Güman ki, sağlam bir pəhriz daha aşağı xərçəng riski ilə bağlı olduğunu eşitmişdiniz. İki adamdan biri və üç qadından birinin ömür boyu xərçəng inkişaf etməsi gözlənildiyi üçün dinləmək lazımdır. Hal-hazırda ağciyər xərçəngi ABŞ-da həm kişilərdə həm də qadınlarda xərçənglə əlaqəli ölümlərin aparıcı səbəblərindəndir. Hətta heç vaxt içməmiş insanların hətta riskə məruz qaldığını nəzərdən keçirək, sonra da ağciyər xərçənginə qarşı qorunması üçün araşdırılmış və tez-tez bir çox kanser üçün tədqiq edilmiş qidaların siyahısını nəzərdən keçirək.
1 -
Superfoods Akciğer Kanserinin Riskini AzaltırAğciyər xərçəngi riskini azaltan bəzi qidalar hansılardır?
Ancaq gözləyin - əgər siqaret çəkməsən, bu qidaları yoxlamaq üçün vaxt ayırmağa dəyər? Axı, ağciyər xərçəngi siqaret çəkən xəstəlik deyil?
Çox çətin. Əslində, 2017-ci ildə ağciyər xərçəngi inkişaf etdirən insanların əksəriyyəti, siqaret çəkməmiş (keçmiş siqaret çəkənlər) ya da ilk növbədə heç vaxt siqaret çəkməmişlərdir.
Hər il hüceyrə kanserindən öləcək olmayan, sigara içilməyən və çəkən qadınlara nisbətən ağciyər xərçəngindən ölən daha çox sigara içən qadınlar var. Ağciyər xərçəngi azaldılmasına dair nikbin hesabatları eşitmiş olsanız da, xəbərlər hamısı yaxşı deyil. Ağciyər xərçəngi bir qrup üçün əhəmiyyətli dərəcədə artır : gənc, heç siqaret çəkən qadınlar.
Ağciyər xərçəngi üçün bir çox risk faktoru var, bunlardan bəziləri qaçınılmazdır, ancaq bu bir baloncukta gizlənmək demək deyil. Riskinizi azaltmaq üçün həyatınıza əlavə edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Əlbəttə ki, məşqdə fərq var, amma ağzınıza qoyduğunuz şey də vacibdir. Meyvə və tərəvəz ilə zəngin bir pəhriz ağciyər xərçəngi inkişafına qarşı qoruyucu bir rola sahib görünür.
Xərçəng olmasaydı, ağciyər xərçəngi riskini azaltmaq üçün bu qidaları və qidaları yoxlayın. Zaten ağciyər xərçəngi varsa, burada durma. Ağciyər xərçəngi qarşısını almaq üçün kömək edə bilən qidalar hələ də vacib ola bilər və əslində ağciyər xərçəngi üçün müalicə bəzi ikinci xərçəng inkişaf riskini artırmaq bilər. Amma həqiqətən bu gün kömək edəcək qidalar axtarırsan, şiş böyüməsini dayandırmağa və ya xərçəng müalicəsinin təsirlərini artırmağa kömək edə biləcək bu ağciyər xərçəngi ilə mübarizə edən qidaları yoxlayın.
2 -
ElmalarPLOS-də dərc edilən böyük bir araşdırma nəticəsində, ağciyərlərdə bol bol f lavonoidlərin qəbulunun ağciyər xərçəngi riski ilə mütənasib olması mütəəssirdir. Başqa sözlə, daha yaxşı idi.
Flavonoids, flavonoller, flavonlar və flavanonların yanı sıra flavonollar quercetin və kaempferolun alınması, smoking ilə əlaqəli xərçəng riskinin azalması ilə əlaqədar əhəmiyyətli dərəcədə bağlı idi. Heç vaxt siqaret çəkməyənlər üçün, flavanon adlanan bu birləşmələrdən biri də riskini azaldır.
Bütün alma bu birləşmələrdə zəngin olmasına baxmayaraq, xüsusilə dəri dərilərində olduqca çoxdur, beləliklə çekmecədə peelerdən ayrılmaq isteyebilirsiniz. Alma dəriləri elma suyu qurmağa daxil olduğundan, alma şəklinizi maye şəklində istəsəniz, bu alma şirəsindən daha yaxşı bir seçim ola bilər.
Pəhrizinizə gündə bir alma əlavə edərək onkoloqu uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.
