İstiliklə əlaqədar xəstəliyin qarşısının alınması
Yaz mövsümü sızma və istiliklə əlaqədar xəstəliklərin qarşısının alınması barədə düşünmək vaxtıdır. Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzlərinə görə, 318 amerikalı hər il istiliklə əlaqədar xəstəliklərdən ölməkini bilirdinizmi? Kədərli bir faktdır ki, bu ölümlərin əksəriyyətinin qarşısı alınmışdır, qurbanlar quraqlığa və istiliyə bağlı xəstəliklərin reallıqlarını daha dəqiq başa düşmüşdilər.
Tez-tez açıq havada çıxış edən müntəzəm olaraq həyata keçirən, isti mövsümlərdə olduğu kimi, soyuq mövsümlərdə olduğu kimi əhəmiyyətlidir. Təəssüf ki, açıq fəaliyyətlər insanlar üçün daha çox ciddi susuzluq riskinə səbəb olur və istilik istiliyi , istilik fəlsəfəsi və ağır hallarda ölüm kimi digər istilik ilə əlaqəli xəstəliklərə gətirib çıxara bilər. Milyonlarla Amerikalı istidə bağlı xəstəliklərə məruz qalır, ancaq əhalimizin dörd hissəsi üçün riskin əhəmiyyətli dərəcədə artır. Riskə ən çox daxil olanlar daxildir:
- Uşaqlar. Məktəbdən gələn yay tətilinə gəldikdə, uşaqların əksəriyyəti çox vaxt açıq havada aktiv fəaliyyət göstərirlər. Bədənin kütləsi ilə bağlı uşaqlar daha böyük bir səth sahəsi olduğundan, xarici hava temperaturu bədən istiliyinə nisbətən daha yüksək olduqda tez-tez böyüklərə nisbətən daha yüksək istilik qazanırlar.
- İdmançılar və məşqçiləri. İsti yay günəşində saat təlim və rəqabət sərf edən insanlar tez-tez onların fəaliyyəti nəticəsində yaranan mayeləri itirməmək üçün kifayət qədər mayelərin alınmasına malik deyillər.
- Xarici işçilər. Günəş enerjisinin çox hissəsini istilikdə sərf edən landşaft, tikinti qrupları, polis məmurları, poçt işçiləri və başqaları kimi işçilər tez-tez hamam tətilləri və içmə akışkanlarında az vaxt var. Nəticədə, bu işçilər iş günlərində kifayət qədər maye qaz istehlak edə bilməzlər.
- Yaşlı insanlar. Qızğın istilik ən çox yetişənlərə necə təsir edəcəyi və yaşlıları daha dərindən necə təsir edəcəyi arasında gözəl bir xətt var. Yaşlı vətəndaşlar istilik üçün tədricən klimatizasiya tətbiq etməsi üçün son dərəcə vacibdir ki, bu da nəmləndirməyə diqqət yetirir.
Bədəniniz istilikdən qorunur mu?
Düşüncə ola bilərsən: "Amma mən istiliyəm, mənə təsir etmir." Bu bəyanat sağlam düşüncə kimi görünə bilər, amma istiliklə əlaqədar xəstəlik və dehidrasyona gəldikdə heç bir şey həqiqətdən daha çox ola bilməz.
Amerika Tibbi Atletika Assosiasiyasının prezidenti Dr. Noel D. Nequin'in sözlərinə görə, bədənin isti və nəmli şəraitdə aşırı qızdırma olmadan çıxış etməsi üçün 'isti' ya da 'adaptasiya edilmiş' olmaq üçün istifadə edilməlidir. Lakin klimatizasiya sizin ehtiyacınızı artırır. maye suyun susuzlaşması və istilik xəstəliyinə qarşı daha yüksək təhlükə törətməyən tər dərəcəsinin artmasına uyğun olacaq ".
Beləliklə, bir bədəni istiləşməyə necə uyğunlaşdırır? Bədəninizin uyğunlaşması və ya uyğunlaşması üçün istilikdə 10-14 gün işləyir və ya həyata keçirilir. Bu ilk günlərdə həyata keçirmə və ya fəaliyyətinizin sıxlığını azaltmalısınız. Vücudunuz istiləşməli olduqdan sonra, siz hazırladığınız tərin miqdarı və digər cisim maye itkisi artır, çünki siz daha əvvəl və daha çox yerleştiniz.
Yaz istiliyinə dair yaxşı xəbər, sağlamlığınızın qalmağının, vücudunuzun maye üçün ehtiyacı olan və istilik və istilik tükənməsi kimi istiliklə əlaqədar xəstəliklərə gətirib çıxara biləcək dehidrasyonun əlamətləri və əlamətləri barədə öyrəndikcə asanlaşmaqdır.
