KOAH xəstəsi olduğunuzda vahimə hücumlarını idarə etmək üçün 9 yol

Bu ipuçları ilə daha rahat nəfəs alın.

KOAH, həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcək yüksək səviyyəli narahatlıqlarla əlaqəli olur. Panik hücumları bir neçə fiziki simptomla müşayiət olunan qəflətən qorxu epizodlarıdır. Bir çox insan çaxnaşma hücumları olsa da, COPD olan insanlar xüsusilə onlara meylli görünürlər. Anksiyete yaradan kimi, ağır nəfəsliyə kömək edə bilər.

Panik hücumlarının simptomları aşağıdakılardır:

• Tərləmə
• Ürək çarpanları
• Titrəmə və ya sarsıtmaq
• Şiddətli nəfəs darlığı və ya boğulma hissləri
• Sinə ağrısı, sıxılma və ya narahatlıq
• Ölməkdən qorxuram
• Başlıq
• Ətraflarda titrətmə və karıncalanma
• İsti flaşlar
• Sıxıntılar

Aşağıdakı hisslər üzündən bir çaxnaşma hücumunu yaymaq üçün bir sıra üsullar var.

1 -

Nəfəs məşğələləri

Tez-tez "nəfəs alaraq" şəklində təsvir edilən bir çaxnaşma hücumu boğucu, hiperventeriya və ya boğucu kimi hiss edə bilər. Buna görə panik hissini tanıdığınız zaman son dərəcə əhəmiyyətlidir, nefesinizə diqqət yetirəcəksiniz. Çaxnaşma hücumu zamanı tənəffüsünüzə nəzarət edə bilərsinizsə, adətən nisbətən qısa bir müddət ərzində bu vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Aşağıdakı üsulla başlayın:

• Çiyinlərinizi rahatlatarkən, burnunuzdan yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın . Nəfəs aldığınızda, qarınınızın kənara çıxması və sinə qədər az genişlənmə hiss etməsi lazımdır. Bu diaphragmatik tənəffüs kimi tanınır .
• Çənəni rahat tutarkən, dodaqlarınızı bir şam söndürmək gərəkdir. Dodaqları ilə ağızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu dodaq nəfəsi kimi tanınır.
• Sakin olana qədər bu tənəffüs məşqini təkrarlayın .

Nefesinizi daha yaxşı idarə etmək üçün müntəzəm tənəffüs məşqlərini tətbiq edin.

2 -

İlaç edin

İlaçlar panik bozukluklarını və panik ataklarını idarə etməkdə son dərəcə təsirli ola bilər. KOAH-da antidepresanlar bəzən antiseptik dərmanlara üstünlük verilir, lakin sizin üçün ən yaxşı olan dərmanlar sizin doktorunuzla müzakirə olunmalıdır.

Bir çaxnaşma hücumu zamanı nəfəssizliyin pisləşməsinə baxmayaraq, bronkodilatatorların fövqəladə istifadəsi, ürək çatışmazlığını artırmaq və narahatlığı artırmaq mümkündür. Bunun əvəzinə yuxarıda göstərildiyi kimi yavaş və dərin nəfəs almağa çalışın.

3 -

Mindfulness Meditation təcrübəsi

Araşdırmalar zehinlilik meditasiyasının - günümüzə mindinizi zəmanət verməyə həsr olunmuş bir təcrübə narahatlıq pozuntularına müdaxilə etmə və stresin aradan qaldırılmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

4 -

Gevşetmə üsulları ilə tərəddüd et

Rahatlıq anksiyete səviyyəsinin azaldılması və panik hücumlarının qarşısının alınmasında mühüm bir hissəsidir. Bəzi hallarda, istirahət texnikası tətbiq etmək, artıq başlamış bir panik hücumunu idarə etməyə kömək edə bilər. Özünüzə xeyirxahlıq göstərin və xüsusilə stressli dövrlərdə özünə qayğı göstərməmə barədə pis düşünməyin.

5 -

Sakin olmaq üçün yolunuzu görselleştirin

Görselleştirme, güzəşt etməyə kömək etmək üçün təsəvvürünüzdən istifadə etməyə imkan verən güclü bir texnikadır. Görselleştirme sizi ürəkaçan bir vahimə hücumuna dair narahatlıq və qorxuya yönəltməyi maneə törədir. Bu, panikanızı hiss etməyinizə səbəb olanların əvəzinə sakin, dinc şəkillərə mindirərək sizə rəhbərlik edir.

6 -

Bilişsel Davranış Təcrübəsini İstifadə edin

Rəngarəng fiziki təsirlər (nəfəs darlığı, ürək sürətinin artması) olduqda yanlış təfərrüatlı olduqda, KOAH-da çaxnaşma hücumları baş verir. Bu, bu simptomların həyati təhlükəsi olmadığını bilmək və onları aradan qaldırmaq qabiliyyətinə malik olduğunuzu bilmək əvəzinə, siz onları xilas edə bilmədiyinizə inanırsınız. Bir terapevt ilə işləyən və danışma bazlı terapiyanın bir növü olan bilişsel davranışçı terapiya (CBT), narahatlıq simptomları və panik hücumlarını müalicə etməyə kömək edə bilər.

7 -

Negatif Düşüncələrinizi Durdurun

Düşüncə dayandırmaq, mənfi düşüncələrinizi dayandırmaq və onları daha realist, müsbət olanları əvəz etmək üçün şüurlu şəkildə əməl edən bir idrak davranışçı terapiya üsuludur.

8 -

Dəstək Qruplarını yoxlayın

Dəstək qrupları, KOAH və çaxnaşma hücumlarını idarə etmək üçün faydalı bir hissə ola bilər, çünki onlar tək olmadığınızı bildirirlər. Onlar narahatlıq, çaxnaşma və KOAH ilə məşğul olmaq üçün yeni yollar tapmaqda kömək edə bilər.

9 -

Daily Practice

Yaxşı olmaq istədiyin bir şey kimi, təcrübə mükəmməl edir. Yuxarıda göstərilən üsullardan ən yaxşısını əldə etmək üçün onları müntəzəm olaraq tətbiq edin - onları sınamaq və xatırlamaq üçün bir panik hücumun ortasında durun. Gündə bir dəfə, hər gün bu texnikanı tətbiq etmə, ən çox ehtiyac duyduğunuzda panik hücumu zamanı onları asanlıqla geri çağırmağa kömək edəcək.

_Mənbələr:

_{Kummer. F. Panik KOAH'da və somato-psixosomatik rəydə hücumlar. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Kronik obstrüktif akciğer hastalığında panik spektrumlu psikopatolojinin yordayıcıları olaraq felaket yorum ve anksiyete hassasiyeti. J Psychosom Res. 2012 May; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Fevral 25.}

_{Livermore N, Sharpe L., McKenzie D. Panik, xroniki obstrüktif akciğer hastalığındaki panik bozukluğu ve çarpışma bozukluğu: bir bilişsel davranış perspektifi. Respir Med. 2010 Sentyabr; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Anksiyete bozukluklarının müalicəsində zehinlilik meditasyonuna dayanan stress azaltma müdaxiləsinin üç il davam etməsi və klinik təsiri. Gen Hosp Psikiyatri. 1995 May; 17 (3): 192-200.}