3 -
SarımsaqKeçmişdə sarımsağın heyvanlarda və laboratoriyada tapılan tədqiqatçılara əsaslanan anticancer effektləri olduğu düşünülmüşdü. Son vaxtlar Çində edilən bir araşdırmada çiy sarımsağını həftədə iki dəfə və ya daha çox dəfə istehlak edən insanların, ağciyər xərçəngi riskini yüzdə 44 nisbətində azaldıqları təsbit edildi.
Açar, sarımsaq xammalını yeyə bilər, çünki bu təsirlərə görə məsuliyyət daşıyan divalent sulfidin tərkib hissəsi yemək və ya püskürmə ilə çox azaldılır. Sarımsı kök saldığınız zaman, yeməyinizə əlavə etmədən və ya sarmaldan əvvəl 10 dəqiqə havaya buraxın, çünki bu, sarımsağın xərçəngin qoruyucu hərəkətlərini artırmaq üçün kimyəvi reaksiyaların baş verməsinə imkan verir.
Sarımsaq, yüksək qan təzyiqi, xolesterinin azaldılması və hətta soyuq soyuqluğu aradan qaldırmaq üçün sağlamlıqda mümkün bir rol baxdı .
4 -
BrokoliBrokoli kimi çovvulu tərəvəzlər, xərçəngin azaldılması sursatında böyük bir yumruq yığır.
Glyukozinatlar kimi xırda tərəvəz tərəvəzlərindəki maddələr, xüsusilə qadınlarda, ağciyər xərçəngi riskini ümumi olaraq yüzdə 21 ilə 32 arasında azaldıqları təsbit edildi.
Brokkoli üçün qayğı yoxsa, ümidsizlik etməyin, çünki bir çox alternativ var.
Cruciferous kimi təsnif olunan digər tərəvəzlər bunlardır:
- Karnabahar
- Radishes
- Arugula
- Bok çay
- Collard göyərti
- Kale
- Su pərisi
- Horseradish
- Brüssel dalları
- Kələm
- Rutabaga
- Vasabi
- Şirniyyat
5 -
BalıqBalıq yeyərkən ağciyər xərçəngi inkişafına qarşı qoruyucu bir rol ola bilər. 2012-ci ilə qədər aparılan tədqiqatların və meta-analizin yüksək balıq istehlakının ağciyər xərçəngi riskinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldılması ilə əlaqəsi olduğunu təsbit etmişdir; daha çox balıq istehlak edənlər ağciyər xərçəngi inkişaf edən təxminən 21 faiz aşağı şansa sahib idi.
Əlbəttə, ağciyər xərçəngi riskinin azalması balıqlarda omeqa-yağ turşularının yeganə faydası deyil. Bu, ürək xəstəliklərinin, yüksək qan təzyiqi və inmənin riskini azaltmağa kömək edir. Əslində sağlamlıqda omeqa-3s faydaları əhəmiyyətli dərəcədə əhəmiyyətlidir ki, insanlar həftədə iki dəfə ürək xəstəliyinin qarşısının alınması üçün balıq yeyirlər və Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyi hamilə qadınların həftədə bir dəfə ən azı bir dəfə yağlı balıq yeyərək, körpə inkişaf edən beyindən faydalanmasını tövsiyə edir.
6 -
Qırmızı bibərQırmızı biber bibərləri, eləcə də qırmızı bibər bibərləri, bu qidaların ədviyyəli bir az vuruşu verən bir şeyin kapsaisin adlı bir fitokimyəvi (bitki bazlı kimyəvi) tərkibini ehtiva edir. Capsaicin, xərçəngə səbəb ola biləcək bir kimyəvi maddəyə məruz qalmış İsveçrə siçanlarında ağciyər xərçənginin inkişafını basdıqları təsbit edildi. Capsaicin bunu apoptozu indükləyərək, yəni anormal hüceyrələri bölmək və xərçəngli bir şiş olmaqdan əvvəl aradan qaldırmaqla edə bilər.
Biz insanlar üçün siçanlarda mütləq tədqiqatlar tətbiq edə bilməyəcəyik, qırmızı çan və qırmızı çili bibərləri həmçinin diyetinizə bir az ədviyyə və rəng əlavə etmək üçün gözəl bir yoldur.
Capsaicin də kilo itkisində və trigliseridlərin salınmasında rol oynaya bilər.
7 -
Yaşıl çayYaşıl çay yalnız ağciyər xərçəngi azaldılmasından daha çox kömək edə bilər. Prostat, Ağciyər, Kolorektal və Ovarian tarama sınaqlarında təxminən 100 min insana baxılan bir araşdırma, yaşıl çay yalnız ağciyər kanserinin nisbətinin azaldılması ilə deyil, ümumiyyətlə xərçəngə bağlı idi.
