Balanslaşdırılmış Diet qan təzyiqi necə aşağı sala bilər
Folate B vitamin ailəsinin üzvü, xüsusilə B9 vitamini və bəzi tədqiqatlar folate yüksək qan təzyiqi qarşısını almaq kömək edə bilər göstərir. Bu vitamin təbii olaraq qida, ən çox folate zəngin qidaları təmsil edən fasulye və yerfıstığı da daxil olmaqla, tünd yaşıl tərəvəz və baklagiller ilə qidalanır. Folatın sintetik forması, qida və əlavələrə əlavə olunan forma, fol turşusu adlanır.
İki müxtəlif formada olmasına baxmayaraq, ümumi ictimaiyyət tez-tez bir-birini əvəz edir.
Linus Pauling İnstitutu, sağlam yetkinlərə optimal sağlamlığı təmin etmək üçün gündə 400 uq folik turşusu ehtiva edən bir foliatağa zəngin pəhriz yeməklə birlikdə tövsiyə edir.
Vitamin B9 , müxtəlif orqan funksiyaları üçün vacibdir:
- DNT edilməsi
- Qan damarları kimi toxumaların təmiri
- Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı
Qida istehsalçıları onu səhər yeməyi, çörək və qablaşdırılmış yemək kimi qidalandırmaq üçün istifadə edirlər.
Hamilə qadınlar üçün vacib bir qidalandırıcı maddə və bir çatışmazlıq müxtəlif ciddi doğuş qüsurları səbəb olduğu bilinir.
Yüksək Folate Alınması, Hipertansiyonun Düşük Tədqiqatları
Araşdırmalar göstərir ki folate təzyiqə müsbət təsir göstərə bilər.
- Endothelial hüceyrələr adlanan qan damarlarının içərisində olan hüceyrələrdə nitrik oksid sintezini artıra bilər. Nitrik oksid hüceyrələri damar xəstəliyinə qarşı mübarizə aparır.
- Endothelial hüceyrələri zədələyə bilən plazma homosisteini azalda bilər.
Şimali Karolina Universitetindən bir araşdırma və Amerika Klinik Bəslənmə Jurnasında nəşr olunan bir araşdırmaya görə, ən yüksək folat almağı olan gənc yetkinlik dövründə hipertansiyon inkişaf etdirmək ehtimalı daha az ola bilər. Gənc Genç Yetişkinlərdə Koronar Arter Riskinin İnkişafı kimi tanınan tədqiqatçılar, bu nəticəni 18 ildən 30 ilədək 20 il müddətinə 4,400 kişi və qadından sonra imzaladılar.
Folik Asid və Stroke qarşısının alınması
Peking Universitetindən edilən bir araşdırma və Amerika Təbibləri Dərnəyinin Jurnalından bir xəbərdə nəşr olunan bir araşdırma, əsla ürək böhranı və ya vuruş etməyən 20.000 hipertenziyalı böyüklərin nəticələrini izah etdi. Folik turşusu və yüksək təzyiqli preparat Vasotec ( enalapril ) preparatını tutan qrup tək başına enalapril qəbul edənlərə nisbətən 21 faiz aşağı idi.
Folate Deficiency
Folate suda həll olunan bir vitamindir, yəni bədən böyük miqdarda saxlamır. Bu çatışmazlıq tez bir sağlamlıq məsələsi ola bilər və simptomları görməyə başlamazdan əvvəl yalnız bir neçə həftə çəkir. Əgər narahatlıq edirsinizsə, sağlamlıq xidməti verən bir folate çatışmazlığını qan testi ilə təyin edə bilər.
Folate çatışmazlığının ümumi səbəbləri bunlardır:
- Xroniki alkol istehlakı
- Siqaret çəkmək
- Yeterince təzə meyvə və tərəvəz yemək
- Crohn xəstəliyi də daxil olmaqla, qida qəbulunun qarşısını ala bilən sindirim xəstəlikləri
Folate çatışmazlığının ümumi simptomları aşağıdakılardır:
- Şişmiş dil
- Yorğunluq hissi
- Boz saç
Aşağı bədən folate səviyyəsi bəzi sağlamlıq şəraitinin artması riski ilə bağlı ola bilər, o cümlədən:
- Xərçəng
- Kolorektal xərçəng , xüsusilə kişilər üçün
- Ürək-damar xəstəliyi
- Yaşınızdakı bilişsel disfunksiyanı, yumşaq pozulmadan demansa qədər dəyişir
Bəzi dərmanlar bədəninizdə folate miqdarını mənfi təsir edə bilər:
- Aspirin və ya ibuprofen də daxil olmaqla, NSAİİ-lərin təkrarlanan istifadəsi deyil, çox böyük terapevtik dozalar
- Xolesterol düşürən dərmanlar Colestid (kolestiramin) və Questran (colestipol)
- Hormon östrogeninin yüksək dozaları olan, bəzi doğum idarəsi həbləri də daxil olmaqla dərmanlar
Folate haqqında daha ətraflı oxuyun
Mənbələr:
Healthfinder.gov: Folik Asid yüksək qan təzyiqi ilə insanlarda inqilabçılığa səbəb ola bilər (2015).
Linus Pauling İnstitutu Micronutrient Məlumat Mərkəzi: Folate
Medline Plus: Folate çatışmazlığı
Xun və digərləri. American Journal of Clinical Nutrition: Amerikalı gənclər arasında folate alma və hipertansiyonun yayılması: 20 illik izləmə tədqiqatı (2012).