Sağlamlıq Faydaları, İstifadələr, Tips və daha çox
Melatonin nədir?
Bədənində təbii olaraq istehsal edilən melatonin, vücudun cəsədinin yuxu dövrü dövranlarını və müxtəlif hormonları tənzimləməyə kömək edən bir hormondur. Amin turşusu triptofandan hazırlanır.
Bədənin qaranlıqda (yuxu hazırlamaq üçün) melatonin çıxarır və işıq zamanı istehsalını mane olur. Bəzi müdafiəçilərə görə sintetik melatonin takviyesi şəklində melatoninin alınması yuxuları yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
1970-ci və 1980-ci illərdə melatoninin yuxuya təsirləri ilə bağlı tədqiqatlar yuxu pozuqluğu üçün alternativ müalicə kimi melatonin takviyelerinin yüksəlməsinə gətirib çıxardı. 1990-cı illərin ortalarında, jet lag və bəzi yaşa bağlı xəstəliklər üçün melatonin takviyelerinin populyarlığı dramatik şəkildə böyümüşdü.
Melatonin üçün istifadə edir
Alternativ tibbdə melatonin takviyeleri cəsədin yuxu dövrü dövrünü tənzimləmək üçün istifadə edilir və aşağıdakı sağlamlıq problemlərinə kömək etmək üçün deyilir:
- Jet lag
- Yuxusuzluq
- Vaxt dəyişikliyi səbəbiylə yuxu pozucuları
- Gecikmiş Yuxu Faza Sindromu
- Diqqət çatışmazlığı hiperaktivite pozuqluğu (ADHD), otizm, serebral palsiya və korluq ilə bağlı yuxusuzluq.
- Benzodiazepin dərmanlarını dayandırdıqdan sonra yataq yardımı
- Siqareti buraxmanın yan təsirlərini azaltmaq
- Insomnia ilə əlaqədar dərman istifadə (məsələn, beta-blokerlər)
Bəzi müdafiəçilər, melatoninin bəzi növ xərçənginə qarşı mübarizə edə biləcəyini və ayrıca kemoterapinin bəzi yan təsirlərini azaltdığını iddia edirlər.
Bundan əlavə, melatonin Alzheimer xəstəliyi, depressiya və şizofreniya kimi müəyyən şərtlərlə bağlı yuxusuzluqlara köməkçi olduğu ifadə edilir.
Melatoninin sağlamlıq faydaları
Alternativ tibbdə melatoninin istifadəsinə və mümkün sağlamlıq faydalarına daha yaxından nəzər salaq:
1) Jet Lag
Vaxt zonalarında səyahət sirkadian ritmini pozur.
İlkin sübutlar göstərir ki, melatonin takviyeleri xüsusilə şərqə səyahət edən və / və ya beş və ya daha çox vaxt zonasını keçən insanlarda müəyyən jet-lag simptomlarını azalda bilər. Melatonin gün ərzində səliqəli, hərəkətin koordinasiyasını və daha az dərəcədə gündüz yorgunluğunu inkişaf etdirə bilər.
Ən yaxşı nəticələr, melatonin takviyeleri səyahət günündə başlandıqda və təyin olunan yataqda qəbul edildikdə görünür. Adətən bir neçə gün çəkilir.
Related: Jet Lag ləğv etmək üçün 5 təbii vasitələr .
2) yuxusuzluq
Melatonin yuxuya düşmək üçün lazım olan vaxtını azaldır, ancaq təxminən 12 dəqiqə (bir araşdırmaya görə). Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, melatonin əlavələrinin optimal müddəti istənilən yatma müddəti yarım saatdan iki saata qədərdir. Melatoninin yaşlılar üçün daha faydalı ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar mövcuddur, bəlkə onların bədənlərində daha az melatonin ola bilər. Çox tədqiqat müddəti kiçik və qısa idi, belə ki, daha çox tədqiqat lazımdır.
Uyqusuzluqdan əziyyət çəkmək üçün 14 Təbii Çağırışa Baxın.
3) Shift işi
Gecə növbəsi işi sirkadian ritmini pozduğuna baxmayaraq melatoninin gündüz işləyən və gecə ərzində işləyən insanlardakı yuxu proqramını tənzimləyə biləcəyi ideyasını dəstəkləyən çox az sübut var.
Şəffaf işdən sonra yuxu yaxşılaşdırmaq və ya səma işi zamanı səliqəsizliyi artırmaq üçün görünmür.
4) Körlüklə əlaqəli yataq problemləri
Melatonin kor olan insanlar üçün uyku bozukluklarını inkişaf etdirə bilər.
5) Gecikmiş Yuxu Faza Sendromu
Melatonin gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu olan insanlar üçün tədqiq edilmişdir. Araşdırmalar göstərir ki, dörd həftəədək gündəlik qəbul edəcəyi yuxuya uyğundur və yuxuya başlama vaxtını artırmaq üçün lazım olan məbləği azaldır. Bununla yanaşı, bir il ərzində əlavələrin dayandırılmasından əvvəl, müalicə üçün yuxu nümunələrinə qayıtma qeyd olundu.
6) İnkişafın pozulması ilə bağlı problemlər
Otizm spektri bozuklukları, serebral ifliclər və ya epilepsiya kimi yuxu çətinlikləri ilə nəticələnən xəstəliklərdə uşaqlarda melatoninin istifadəsi ilə əlaqədar bir sıra qabaqcıl araşdırmalar və vaka hesabatları olmuşdur. Bu günə qədər aparılan tədqiqatlar göstərir ki, melatonin yuxuya getmək və yuxu müddəti uzatmaq üçün vaxtını azalda bilər. Lakin, uşaqlarda uzun müddətli və ya müntəzəm melatoninlərin yan təsirləri və təhlükəsizliyi məlum deyil.