Limon toxumasının əlavə edilməsi, yaşıl çayda əhəmiyyətli birləşmələrin udulmasını artıra bilər, halbuki krem əlavə etmək (və ya digər süd məhsulları) bu birləşmələrlə əlaqələndirə bilər və onların müsbət təsirlərini ləğv edə bilər.
8 -
İspanaqIspanak folatla zəngindir, bir çox işlərdə ağciyər xərçəngi riskini azaldıb bir vitamin və birində, köhnə siqaret çəkənlərdəki ağciyər xərçəngi riskini yüzdə 40 nisbətində azaltdı. Niyə bu vacibdir? Hal-hazırda ağciyər xərçəngi inkişaf edən insanların təxminən yüzdə 60ı köhnə, cari deyil, siqaret çəkənlərdir. Siz kollecdə ola bildiyiniz vərdişləri dəyişə bilməzsiniz, amma bu gün sağlam bir pəhriz fərq edə bilər.
Xərçəngin azaldılmasına əlavə olaraq folate yüksək təzyiqin qarşısını almaqda rol oynaya bilər .
Ispanaq ayrıca qida xərçəngi ilə mübarizə aparan qidalı lutein ilə zəngindir. Lutein bədəndə antioksidant rol oynayır, ətraf mühitimizdə xərçəngə səbəb olan maddələr və bədənin normal metabolik prosesləri nəticəsində yaranan sərbəst radikalları aradan qaldırır.
9 -
ToyuqQırmızı ət, xüsusilə emal edilən ətlər son illərdə pis bir rap qazanmış və hekayə ağciyər xərçəngi ilə davam edir. Bu günə qədər etibarlı tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi, qırmızı ətin akciğer kanserinin riskinin 35 faiz artması ilə əlaqədardır, əksinə, toyuq üçün doğrudur.
Yüksək qanadlı suqəbuledici ağciyər xərçəngi riskinin 10 faiz azalması ilə əlaqəli olub, yaxşı bir protein qaynağıdır.
10 -
SoğanSoğanlarda quercetin , ağciyər xərçəngi inkişafı ilə ters əlaqələrə sahib bir mürəkkəb var. Başqa sözlə, soğanların daha çox pəhriz alması ağciyər xərçəngi riskinin az olduğu ilə əlaqələndirilir.
Xərçəng riskinə əlavə olaraq quercetin xroniki iltihabı azaltmaq və aterosklerozu azaldır.
Soğanlar hər hansı bir güveçə və ya şorbaya əlavə edilə bilər və ya bir sıra yollarla tək başına saxlanılır.
11 -
Buğda toxumuBuğda qarğıdası E vitamininin ən yüksək mənbələrindən biridir (alfa-tokoferol), ardından ayçiçəyi toxumları və badamları.
Şanxay Qadın Sağlamlığı Tədqiqatında, 72,000-dən çox Çinli qeyri-siqaret çəkən qadınla əlaqəli bir klinik araşdırmada , evdə və iş yerində yüksək dozada yanan axınına məruz qalan qadınların, ağciyər xərçəngi inkişaf etmə ehtimalı yüzdə 47 daha az olduğu təsbit edildi E vitamini yüksək bir pəhriz istehlak (alfa tokoferol.)
Bu iş mühüm bir nöqteyi nümayiş etdirmək üçün çox vacib idi: E vitamini əvəzinə diet şəklində istehlak etməli olan qadınlar, ağciyər xərçəngi inkişaf etmək riski artmışdır. Niyə bu vəziyyətin dəqiq olmadığını bilmir. Yəqin ki, E vitamini olan əlavə maddələrdə olmayan qida maddələrində hələ aşkar olmayan birləşmələr mövcuddur və ya bəzən tablet şəklində E vitamininin alınması bədən metabolizmində fərqli bir şəkildə hərəkət edir. Ancaq bu, təkcə təkanlara üstünlük vermək deyil, sağlam həyat tərzi üçün bir meydança baxmağın əhəmiyyətini göstərir.
Səhər yeməyinizə bəzi buğda mikrobları əlavə edin.
