Dəmir İşıqlıq əlamətləri və simptomları

Dəmir oksigen keçirən iki protein olan hemoglobin və miyoglobinin istehsalında zəruridir. Beləliklə, hər gün etmək lazım olan hər şeyi etmək üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün pəhrizinizdə bol bol dəmir almanız lazımdır.

Dəmir çatışmazlığı anemiyasını inkişaf etdirmək riski yaranarsa, qırmızı qan hüceyrələri vücudunuzdakı bütün hüceyrələrə kifayət qədər oksigen daşımır.

Dəmir çatışmazlığı anemiyası olan insanlar bu əlamətlərdən birinə malik ola bilərlər:

Dəmir çatışmazlığı, kifayət qədər dəmir içərisində qidalar yeyilməsə və ya dəmir ürək problemi yaşanarsa meydana gələ bilər. Qadınların çoxu menstruasiya ilə əlaqədar qan itkisi səbəbindən kişilərə nisbətən daha çox demir lazımdır və hamilə qadınlar inkişaf edən fetus üçün daha çox dəmir lazımdır. Ürək çatışmazlığı və ya digər həzm sistemi xəstəliklərindən qaynaqlanan qan itkisi də demir çatışmazlığı anemiyasına səbəb ola bilər.

Dəmir çatışmazlığı əlamətləri varsa, dəmir çatışmazlığı problemin olub olmadığını və ya digər səbəblərdən olub olmadığını müəyyən etmək üçün qan testləri sifariş edə bilən bir səhiyyə xidmətini görməlisiniz. Özünüzü tanı və müalicə etməyə çalışmayın.

Vegeterianlar və veganlar dəmir çatışmazlığına daha çox meylli ola bilərlər, çünki bitkilərdə (qeyri-heme demir deyilir) dəmir şəklində əmtəə, quş və balıqlarda (heme dəmir) olan heme dəmir emal edilmir.

Bununla belə, yeməkinizə zəngin bir vitamin C (məsələn, yaşıl bibərli qara fasulye vermək və ya bir plakalı ıspanaq ilə bir stəkan narıncı suyu içmək) əlavə edərkən udulmuş qeyri-heme dəmir miqdarını artıra bilərsiniz.

Hər gün yemək üçün çox dəmir

Bütün bunlar seks və yaşınızdan asılıdır. Yetkin kişilərə gündə təxminən 8 miligram (dəq) dəmir lazımdır və erkən yaşda olan qadınlarda gündə 18 mq lazımdır.

50 yaşdan yuxarı qadınlar yalnız gündə təxminən 8 mq lazımdır.

Dəmir səviyyəsinin yüksək olması ilə sağlam bir pəhriz yeyilməsi ümumiyyətlə dəmir çatışmazlığının qarşısını almaq üçün ən yaxşı və ən etibarlı yoludur. Ət, quşçuluq, baklagiller, istiridye, orkinos, donuz əti, qoz-fındıq, tünd yaşıl tərəvəz, pomidor suyu və kartof diyetik dəmirin bütün yaxşı mənbəyidir.

Diyetik bir Dəyər kimi Dəmir

Kişi və postmenopozal qadınların əksəriyyəti qidalardan kifayət qədər dəmir əldə edir və bir səhiyyə xidməti orqanının göstərişi olmadan dəmir əlavə almamalıdırlar. Doğuşdan əvvəl vitamin və mineral əlavələr ümumiyyətlə dəmir və ağır dövrlərdə olan qadınlara əlavə dəmir ehtiyac ola bilər.

Dəmir əlavələri ilə diqqətli olmalıyıq. Həkiminiz həddən artıq çox şey almırsa, gündə 45 mq-dən çox almayın. Bundan yüksək olan şey potensial olaraq dəmir toksisitesinə səbəb ola bilər.

Dəmir əlavələri hemokromatoza malik olan insanlar üçün xüsusilə təhlükəlidir. Dəmir yüklənməsinin baş verdiyi bir vəziyyətdir. Yetkin dəmir əlavələri tez-tez gənc uşaqlar üçün zəhərli ola bilər, belə ki, dəmir əlavələri sıx olaraq örtülü, uşaqlıq şüşələrində saxlanmalıdır.

Mənbələr:

Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. "Demir və Dəmir çatışmazlığı". http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.

Diyetik Əlavələr İdarəsi, Milli Sağlamlıq İnstitutları. "Diyet əlavəsi Factsheet: Iron." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.