Mümkün təhlükəsizlik problemləri haqqında məlumat almaq üçün 2-ci səhifəyə keçin ...
Caveats
Araşdırmalar ümumiyyətlə iki aya qədər melatoninin istifadəsinə baxdıqlarına baxmayaraq, melatonin takviyelerinin uzun müddətli və ya müntəzəm istifadəsinin yan təsirləri və təhlükəsizliyi məlum deyil. Bəzi mütəxəssislər melatonin əlavələrində 3 ilə 5 milliqram arasında olan dozaları çox yüksək hesab edirlər və 0,1 ilə 0,5 miligram aralığında olan məbləğlər daha məqbul sayılırlar.
Melatonin takviyeleri uşaqlar və yeniyetmələr tərəfindən qəbul edilməməlidir, çünki melatonin əlavələri gonadal inkişafını mənfi təsir edə biləcək bir narahatlıqdır. Yüksək dozada melatonin yumurtlama üzərində bir inhibitor təsir göstərə bilər. Hamilə və qardaş qadınlar və güzgüyə çalışan qadınlar melatonini istifadə etməməlidir.
Melatoninin yan təsirləri yuxululuq, baş ağrısı, başgicəllənmə, canlı yuxular, qısa müddətli əhval dəyişiklikləri və diqqət və balansdakı müvəqqəti azalma içərir. Melatonin alındıqdan sonra insanlar beş saat ərzində maşın çəkməməlidir və ya istifadə etməməlidir. Melatonin qarın spazmı, ürəkbulanma və qusma, aşağı qan təzyiqi və nadir hallarda, halüsinasiyalara və ya paranoya səbəb ola bilər.
Melatonin qanaxma riskini artıra bilər, buna görə də qorunması (Coumadin®) və ya qan qatılıqlarını təsir edən digər dərman vasitələrindən və ya qanaxma pozğunluğu olan insanlar tərəfindən istifadə edilməməlidir.
Melatonin digər hormonların istehsalına təsir göstərir.
Artan kişi məmə ölçüsü və sperma sayının azaldığı bildirildi. Melatonin qan şəkərini və insulin səviyyələrini də təsir edə bilər.
Melatonin immun funksiyasını təsir edə bilər. Multipl skleroz , psoriasis , Crohn xəstəliyi , romatoid artrit , lupus və tip 1 diabet kimi otoimmün vəziyyəti olan insanlara necə təsir edəcəyi məlum deyil.
Transplant alıcılar tərəfindən qəbul edilməməlidir.
Melatonin əlavələri depressiya olan insanlardakı simptomları pisləşdirə bilər, depressiyaya məruz qalan insanlar yalnız bir səhiyyə xidmətinin nəzarəti altında melatonin istifadə etməlidirlər. Bu da nöbet bozuklukları olan insanlardaki nöbet riskini artıra bilər. Melatonin qaraciyər tərəfindən parçalanır, buna görə qaraciyər xəstəliyi olan insanlar melatonindən qaçmaq məcburiyyətində qala bilərlər.
Melatonin dərmanlar və əlavə maddələrlə qarşılıqlı ola bilər:
- Yüksək qan təzyiqi dərmanı
- Siklosporin kimi immunitet sistemini boğan dərmanlar
- Antidepresan ilaç
- Kortikosteroidlər (artrit kimi iltihabi şərtlər üçün istifadə olunur)
- Benzodiazepinlər, diazepam və sedasyona səbəb olan digər dərmanlar kimi
- Kava kava və valerian kimi yuxuya və ya yuxuya səbəb olan otlar
- Yem bitkiləri St. John's wort
Sağlamlıq üçün Melatonin istifadə
Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir. Burada əlavələrdən istifadə etməklə bağlı məsləhətlər əldə edə bilərsiniz , amma melatonin istifadəsini hər hansı bir məqsəd üçün istifadə edirsinizsə, ilk növbədə birincil tibbi müayinəyə müraciət edin.
Mənbələr:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Birincil yuxu pozuqluqları üçün ekzogen melatoninin effektivliyi və təhlükəsizliyi. Bir meta-analiz. J Gen Intern Med 2005, 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J. və Fehm, HL Melatonin kor fərdlərdə yuxu neyroendokrin mimarisini yaxşılaşdırır. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al .; MENDS Study Group. Nöroloji inkişaf xəstəlikləri olan uşaqlarda yuxu problemləri üçün melatonin: randomizə edilmiş ikiqat maskalı plasebo nəzarətli sınaq. BMJ. 2012 Noyabr 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Melatonin gecə növbəsinə adaptasiya edə bilərmi? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, və Laudon, M. Uyqu-oyanma dövrü bozukluğu olan uşaqlarda nəzarət-azad melatoninin klinik sınaqları. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, LORE MW, Kerkhof GA, və digərləri. Gecikmiş yuxu mərhələsi sindromlu xəstələrdə həyat keyfiyyətinə melatoninin təsirləri. J Psychosom Res 2000, 48: 45-50.
Təbii Standart. "Melatonin" Mayoclinic.com. 3 oktyabr 2007-ci ildə əldə edilmişdir.
PDRHealth. "Melatonin" 3 oktyabr 2007-ci il tarixində əldə edilmişdir.
Rossignol, DA və Frye, autizm spektri pozuqluqlarında melatonin RE: sistematik bir baxış və meta-analiz. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Kör kişilərdə melatonin tərəfindən sirkan ritmlərinin sərbəst yayılması. N Engl J Med 2000, 343: 1070-7.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.