12 -
Əzilmiş fındıq yağıYağlı kabak, ağciyər xərçəngi riskini azaltmaq üçün dəfələrlə aşkar edilmiş beta-kriptoksanthin adlı bir maddə ehtiva edir. Xəstəliyin azalması tədqiqata əsasən, bu mürəkkəbin ən böyük diaqnostikası olanlara nisbətdə 15-40 faiz səviyyəsindədir. Bəzi tədqiqatlar başqalarına nisbətən daha çox təsir göstərdiyinə baxmayaraq, bu maddəni ehtiva edən qidalara zəngin bir pəhriz, duman edən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Yenə E vitamini ilə olduğu kimi, bu maddəni bir əlavə ilə almaq istəyənlər ağciyər xərçəngi inkişaf riskini azaldan çox artmış ola bilər.
Ağciyər xərçəngi azaldılmasında rol oynayanlardan başqa, beta-kriptoxanthin artritin azaldılmasında rol oynaya bilər . Beta-cryptoxanthin də naringi, xurma və ədviyyat cayenne bibər, bibər və çili tozu da ola bilər.
13 -
Sizin həyatınızın ədviyyatını artırınBiz ağciyər xərçəngi riskini azaltmağa kömək edə biləcək bir çox qidadan danışdıq, amma bu günə qədər xərçənglə mübarizə edən bir pəhrizin bir çox mühüm komponentini tərk etdik: ədviyyat.
Balqabağ, adaçayı, cəfəri və oregano kimi Aralıq dənizi ədviyyatları yalnız bir neçə sağlamlığa malik deyil, əksinə, ağciyər xərçəngi inkişaf riski ilə əlaqələndirilir. Bu ədviyyatlar anormal hüceyrələrə xərçəngli olmaq üçün lazım olan bir neçə yola hücum edən karnizol adlı bir tərkibə malikdir.
Sağlam yeməkinizi necə ədviyyəli etmək haqqında daha çox məlumat əldə edin.
14 -
Yeməklərin göy qurşağıSiz yeməklərin göy qurşağı yemək müdrik olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz və tədqiqatlar müxtəlif qidaların yeyilməsi yaxşı sağlamlıq üçün vacib olduğunu təsdiq edir.
Tədqiqatçılar böyük bir qrup insan arasında qidaların alınmasını araşdırdılar və qidaların müxtəlifliyi ağciyər xərçəngi riski ilə fərqləndilər. Daha çox müxtəlif yemək yeyənlər, skuamöz hüceyrə ağciyər xərçəngi inkişaf etdirmə riskini, kiçik olmayan hüceyrənin ağciyər xərçəngi növü olaraq əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldı.
Növbəti dəfə supermarketə baş çəkib, bu yeməklərin bir hissəsini götürün və rəngli birləşmələrə əmin olun. Ağciyər xərçəngi həm kişilərdə, həm də qadınlarda Amerika Birləşmiş Ştatlarında xərçəng ölümlərinin aparıcı səbəblərindəndir və bu qorxaq sözləri eşitməyin şansını azaltmaq üçün özünüz edə biləcəyiniz şeylər var: "Xərçəng var".
> Mənbələr:
Anandakumar, P., Kamaraj, S., Yaqan, S., Ramakrishnana, G. və T. Devaki. Capsaicin apoptoza səbəb olur və İsviçre albino siçanlarında benzo (a) pirenin səbəb olduğu ağciyər allyoqenezini məhdudlaşdırır. Beynəlxalq İmmünofarmakologiya . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Xərçəng müalicəsində və qarşısının alınmasında quercetin tərəfindən mTOR siqnalının qadağan edilməsi. Müalicə Kimyasında Anticancer Agentləri . 2013. 13 (7): 1025-31.
Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A. və E. De Stefani. Ət istehlakı və ağciyər skuamöz hüceyrə karsinoması riski: Uruguaylı kişilərdə bir iddiada nəzarət işi. Bəslənmə və xərçəng . 2015. 67 (1): 82-8.
Hashibe, M. et al. Qəhvə, çay, kofein qəbulu və PLCO kohortunda xərçəng riski. İngilis Xərçəng Günü . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Yapon Xalq Sağlamlığı Mərkəzi (JPHC) Araşdırmalarında Çirklənmiş Tərəvəz İstifadəsi Cari İstehlakçı olmayan Kişilər arasında Ağciyər Xərçəngi Riski ilə Tərssiz bir şəkildə əlaqələndirilir. Qidalanma jurnalı . 2017. 147 (5): 841-849.
Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Meyvə, Tərəvəz və Ağciyər Xərçəngi Təhlükəsizliyi: Sistematik Bir Baxış və Meta Təhlili. Onkoloji Annals . 2016. 27 (1): 81-96.