Nəmləndirici üçün içməli
Suyu tükənməzdən əvvəl maye istehlak etmək ən yaxşı vaxtdır. Susuz olduğunuz zaman, bədəniniz artıq susuzdur. Xaricdən isti olduğunda qrafiki içmək yaxşıdır. Günəşdə və ya istilikdə kofein və ya spirt olan içkilərdən çəkinin. Bu növ içkilər sidik istehsalını stimullaşdırır, buna görə dehidratı artırır. Ən yaxşı içki sudur. Bazarda olan çox ətirli idman içkilərindən birini seçə bilərsiniz.
Dr Nequin'in sözlərinə görə, "Araşdırmalar açıq şəkildə göstərir ki, Gatorade kimi düzgün formulalı idman içkisi insanların suya çıxışı olduqda daha çox içməyə təşviq etmək üçün ləzzət və natriumları birləşdirir.
İdman içkiləri, ter tərzi ilə itirən bəzi elektrolitləri əvəz etməyə və işləyən əzələlərə karbonhidrat enerjisini təmin etməyə kömək edir. "
Su insan bədəninin sağlam qalmasını tələb etməsi zəruridir. Əgər kifayət qədər gündəlik su və ya kofein olmayan digər mayelərin içilməməsə, su ilə bağlı bir xəstəlik ola bilər. Nəmli qalmaq və susuzlaşdırma və istiliklə əlaqədar digər xəstəliklərin qarşısını almaq üçün nə qədər su lazımdır?
Yetişkin fəaliyyətə başlamazdan əvvəl, həmçinin hər 10-20 dəqiqəlik fəaliyyətdə əlavə 7-10 qram təşkil etməzdən əvvəl mayenin 17-20 hektara ehtiyacı var. Aktiviniz bitdikdən sonra maye ehtiyaclarınız dayandırılmır: açıq fəaliyyətdən sonra ilk 2 saat ərzində 24 unsiya maye istehlak etməlisiniz.
Uşaqlar açıq hava fəaliyyətinə başlamazdan əvvəl maye 4-8 ouncesə ehtiyac duyurlar və xaricdəki hər 20 dəqiqədə hər 5 dəqiqədən 9 unsiya lazımdır. Uşaqlar xarici oyundan və ya fəaliyyətdən döndükdən sonra, fəaliyyətlərini dayandırdıqdan sonra ilk iki saat ərzində 24 unsiya mayelərini istehlak etməlidirlər.
Bilirdinizmi? Bir yetkin ölçülü maye qarışıq mayenin bir onsinə bərabərdir və mayenin bir uşağın yarısı bir yarım onsu bərabərdir.
Dehidratmanın əlamətləri və simptomları
Dehidrasyon 100% qarşısı alınır. Daha çox mayelərin və ya idman içkisini içməklə adətən mülayim orta dərəcədə dehidrasyona müalicə edə bilərsiniz. Dehidrasyonun yumşaq simptomları aşağıdakılardır:
- Quru dodaqlar və dil
- Quru, yapışqan ağız
- Baş ağrısı
- Zəiflik, başgicəllənmə və ya həddindən artıq yorğunluq
- Normaldan daha qaranar görünür olan konsentrə idrar
- Bulantı
Əvvəllər qeyd edildiyi kimi, bunlar özünüzlə müalicə edilə bilən yumşaq simptomlardır, ancaq sağlam bir yetkin olmağınız üçündür. Bir uşaq və yaşlı şəxs yuxarıdakı simptomlardan birini göstərərsə, dərhal doktorunuzu axtarın. Siz və ya sevdiyiniz bir insan suyun qurudulmasının aşağıdakı ağır əlamətlərindən bəhs edirsə dərhal tibbi müdaxilə etməlisiniz:
- 24 saat və ya daha çox müddətdə şişkin ishal və ya orta şiş
- Qanlı və ya qara tabure
- Yağları aşağı tutmaq mümkün deyil
- Fərqli görünür, sinirlidir və ya həddindən artıq yorğunluq var
- Heç bir idrara yox
- Çox quru ağız, dəri və mükəmməl membranlar
- Tez nəfəs və ya ürək dərəcəsi
- Sızan gözlər
Daha çox isti hava haqqında göstərişlər
İçməli su nəmli qalmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir, amma suyun qurudulmasını qarşısını almaq üçün bir neçə başqa şey var. Sərin qalmaq üçün açıq rəngli və boş yerə uyğun geyimlər tətbiq edin. Bir şansınız olsun, kölgədə bir ara verin. Heç bir zaman istiliyinə məruz qalmış bir insanın narazılığına və ya şüursuzluğa düşdüyünü xatırlamaq vacibdir ki, həmin şəxs üçün təcili tibbi yardım axtarılmalıdır.
Sizi sərinləmək üçün həqiqətən səhv hesab edilən bir neçə anlayışla tanış ola bilərsiniz. Məsələn başınıza su tökün. Özünü yaxşı hiss edə bilər, amma əslində bədəninizin temperaturu heç bir təsiriniz yoxdur.
Mənbələr:
Kari Volyn, Kari. Heat istiliyi: AMAA istilik xəstəlikləri təhlükəsi barədə xəbərdarlıq edir . Amerika Tibbi Atletika Birliyi. 15 iyun 2002-ci il.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056