Dadlı və yaxşı balanslı yeməklərin bir günü
Əgər siz diabetlə diaqnoz qoyulmuş olsanız, özünüzü merak edə bilərsiniz , nə yemək olar? Diabetin şəkərin təsirli bir şəkildə metabolizə edilmədiyi bir xəstəlik olması, şəkərli diabetli şəxslərin karbohidrat almağı idarə etməsi və nəzarət etməsi lazımdır. Bununla yanaşı, qan şəkərlərini yoxlamaq üçün kömək edə bilər, həm də kilo itkisinə, trigliseridlərin azalmasına (qanda yağın ölçülməsinə) və digər kardiyak risk faktorları üçün risk azalmasına səbəb ola bilər.
Əgər sizdə prediyabet varsa və kilo vermək əmri varsa, kalorili və karbohidratla idarə olunan diet diabetin qarşısını almaq və gecikdirməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, az miqdarda çəki itirmək, bədəninizin çəkisinin təxminən 7-10% -i diabet inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Tez-tez tarifləri axtarmaq və dadlı və qidalanma ilə balanslı yeməklər yaratmaq üçün vaxt tapmaq çox çətindir. Yeməklər və yemək planlarını axtarmaqdan əvvəl, ağırlıq və qan şəkərinizin məqsədlərinə nə qədər çox kalori və karbohidrata ehtiyacınız olduğunu öyrənmək müdrikdir. Əgər artıq olmasaydınız, məqsədinizə kömək edəcək ideal kalorili və karbohidrat alma ehtimalına dair fikir əldə etmək üçün qeydə alınmış bir diyetisyen və ya təsdiqlənmiş diabet müəllimləri ilə görüş qurun.
Bu üç günlük yemək planı, 1800 kalorili diyet yemək istəyən insanlar üçün edildi. Bunun içində, 3 karbonhidratlı yemək, bir qəlyanaltı və 1800 kalori (təxminən 500 qəlyana, yemək təxminən 500 kalori, şirin və qəlyanaltı üçün təxminən 200 kalori olduğu üçün şam yeməyi təxminən 600) təşkil edir.
Bəziləriniz üçün, bu yemək planında karbohidratların ümumi miqdarı çox çox görünə bilər. Diabetli bəzi insanlar aşağı karbohidratlı pəhriz yeməkdən faydalanırlar. Yemək planınız sizin üçün işləməyəcəyini yoxlamaq üçün yaxşı bir yol qan şəkərini yeməkdən 2 saat sonra yoxlamaqdır. Yeminizin başlanmasından 2 saat sonra qan şəkərinizin nə qədər artdığını görmək üçün yoxlayın.
Ən çox üçün, qan şəkərləri yeməkdən iki saat sonra 180mg / dL-dən az və ya bərabər olmalıdır. Həqiqətən qan şəkəri hədəfləriniz üçün doktorunuzla yoxlayın.
Səhər yeməyi:
Süfrələr kimi yeməklərin dəyişdirilməsi çəki itirməkdə bir məqsədə xidmət edə bilər. Ayrıca zəngin protein və vitamin ola bilərlər. Doğru maddələr ilə hazırlandıqda, onlar yaxşı dadırlar və tez dolu bir səhər yeməyi variantlarıdırlar.
Səhər yeməyi Smoothie hamarlaşana qədər qarışdıraraq hazırlanır:
- 1 8oz fincan süzülməmiş badam südü
- 6 oz az yağlı yunan yoğurt
- 4 oz silken tofu
- 1/2 orta banan haqqında 4 oz
- 1/2 fincan dondurulmuş, bütün çiyələk
- 2 çörək qaşığı zəmin hazırlanmış yemək
- 1 xidmət protein tozu (zərdab, çətənə və ya istədiyiniz hər hansı digər seçim) * şəkər əlavə olmayan orijinal bir dad seçmək məqsədi
- Darçın və vanil tozu (zəruri deyil, ətir əlavə edə bilərsiniz)
- 1 Tbsp Half & Half ilə Qəhvə
Qidalanma məzmunu: 490 kalori, 46 q karbohidrat, 15.3 q yağ, 2.7 q doymuş yağ, 26 q şəkər, 10 g lif, 45.7 q protein
Nahar
Qarğıdalı, Pomidor və Avokado Salatı:
- 1 fincan doğranmış mərmər (ispanaq, qarışıq göyərti, romain)
- 1 fincan bişmiş pomidor
- 1 fincan qarğıdalı - qovrulmuş və qovrulmuş kəsilmiş (və ya dondurulmuş istifadə edin)
- 1/4 təzə avokado - doğranmışdır
- Balsamik sirkə ilə 1 tsp zeytun yağı
- 1/2 6 "buğda pide - yüngül ızgara
- 4 oz ızgara tavuk, konserva tonusu (drenaj) və ya qovrulmuş turkey
Qarğıdalı qarğıdalı, pomidor, salat sarğı və avokado kəsmək isə qarğıdalı hələ isti. Bu avokadanı bir az əridir və kremli bir paltar yaradır. Soğan və yan tərəfində pide tost ilə kahı üzərində xidmət.
Dilimlənmiş limon ilə 8-12 unsiya buzlu su
Bəslənmə məzmunu: ~ 485 kalori, 60 ud karbohidrat, 17 q yağ, 2.6 q doymuş yağ, 12.4 q şəkər, 37.4 qram protein, 12.2 g lif
Dinner
- 1 qablaşdırılan toyuq göbələsi (təxminən 6oz - həm də somon və ya yosunlu mal əti)
- 2 tsp zeytun yağı
- 1 çay qaşığı sarımsaq tozu
- 1 çimdik qara bibər
- 2 fincan xam brokoli nizə ilə kəsilir (dondurulmuş və ya başqa bir nişasta olmayan bitki üçün əvəz edə bilər)
- 2/3 fincan bişmiş uzun taxıl qəhvəyi düyü
- 1 Çay kaşığı günəbaxan toxumu
- 2 qaranlıq şokolad öpücüklü 3/4 fincan yaban mersini
Zeytun yağı ilə toyuq göbəyini quşlayın və qara bibər və sarımsaq tozu və ızgara ilə tutuşdurun. Brokkilləri mikrodalğalı təhlükəsiz qabda yerləşdirin, üstündən bir az su tökün və plastik örtüylə örtünüz. Mikro dalğa 60 saniyə və ya yumşaq qədər. Mikrodalğalı, buxar brokolini saucer qabda az miqdarda su ilə istifadə etməməyi xahiş edirsən.
Paket təlimatına əsasən düyü bişirin və günəbaxan toxumu ilə tutuşdurun. Şirniyyat üçün yaban mersini və qaranlıq şokoladdan zövq alın.
Qidalanma məzmunu: ~ 600 kalori, 64 q karbonhidrat, 16,6 q yağ, 5,2 q doymuş yağ, 19,5 q şəkər, 53 qram protein, 11,3 q
Diabetik Diyet Menyu Fikirleri
Orta gün snack
- 15 körpə kök
- 1.5 Yemək qaşığı fıstıq yağı
Fıstık yağı yulafını elma dilimləri üzərindən yaymaq və fıstıq yağını daldırma sousu kimi istifadə edin.
Qidalanma məlumatı: 194 kalori, 17.1 qr karbohidrat, 12.3 q yağ, 1.5 q doymuş yağ, 9.3 q şəkər, 7 g protein, 4.1 g lif.