Kilo qazancınız tiroid vəziyyətinizin ağırlaşmalarından biri olmasa belə, tiroidinizi dəstəkləmək və tiroid müalicəsini yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz və qidalanmanı istifadə etməyə kömək edən bir sıra vacib göstərişlər var.
Sağlam tiroid funksiyasını almaq üçün yemək yeməyin. Burada nəzərə alınacaq bəzi tiroid dostu qidalanma məsləhətləri. Onların hamısı tiroid şəraitinə kömək etmək üçün elmi bir şəkildə sübut olunmamışdır, lakin kömək edə biləcəyinə inanmaq üçün yaxşı bir səbəb var və onların hamısı ümumiyyətlə yaxşı bəslənmə üçün əhəmiyyətlidir.
Bir Tiroid Dostu Pəhriz edin
Tiroidiniz, digər hormonlar kimi, yeməklərinizə həssasdır. Özümüzə qoyduğumuz daha çox qida stresi, otoimmün reaksiyaların pisləşməsi və tiroid funksiyasına müdaxilə edə biləcək iltihabla qarşılaşması daha çox ehtimal. Tiroit dostu hansı yanaşmalardır?
- Glutensiz bir diyet düşünün. Glutenin bəzi kəslərdə tiroid hormonunu düzgün şəkildə emal qabiliyyətinə mane ola biləcəyi zülal vardır. Qlüten də bəzi insanlarda iltihablı və alerjendir. Bəzi otoimmün tiroid xəstələri üçün, glutensiz gedən antikorları hətta normal vəziyyətə salmaq və tiroid vəziyyətinizdə bir tənzimləmə tetikleyebilir.
- Aşağı glycemic / karbohidratla idarə olunan diyeti düşünün. Aşağı glycemic şəkər və sadə karbohidratlar, çörək, makaron və taxıl kimi aşağı bir diyet deməkdir. Aşağı glisemik bir pəhrizin faydası, qan şəkəri sümüklərini tarazlaşdırmağa kömək edir. Şəkər tırtılları stressordur və davamlı yüksək qan şəkəri də iltihabi ola bilər. Beləliklə, qan şəkərini aşağı salmaq və balanslaşdırmaq sizin tiroidiniz daxil olmaqla hormonlarınızın ümumi stressini azaldır.
- Mümkün olduqda üzvi, hormonsuz, antibiotiksiz və pestisidsiz qidalardan istifadə edin. Hormonlar, antibiotiklər və pestisidlər toksinlərdir. Toksinlər bədənə "xarici" olur və otoimmün və iltihablı cavabları tetikleyebilir. Qidalarınızdan bu toksinləri daha çox təmizləyə bilərsiniz, bu qidalar immun və endokrin sistemlərdə daha az stress yaratacaqdır.
- Mümkün olduğunda otdan bəslənən taxılla bəslənən üzvi ətlərdən istifadə edin. Çörək bəslənən heyvanlardan olan ət dənli bitkilərdən daha sağlam yağ və qida daha çoxdur.
- Diyetinizə zeytun yağı, avokado və sağlam qoz-fındıq kimi daha çox "yaxşı yağ" daxildir. Bu yaxşı yağlar immunitet sisteminizə kömək edə biləcək anti-inflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Salmon həmçinin yaxşı yağın əla bir mənbəyidir (lakin ən çox qida dəyəri üçün, ikiqat somon deyil, vəhşi göbək seçin).
- Yetərli protein (heyvan ət, balıq və yumurta) yeyin, lakin sağlam qaynaqlar olduğundan əmin olun. Sağlam zülal mənbələri, məsələn, üzvi yeyinti yağı, ağır metallarda yüksək olmayan yabanı tutulmuş balıqlar və sərbəst yumurtalardır.
Yemək zamanı zehni tətbiq edin
Vurduqda yeyirsinizsə, bədəniniz həssas hormonlar istehsal etməyə qadirdir. Stress altında yemək də stress hormonunun kortizol səviyyələrini artırır. Bu sizin yağlı hüceyrələrinizə (xüsusən də qarın yağına), diyetinizdən yağ emilərkən daha təsirli olur.
Yeməyinizi "de-stres" etmək və nəzərə almaq üçün nə edə bilərsiniz? Burada edə biləcəyiniz bir neçə sadə, lakin güclü şeylər:
- Üç dərin təmizləyici nəfəs alınız - ürəyinizi hava ilə tamamlayaraq - hər yeməkdən və qəlyanmadan əvvəl.
- Ərzaq yeməkləri arasında dərin nəfəs alın.
- Yavaş-yavaş yeyin və yeməyinizi çox yaxşı bir şəkildə çırpın. Çiyələk sizin tükrəyinizdə olan fermentlərə qida yeyib başlamaq və mədədə bir dəfə tam sindirilmək üçün daha səmərəli hazırlamaq üçün imkan verir.
- Yemək zamanı çox işləməyin. Yəni, oxuduğunuzda, televizor seyr etdiyinizdə və ya telefonda söhbət edərkən, avtomobilinizdə ayağa qalxmayın. Yemək və stressiz yeyən yeməyə diqqət yetirmək vücudunuzun həzmdə daha təsirli olduğu bir rejimə keçməsinə kömək edə bilər.
