Fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromunun diaqnozu alındıqdan sonra müxtəlif duyğuları hiss etmək normaldır. Bu hissləri başa vurmaq və onların nə olduğunu bilmək üçün - qəmin mərhələləri üçün vacibdir. Yeniyetməni idarə etməkdə ən yaxşı tərəqqiyə nail olmaq üçün ehtimal ki, köhnə həyatınız üçün kədərlənməlisiniz.
Ölüm və Ölüm haqqında kitabında Elizabeth Kubler-Ross bir xəstənin terminal proqnozunun öyrənilməsindən sonra keçdiyi beş qədəri müəyyən edir.
FMS və ME / CFS sizləri öldürməyincə, hələ də böyük bir zərər hissini hiss edə bilərsiniz. Bu, başa düşülə bilər ki, sizin həyat tərzinizə böyük dəyişikliklər etmək lazımdır.
Qəmin mərhələləri aşağıdakılardır:
- Denial - baş verənləri qəbul etməkdən imtina.
- Anger - Feeling kimi ədalətli deyil və ümumiyyətlə qəzəblənir.
- Bargaining - Vəziyyət uzaqlaşdıqda daha yaxşı bir insan olmaq kimi bir şeyə vəd verin.
- Depressiya - verərək, nə baş verdiyini bilmir.
- Qəbul - vəziyyətlə razılaşmaq və irəliləməyə hazır olmaq.
Bu mərhələləri keçirdikdən sonra, mübarizə başa çatdıqdan sonra asanlıqla asanlaşacaq, amma hələ də emosional çatışmazlıqlar ola bilər. Kədərlənmə mərhələsində irəliləməzsinizsə və ya klinik olaraq depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünürsek, doktorunuza xəbər verin. Bir məsləhətçini sizdən kömək istəyə bilər və dərmanlar da kömək edə bilər. Klinik depressiyanın tez-tez bu şərtlərlə birlikdə meydana gəldiyini unutmayın.
Siz həmçinin dostlarınız və ailənizdə və ya dəstəyinizdə olan dəstələrdən və ya online vasitələrdən olsun, dəstək şəbəkəsi yaratmalısınız. Hər şeyi kobudlaşdıqda danışa bilərsiniz.
Başa çatma strategiyaları
ME / CFS əlamətlərini effektiv şəkildə idarə etmək, daha funksional olmaq və həyatınızın keyfiyyətini artırmaq üçün kömək edə bilər.
Mütəxəssislər bir neçə həyat tərzi dəyişikliyini, o cümlədən:
- Stressin azaldılması: Gündəlik stress səviyyəsini azaltmaq və bəlkə də istirahət texnikaları, yoga və ya tai chi vasitələrindən qaçınmaq istəməyən stress ilə necə daha yaxşı məşğul olmağı öyrənmək üçün addımlar atın.
- Kifayət qədər yuxu alın: yatmaq və hər gün eyni zamanda qalxmaq kimi yaxşı yuxu vərdişlərini tətbiq edin. Gündüz qaçışını məhdudlaşdırın və kifayət qədər yuxu üçün kifayət qədər vaxt ayırın.
- Mütəmadi olaraq məşq edin : Düzgün həyata keçirildikdə, məşqlər simptomları yaxşılaşdıra bilər. Lakin, yavaş başlamaq və tədricən qurmaq lazımdır. Fiziki terapevt yaxşı bir rejim yaratmaqda kömək edə bilər.
- Özünüzü sürətləndirin , lakin aktiv qalın: fəaliyyətinizi gündəmə gətirməyin. Yaxşı günlərinizə əlavə etməkdən çəkinməyin, çünki bu, daha pis günlərə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar ME / CFS-lərə görə işlərini tərk edirlər və fəaliyyətlərini dayandırırlarsa, orta səviyyəli, davamlı fəaliyyət səviyyəsinə qalmış insanlar fəaliyyətsiz olanlardan daha yaxşı hiss edirlər.
- Sağlam bir həyat tərzinin qorunması: Bu, balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək, kofeini məhdudlaşdırmaq, siqaret çəkməmək, bol mayelər əldə etmək, adekvat istirahət etmək, stres idarə etmək və mütəmadi olaraq həyata keçirmək daxildir.
> Mənbələr:
> 1998-2007 Mayo Tibbi Tədris və Tədqiqatlar Fondu (MFMER) "Xroniki yorğunluq sindromu"
> Judy > Bear, > MSN Kanser Forumunda ilk dəfə nəşr olunan "Stages"
Regina P. Gilliland, MD, Daxili Tibb İdarəsi; Rehab tibb, "Fibromyalji" mobil müalicə mərkəzi,