Folik Asid də Stroke riskini azaltmaq üçün göstərildi
Folik turşusu B9 vitamininin suda həll edici formasıdır. Bu folatein sintetik formudur , müəyyən qidalarda olan bir qida və vitamin əlavələrində istifadə olunur. Folik turşusu bədənin DNT də daxil olmaqla hüceyrələri meydana gətirmək, çoğaltmaq və təmir etmək üçün istifadə etdiyi mühüm bir qidadır. Folik turşusundakı çatışmazlıqlar hamiləlik dövründə xüsusilə problemlidir, bədənin tez-tez yeni hüceyrələrin çoxu istehsal etməsi lazımdır.
Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı folik turşu səviyyələrinə çox həssasdır və bu qidanın aşağı səviyyədə müəyyən anemiyalara yol aça bilər. Folik turşusu və onun törəmələri də xərçəngə yol aça biləcək DNT zərərlərini düzəltməkdə mühüm rol oynayacağına inanırlar.
Folik Acid yüksək qan təzyiqi qarşısını ala bilərmi?
Bir neçə böyük tədqiqat yüksək qan təzyiqi qarşısının alınmasında fol turşusunun rolunu araşdırdı və vəziyyətin riskini azaltmaq üçün fayda təmin etdiyini tapdı.
Amerika Tibb Assosiasiyasının (JAMA) Jurnalında dərc edilən bir araşdırmada folate qəbul edən hipertansiyonlu qadınların qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını təsbit etdi. Fol turşusunun bir gündə 1000 mkq-dən çoxunu alaraq, işə qatılan qadınların yüksək təzyiqinin 46 faizi azaldı.
Folik Acid inmənin riskini azaltmaq üçün göstərildi
2015-ci ilin Aprel ayında JAMA -da görünən bir araşdırmaya görə folik turşusu qan təzyiqi yüksək olan insanlarda inme riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Araşdırmada yüksək təzyiqli Çində 20.000-dən çox böyüklər var idi, ancaq insult və ya infarkt keçmişi olmadan. İştirakçıların bir hissəsi folik turşusu ilə enalapril , hipertoniya müalicəsi, digəri isə yalnız enalapril ilə müalicə olunmuşdur.
4.5 illik müalicə müddəti ərzində enalapril-folik turşu qrupunda 282 iştirakçı (2,7%), enalapril qrupunda 355 iştirakçı (3,4%) ilə müqayisədə 0,7% nisbətində azalma və nisbətən risk 21 faiz azaldı.
Folik turşu əlavələrini almalıyam?
Bir folik turşusu əlavəsi (gündə 400-500 mikroqram) qəbul etməyi düşünmək lazımdır. Hər hansı əlavədə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl doktorunuza müraciət etməlisiniz. Folat dəsti müəyyən şərtlərə malik olanlar üçün tövsiyə oluna bilməz.
Folik turşusu suda həll olmasına görə təhlükəli məbləğləri istehlak etmək çox çətindir. Bədəninizin istifadəsi nədirsə böyrəklər tərəfindən süzülür və sidikdə çıxarılır. Həddindən artıq folik turşusu istehlakının ciddi zərər verə biləcəyinə baxmayaraq, yan təsirlərə səbəb ola bilər. Çox folik turşusu baş ağrısı, mədə pozuqluğu, ishal və digər narahatlıqlara səbəb ola bilər.
Folik Asidin Yaxşı Pəhriz qaynaqları
Bir çox hazırlanmış taxıl qabları, konserv məhsulları və çörək qida ilə möhkəmləndirilir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və baklagiller (fasulye) fol turşunun ən yaxşı təbii qaynaqlarıdır. Bəzi müdrik seçimlər:
- Mərci: 1 kubok, haşlanmış = 386 mikrogram
- Noxud: 1 kubok, haşlanmış = 282 mikroqram
- Ispanak: 1 kubok, xam = 210 mikroqram
- Karnabahar: 1 kubok = 180 mikrogram
- Salat: 1 kubok = 156 mikroqram
Fol turşusu sağlam yüksək qan təzyiqi pəhrizinin vacib bir hissəsi olsa da, yalnız bir komponentdir. Sağlam yemək yüksək təzyiqin qarşısının alınmasında ən vacib addımlardan biridir və ümumi balans əsasdır.
Mənbələr:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Folik turşusu: Halk Sağlığı Çağırışı. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG və digərləri. Folik Asidini Qaldırmanın Plazma Folate və Total Homosistein Konsentrasiyalarına Etkisi. New England Journal of Medicine 1999; 340: 1449.
Bechir, M və digərləri. Folik Asid hipertoniyada Barorektorun həssaslığını artırır. Kardiyovasküler Farmakologiya 2005 jurnalı; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. ABŞlı Qadınlar arasında Folat Və Qidalanma Hipertansiyonunun Riski. JAMA 2005; 293: 320.
ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi. Standart arayış üçün USDA Milli Qidalanma Veritabanı. 18, 2002-2006.
JAMA Network, media.jamanetwork.com, Çində Yüksək Hipertansiyonlu Yetkinlər arasında Strokein Əsas Müalicəsində Folik Asid Təcrübəsinin Effektivliyi CSPPT Randomize Klinik Məhkəmə.