Burada 1400 kalori üçün nə qədər dadlı yemək yeyə bilərsiniz
Əgər yemək istəsəniz, bildiyiniz kimi 2 tip diabetin diaqnozu yaxşı qida dünyasının sonu kimi görünə bilər. Və qanın şəkərini və ya qlükozunuzu təhlükəsiz və sağlam səviyyədə saxlamaq üçün ağzınıza qoyduğunuz hər bir çörəyi yenidən düşünmək lazımdır. 2-ci tip diabet üçün risk faktoru olan kilolu olduğunuz halda, yeyən kalorilərin sayına da ehtiyacınız ola bilər.
Bununla əlaqədar yaxşı xəbər: Fazla kiloluqdan məhrum olma, daha çox məşq etmək kimi digər həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə yanaşı, qlükoza nəzarətinə kömək edə bilər, belə ki, dərman qəbul etməyiniz lazım deyil.
Gündəlik bəslənməyiniz vəziyyətinizi nəzərə alaraq yeməyə başlayanda necə görünür? Tip 2 diabetli olduğunuz zaman özünüzü məhrum etmədən sağlam bir şəkildə yeməyin nə qədər asan olduğunu bir fikir vermək üçün nümunə bir günlük yemək planı. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi, səhər və axşam qəlyanaltı daxildir. Bütün günün qida miqdarı 1400 kalori - 55% karbohidratlardan və 19% yağdan ibarətdir. Gələcək yeməkləri planlaşdırmaq üçün böyük bir atlama nöqtəsidir. Yalnız həkiminizə fərqli sayıda kalori yeməyi tövsiyə etdiyiniz təqdirdə onu rejissorlaşdırmaq lazım olduğunu unutmayın - hər gün 1,200, demək və ya 2,200 .
Səhər yeməyi
2 qaşığı yağsız yarım-yarım qəhvə
6 unsiya yağsız qatıq ilə qarışıq:
- 1/2 fincan unspeetted kəpək gilası
- 8 qoz kiçik parçaya parçalanır
- 1 bişmiş şaftalı
Nahar
1 ədəd bişmiş sirkə və ya limon suyu çiləsi ilə bəzənmiş və incə bütün buğda tortilla içərisində yığılan 1 ədəd dilim və turkey sarğı (1 dilim lean ham, 2 dilim turkey, salat, pomidor və dörddə bir avokado)
1 orta alma
8-12 hektar su və ya şəkərsiz bir içki
Afternoon Snack
1 kasa körpə havuç
Dinner
1 4 unsiya qızıl fileto zeytun yağı bir çay qaşığı qurudulmuş və bir kələm pesto (jarred və ya ev istehsalı)
1/3 fincan bişmiş qəhvəyi düyü
Zeytun yağı və limon suyu, duz və istiot ilə bir çay qaşığı ilə hazırlanmış 1/2 fincan buxarılan yaşıl paxla, dadmaq
8-12 hektar su və ya şəkərsiz bir içki
Axşam Atıştırması
3 (2 1/2-inch) graham kraker kvadratlar
2 qaşıq az yağlı fıstıq yağı və ya badam yağı
8 unsiya (1 fincan) saqqız süd