Diet Qidalanma məhdudlaşdırın
Pəhriz stressi sizdə olan qidalardan ibarətdir:
- iltihabı, həssaslıq və ya allergik reaksiya yaratmaq
- qan şəkərinizi yüksəltmək və ya bükmək və ya qan şəkərinin sürətli dəyişmələrinə səbəb olur
- toksinlər və bədənin xarici maddələrindən ibarətdir ki, bu da immunitetlərə səbəb ola bilər
- yüksək miqdarda qeyri-sağlam yağlara sahibdirlər
Bu məqsədlə pəhriz stresini məhdudlaşdıran bəzi yollar var:
- Əldə edilmiş qidalar, təmizlənmiş şəkərlər, nəfis karbohidratlar və yüksək fruktoza mısır şərbətini ehtiva edən qidalar və məhsulların alınmasını azaltın və ya aradan qaldırın.
- Balları, pekmezləri və meyvələri də daxil olmaqla şəkərin bütün növlərini azaldın və ya aradan qaldırın
- Şirin şəkərli içkilər daxil olmaqla şəkərli, şirin qidaları azaldın və ya aradan qaldırın
- Pəhriz içkilər və süni tatlandırıcıları tamamilə aradan qaldırın və kilolu olduğunuz halda, steviya kimi təbii tatlandırıcılardan da çəkin.
- Dərmanı, düyü və kartof və qarğıdalı kimi tərəvəz kimi yüksək qlisemik karbohidratlı qidaları sürətlə çəkin və ya çəkinməyin.
- Mümkün olduğunda üzvi, hormonsuz, antibiotiksiz və pestisidsiz qidaları seçin
- Diyetinizdən qida alerjisini aradan qaldırın. Məsələn, laktoza qarşı durmursanız, südün tamamilə diyetinizdən aradan qaldırılmasına çalışın.
- Kofein qəbulunu azaltın və ya azaltın. Kofein güclü bir stimulandırıcıdır və qəhvə, çay və ya kafeine güzəştli içkilərin yüksək gündəlik alınması adrenallara xəsarət yetirir, kortizol səviyyələrini yüksəldir və həqiqətən qan şəkəri qeyri-bərabərliyi pisləşə bilər.
- Alkoqol tez-tez karbohidratlar və şəkərlərə ağırdır. Çoğumuz üçün ara sıra içki ilə yanlış bir şey yoxdur, ancaq spirt istehlakı, qaraciyər, bağırsaq sistemi və qan şəkərində stressordur.
- Hər hansı bir yeməkdə yemək etməyin. Overeat, qan şəkərinin bir sıçrayışına səbəb olur, adətən bir dip və ya qəza ilə izlənilir. Bu, yeməklərinizin kalori baxımından daha balanslı olmasına yol aça biləcək bir diet stresidir.
- Saat 20-dən sonra yeməkdən qaçın və sürətinizi səhər yeməyinizdən əvvəl gecə 10- 12 saatlıq "ara" verin. Uyuduğunuz zaman, vücudunuzun hormonları tiroid hormonu, adrenal hormon və böyümə hormonu olaraq ortaya çıxır və bədəniniz yandırmaq üçün saxlanan yağdan çəkilir. Ancaq axşam yemək yeyirsinizsə və ya axşam və səhər yeməyi arasında çox qısa bir müddət varsa, vücudunuz yağlı yanmağa keçməyin zamanı gəldiyi mesajını əsla qəbul etməyəcək. Gecikdirməyi dayandıraraq son axşam yeməyinizi və ya qəlyanmacınızı axşam yeməyinizi dayandıraraq və növbəti yeməyinizə qədər 10-12 saata qədər imkan verərək, bədənin daha çox yemək hər bir neçə saatda gəlməyəcəyini bildirməyi təşviq edin və bu, gecə yanan rejimi içərisində.
- İşlənmiş masa duzlarından çəkinin. Duz istəsəniz yaxşı bir duz istifadə edin. Cədvəl duzları kimyəvi maddələr və işlənmiş yod şəklində yüklənir. Əgər duz istəsəniz, daha təmiz, daha sağlam bir tuz forması üçün, unrefined dəniz duzuna və ya Himalaya çəhrayı duza baxın.
Hormonal müdaxilədən çəkinin
Soya həqiqətən hormonlarınıza birbaşa təsir göstərə bilər. Bu məqsədlə:
- Soya keçirməyin. Soya kiçik miqdarda - bir çeşid kimi, Asiyalılar öz dietində soyu - bəzi insanlar üçün sağlam ola bilər. Ancaq soya yalnız bir tiroid yavaşlayan goitrogen deyil, eyni zamanda tiroid hormonunu müvəffəqiyyətlə həll etmək üçün bədənin qabiliyyətini maneə törətməyə imkan verən xüsusiyyətlərə malikdir. Əlavə olaraq, ABŞ-da mövcud olan soya məhsullarının böyük bir qismi genetik cəhətdən dəyişdirilmiş soyu əhatə edir və bir çox mütəxəssislər soyu tamamilə qaçırmaq və ya suqəbuledici miqdarını minimuma endirməyi və üzvi olmayan GMO soyunu onu diyetinizə daxil edirsiniz.
