Ağıllı və hələ də yemək planınıza qəlyanırsınız
Diabetik yemək planları "bir ölçüyə uyğun" deyildir. Bəzi diabet xəstələr, onların tibbi qrupunun tövsiyəsi və ya şəxsi qida seçimlərinə əsaslanaraq yemək planlarına hazırlanmış qəlyanaltılara sahib olacaqlar. Ancaq qəlyanaltılar yemək planınızın bir hissəsi olmasa belə, yenə də ağıllı qəlyanaltı qərarları vermək lazımdır.
Diabetik qəlyanaltı fikirlərini 3 kateqoriyaya bölmək olar:
- yemək qəlyanaltıları arasında planlaşdırılmamış (yemək planınızı zərbələndirməyəcək)
- yemək planınızın bir hissəsi olan planlı qəlyanaltılar
- təcili hipoqlikemiya qəlyanaltıları
Meal Snacks arasında planlaşdırılmamışdır
Siz yeməklər arasında müntəzəm olaraq ac çəkdiyinizi görürsünüzsə, həkiminizə və ya diyetisyene danışın. Yemək planına düzəlişlər etmək lazımdır. Ancaq ara sıra yeməkli aclıq hücumları üçün aşağı kalorili, karbohidrat bazlı qəlyanaltı yoxdur.
Bu nümunələr yemək planını tamamilə əsir etmədən və ya qan şəkərini açmadan aclığınızı məhv etməyə kömək edəcək:
- Free Foods: Soyuq olsaydı, bir fincan isti çay və ya aşağı sodyumlu toyuq suyu cəhd edin. İsti olsaydı, bir fincan şəkərsiz jellyonu sınayın və ya bir stəkan su və ya soyuq şəkərsiz içkini bir sonrakı yeməyinizə qədər keçirəcəyini görsən. (Sizə sıxın tam hiss edə biləcəyi qədər təəccüblənəcəksiniz.)
- 100 kalori altında: 2 yağsız mozzarella pendir çubuqları, 3 oz az sodyum turkey göğsü snacking çubuqlara yuvarlanan ya da bibərə səpilən bir qaynadılmış yumurta
- 200 kalorinin altında: 1/4 fincan unsalted qoz-fındıq, və ya 2 yemək kaşığı aşağı yağlı fıstıq yağı ilə kərəviz
Planlaşdırılan qəlyanaltılar - yemək planınızın bir hissəsi
Sizin yemək planı sizin qəlyanaltı üçün nə qədər karbonhidrat, zülal və ya yağın porsiyonu olduğunu sizə xəbər verəcəkdir. Ən yaxşı yemək planı qəlyanaltıları ümumiyyətlə meyvə, tərəvəz və bütün taxıl kimi 15-30 qram yüksək lifli karbohidratlarla yağsız zülalları və ya sağlam yağları birləşdirir. Bu qidalanma birləşməsi sindromu yavaşlatır və qan şəkərinin daha da tədricən artmasına və düşməsinə səbəb olur.
Bir karbohidrat seçimi olan atıştırmalar (təxminən 15 qram karbohidrat):
- 1 kaşığı az yağlı fıstıq yağı ilə 1 orta alma
- 1 unsiya aşağı yağlı pendir ilə 18 kiçik pretzel katlanmış
- 3 stəkan az yağlı mikrodalğalı popcorn və 6-10 fasiləsiz qoz-fındıq
- 1 fincan körpə havuç, qırmızı bibər dilimləri və ya 1/4 fincan humus ilə xam yeşil fasulye
- 6 oz karton yüngül qatıq
- 1 unsiya aşağı yağlı pendir ilə 6 aşağı yağlı, tam buğda kraker
- 1 kaşığı az yağlı fıstıq yağı ilə 1 graham kraker
İki karbohidrat seçimini (təxminən 30 qram karbohidrat) ehtiva edən qəlyanaltılar:
- 1 fincan yüksək lifli buğda taxıl 1/2 fincan südlü süd
- 1/2 turkey və az yağlı pendir sandviç, bir təzə meyvə xidmət
- 1 az yağlı, lakin yüksək lifli granola və ya taxıl çubuğu
- 1/2 fincan bütün taxıl taxıl qarışığı ilə 6 oz karton yüngül qatıq
- 1/2 fincan şəkərsiz puding və 2 vanil geyimi
- 1/4 fincan quru meyvə və 6-10 fasiləsiz qoz-fındıq
- 8 oz az yağlı şokolad südü
Acil Hypoglycemia "Snacks"
Hipoglisemi qarşılaşdığınız əlamətləri hiss etdikdə həmişə karbohidrat əsaslı təcili qəlyanaltılarınız olmalıdır. Yemək planı qəlyanaltılarından fərqli olaraq, təcili qəlyanaltılar qlükoza qısa müddətdə absorbsiyasına imkan verən protein və yağdan azad olmalıdırlar. Hipoqlikemiyanı müalicə etmək üçün qlükoza ilkin təcili dozası adətən 10-15 qr təşkil edir.
Bu da tapıla bilər:
- Dörd lifesavers
- 4 çay qaşığı şəkər
- 1/2 müntəzəm soda və ya meyvə şirəsi
Unutmayın ki, buranın əsas hissəsi tam olaraq hiss olunmur, amma qan şəkərini normal vəziyyətə qaytarır.