Əgər yorğunluq və ya saç tökülməsinə məruz qalan , tiroid problemi olan bir çox insandansanız, demir çatışmazlığı üçün bir viktorina - bir qan testi - daha çox enerji əldə etmək üçün yolda ilk addım ola bilər və saç dökülməsi ilə mübarizə.
Dr. Cathy Carlson-Rink'in sözlərinə görə, "yorğunluq, Şimali Amerikada olan bütün qadınların 25% -ni təsir edən bir çatışmazlıqdır."
Dəmir çatışmazlığınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün aşağıdakı suallara "yes" və ya "no" cavab verin:
- Siz yorğun, yoxsa enerjisiz?
- Siz solğun edirsiniz?
- Gözlərinizin altında qara dairələr varmı?
- Məşq etmək qabiliyyətiniz azaldı mı?
- Barmaq tırnağını və / və ya qırılgan saçları atdığınız varmı?
- Ehtiyatla nəfəs darlığı varmı?
- Nabzınızın vurulması və ya ürək yarışında olduğu kimi hiss olunurmu?
- Çətin bir zaman konsentrasiyası varmı?
- Qulağınıza baş dönməməzdən və ya çaşqınlıqdan əziyyət çəkirsinizmi?
- Diliniz, diş ağızları və / və ya daxili dodaqlar normaldan daha az qırmızıdır?
- Artan infeksiyalarınız varmı?
- Diliniz ağrılı, iltihablı və ya qeyri-adi düz mi?
- Siz nişasta, buz, gil və ya kirdən əziyyət çəkirsinizmi?
- İştahınızı azaldıb mı?
- Zəif baş ağrısı və ya narahat olmayan ayaqlarınızdan əziyyət çəkirsinizmi?
- Gündə dörd fincan tərəvəz daha az yemək edirsiniz?
- Bir vegetarian və ya Vegan edirsiniz?
- Siz tez-tez kilo diyeti ilə məşğul oldunuzmu?
- Həddindən artıq menstrual dövrləriniz varmı?
- Daimi narahatlıq varmı?
- Kronik baş ağrısı varmı?
Üç və ya daha çox sualınız "bəli" cavabını vermiş olsanız, dəmir və ferritininizin (saxlanılan bir dəmir şəklində) səviyyəsi yoxlanılmalıdır.
Hamilə olan və ya saç itirən hər hansı bir tiroid xəstəsi diffüzely (başınızın içində və ya hətta bədəninizdə) dəmir və ferritinlə yoxlanılmalıdır.
(Ferritin dəmir çatışmazlığı ilə əlaqədar saç daşınmasının qarşısını almaq üçün referans aralığının ən yaxşı 25-ci hissəsində olmalıdır.)
Demir çatışmazlığı, bədənin hemoglobin etmək üçün dəmir üçün lazım olduğu üçün yorğunluq yaradır. Hemoglobin bədənin daxilində oksigen yayılmasına kömək edən qırmızı qan hüceyrələrinin bir hissəsidir. Əgər aşağı dəmir səviyyələri varsa, hemoglobin azaldılır və daha az oksijen mövcuddur ki, bu da sizə yorğunluq yarada bilər.
Diyetinizə Dəmir əlavə et
Dəmir ən yüksək qaynaqları qırmızı ət və qaraciyər və ağcaqanadlar kimi orqan ətidir. Dəmir səviyyələrinə kömək etmək üçün pəhriz əlavə edə bilərsiniz ki, digər dəmir zəngin qidalar daxildir:
- donuz
- quşçuluq
- dəniz məhsulları (oysters, midye, clams)
- yumurta
- noxudlar
- balqabaq toxumu, susam toxumu
- mərcimək
- mayonez / ərik kimi quru meyvələr
- dəmir-fortified çörək, makaron və taxıl
İki dəmir zəngin qidası - oyan və ıspanak - belə tiroid dostu ola bilməz. Tiryək funksiyasını yavaşlatabildiğince soya məhsullarını aşırtmağına baxın. Və onun goitrogenic (goiter təşviq və tiroid yavaşlatıcı) imkanları qarşısını almaq üçün ispanaq bişirmək və ya bişirmək üçün əmin olun.
Demir səviyyələriniz artmır və yuxarıda göstərilən maddələrinizi diyetinizə əlavə etməyə çalışdığınız halda, qida / çay içməyinizə əmin olun. Ayrıca kalsium zəngin qidalar dəmir emilimini maneə törətdiyinə görə, dəmir zəngin qidalarınızla kalsium zəngin qidaları istehlak etməyin.
Dəmir ilə əlavə olunur
Bəzən dəmir zəngin qidaları əlavə etmək kifayət deyil və bir əlavə tələb oluna bilər. Dəmirin düzgün dozajları ilə əlaqədar həkiminizə danışın.
Dəmir əlavələrinizi C vitamini ilə qəbul etmək isteyirsiniz. Bu dəmirə qida ilə kömək edir. B-6, B-12, folik turşusu və mis səviyyələrinə malik olan kifayət qədər vitamin Bədəni ürək emer.
Dəmir əlavələri kabızlığa, qusma və ya ishala səbəb ola bilər, lakin bəzi insanlar, xüsusilə də Floradix kimi tanınan maye formada, dəmirlə bağlı mədə narahatlığına kömək edə biləcəyini görürlər.
Hər şeydən əvvəl, hər hansı bir dəmir takviyesi alaraq və tiroid hormonunu əvəz edən dərman qəbul etməklə ən azı üç-dörd saat müddətinə icazə verməlisiniz.
Birlikdə çox yaxınlaşdıqda, dəmir takviyeleri tiroid hormonlarının əvəzedici dərmanlarını udmaq qabiliyyətinin qarşısını ala bilər.