Yaxşı alışkanlıkları inkişaf etdirin və tətbiq edin
İnkişaf etmək və tətbiq etmək üçün faydalı olan bəzi əsas yaxşı vərdişlər var. Bunlar:
- Hər gün çoxlu təmiz su içmək. Yaxşı hidratlı olmaq, sağlam maye balansını saxlamaq, şişkinliyi aradan qaldırmaq, sağlam sindirmək və aradan qaldırmaq, metabolizm və yorğunluğa qarşı mübarizə üçün vacibdir. Gündəlik maye qəbuledilməsinin əsas hissəsi su olmalıdır. Süzgəc suyunun, yəni Brita sürahi və ya soyuducuda PUR filtresinin tap suyundan daha yaxşı olduğunu xoşlayırsınız. Bəzi insanlar dadı yaxşılaşdırmaq üçün təzə limon, əhəng və xiyar əlavə edirlər. Digərləri isə bəzi dadı və rəngləri üçün şəkərsiz bir üzvi krallik meyvə şirəsinin kiçik bir sürüsü əlavə edir. Tipi, forma və su temperaturu ilə yaxşı sınaqdan keçir. Məsələn, bəzi insanlar daha çox içmək və soyuduqdan sonra oda suyunda su içdikdə daha yaxşı nəmli olmağı daha asan tapırlar. Ayrıca Penta, və ya SmartWater kimi daha çox elektrolit artırılmış su içmək daha asan tapa bilərsiniz.
- Gündə 25-30 mq ideal fiber alın. Fiber həzm, ürək sağlamlığı, lazımi aradan qaldırılması, kabızlığa qarşı mübarizə və dolğunluq hissi artırmaq üçün vacibdir. İdeal olaraq, lif yemdən gəlmək lazımdır, amma lazım olduqda, gündəlik yeməklərin yüksək səviyyəsinə çatmaq üçün psyllium kimi qida və təbii lif əlavələrinin birləşməsi məqsədi daşıyır.
Goitrogenic Foods'la kifayətlənməmək üçün diqqətli olun
Goitrogenic qidalar , tiroidi yavaşlatan və beyin olaraq bilinən bezin genişlənməsini təşviq edən qidalardır. Bu yeməklərin xammal şəklində aşınmamasından çəkinin. Qala və ıspanak kimi böyük miqdarda və ya xam goitrogenləri ehtiva edən xammal səmərəliliyi ilə əlaqədar xüsusilə diqqətli olun. Bu qidaları cooking və buxarlanma, bəzi goitrogenic xüsusiyyətləri ləğv kömək edir, lakin sonra, optimallaşdırılmayan və yaxşı hiss edən tiroid xəstələri üçün faydalıdır, əksər hallarda, bu qidaları xammal yemək və onları bişirmək zaman həddindən artıq aşmamaq qarşısını almaq üçün. Ən çox zəngin zəngin qidalardan bəziləri aşağıdakıları əhatə edir:
- Afrika cassava
- Babassu (Braziliya / Afrika bir xurma ağacı meyvəsi)
- Bok çay
- Brokoli
- Brokolini
- Brüssel dalları
- Kələm
- Karnabahar
- Çinli Brokoli
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Xardal
- Şaftalılar
- Yer fıstığı
- Çam fıstığı
- Radishes
- Qırmızı turp
- Rutabaga
- Soy
- İspanaq
- Çiyələklər
- Şirniyyat
- Su pərisi
Bir az daha çox məsləhətlər
- Çoxumuz üçün "təmiz" 24/7 yemək qeyri-mümkün və əlçatmazdır və yəqin ki, arzu edilmir. Bir karbohidrat və ya şəkərli qida ilə məşğul olmaq istədiyiniz zamanlar var. Çörək, makaron və desertlər kimi aşağı lifli karbohidratlardan atılmağa kömək edə biləcək bir ipucu var. Ucuz psyllium kapsulalar - sadə kapsulalar təbii psyllium fiber ilə dolu - evdə və sizinlə. Bu aşağı lifli, yüksək glisemik qidaları istehlak etmədən əvvəl bu kapsulları alsanız, yüksək miqdarda fiber əlavə edirsiniz, əslində qida yüksək lifli, aşağı glisemik yeməyə çevirirsiniz şəkər.
- Əgər kilo vermək lazımdırsa, hədəf bədəninizin çəkisinin hər bir funtuna 1 qəpik su içməyin. Bu çox səslənirsə, budur! Demək olar ki, hədəfiniz 150 lirə olsa, yavaş-yavaş gündə 150 suyun içməli olması lazımdır. Xahiş etməyin ... Əgər yavaş-yavaş işləsəniz, bir neçə gündən sonra vücudunuz maye qəbulunun yeni səviyyəsində yenidən balans verəcək və siz daim banyoya gedəcəksiniz.