıq xidmətinizə əlavə əlavələrinizi müzakirə etmək çox vacibdir.
Bundan əlavə, hamiləlik və ya qidalanma olan qadınlar üçün pəhriz əlavələri istifadə edərkən ehtiyatlı olmaq çox vacibdir. Və bir çox pəhriz əlavəsinin təsirləri haqqında az məlumat olduğu üçün yüksək dozada və ya müntəzəm olaraq hər hansı bir əlavədən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Digər bir potensial sağlamlıq riski reçeteli dərmanlarla və ya əks-müalicə vasitələrinə zəhərli qarşılıqlı təsirlərə səbəb ola biləcək diet əlavələrindən ibarətdir. Misal üçün, sarımsaq və ginkqonun qan infeksiya edən dərmanları olan insanlarda qanaxma riski artdığına baxmayaraq, St John's wort (özünü əks etdirən bir bitki) tez-tez müəyyən antidepresanların təsirini azalda bilər.
Sizə uyğun olan əlavə qərar qəbul edin
Bir çox hallarda, sağlamlıq baxımınıza bir əlavə əlavə etmək gündəlik sağlamlığınızı artıra bilər və bədəninizə və ağılınıza müsbət təsir göstərir. Əlavə işinizi sizin üçün həyata keçirməkdə kömək üçün, ardıcıllıqla götürməyinizə, gün-gündüz rifahınızdakı hər hansı bir dəyişikliyə diqqət yetirin və həmişə istifadə etdiyiniz əlavələr haqqında doktorunuza məlumat verin.