Yüksək Fiber, Aşağı Yağ, Böyük Dadı Diyabetik Yoldaşlıq Yemək Planı
Bu 2200 kalorili diabetik yemək planı, müxtəlif dadlı, lakin yüksək lifli qidalara diqqət yetirir (dolğun hiss etdiyinizə və qan şəkər səviyyənizi idarə etməyə kömək etmək üçün).
Yeni diaqnoz qoyulmuş diabetik olsanız da, ehtimal ki, karbohidrogenlərin sayılması ilə müqayisədə daha çox diabetik yemək planı var.
Yağ bitki, buğda, buğda tostu və kraker kimi yüksək lifli bütün taxılların istifadə edilməsinə diqqət yetirin, bu planda xam meyvə və tərəvəzlər ümumi olaraq 2207 kalori, karbohidratdan 57% və 20% yağ.
Diabetik dostluq nümunəsi 2200 kalori yemək planı
Səhər yeməyi:
- 1 1/2 fincan ilə qarışdırılmış yulaf ezmesi bişirilir
- 1 kiçik bişmiş banan və
- 8 doğranmış qoz
- Darçın və şəkər əvəzinə əvəzedici ilə çiləmə (isteğe bağlı)
- 1 yumurta (bişirilmiş, pişmiş və yağsız pişirilmiş sprey ilə qızardılmış)
- 8 unsiya saqqız süd
- 2 qaşığı yağsız yarım-yarım qəhvə
Qeyd: Diabetik Dostluq Yulaflıq tərifləri (2200 kalorili yemək planına uyğun olmaq üçün 1 1/2 fincan yulaf porsiyasını artırmaq üçün əmin olun).
Nahar:
- Tuna salatı 3 unsiya su ilə dolu tuna və 1 qaşığı yağsız mayonezlə hazırlanmışdır
- 2 dilim buğda tostu
- 1/2 fincan dilimlənmiş bibər
- 1/3 fincan humus (bibər daldırma üçün)
- 15-20 üzüm
- 8-12 qədir su və ya şəkərsiz içki
Şam yeməyi:
- Toyuq Chili Recipe
- Bütün buğda krakerləri
- 3/4 fincan salatası yeşilliklər, 1/4 fincan bişmiş tərəvəz tərəvəzləri (yəni, yerkökü, xiyar, radishes və ya bibər)
- 2 qaşığı kaşığı üzüm və ya süzülməmiş qurudulmuş kərə yağı
- 2 qaşığı yağsız ətirli İtalyan paltarları
- 8-12 qədir su və ya şəkərsiz içki
Qəlyanaltı:
- 1 fincan mini kəsilmiş buğda (krakerlərə daha yüksək lifli alternativ kimi)
- 1/4 fincan az yağlı fıstıq yağı (içində buğda parçaladı)
- 1 fincan (8 unsiya) südlü süd
Diabetə Qarşı Mübarizənin daha çox nümunəsi
Diabetli olduğunuz zaman, tibbi qrupunuz, müalicə planınızın bir hissəsi olaraq bir pəhriz təklif edəcək.
Ümumi gündəlik kalorili ehtiyaclarınızı hesablayarkən çəki, boyu, yaşı, fəaliyyət səviyyəsi, digər metabolik stressorlar və kilo itkisi ehtiyacları nəzərə alınacaq.
Diabetik ehtiyacları üçün yaxşı balanslaşdırılmış yemək planı fikirləri üçün aşağıda göstərilən kalorili səviyyəyə vurun. Və ya diabetik yemək planlaması haqqında daha ətraflı oxuyun.
- Diabetik Yoldaşına Nümunəvi 1200 Kalorili Yemək Planı
- Diabetik Dostluq 1400 Kalori Yemək Planı nümunəsi
- Nümunə Daibik Dostu 1600 Kalorili Yemək Planı
- Diabetik Dostu 1800 Kalorili Yemək Planı nümunəsi
- Diabetik dostluq nümunəsi 2000-Kalorili yemək planı
- Diabetik dostluq nümunəsi 2400 kalorili yemək planı