Yağlı çörəklər tez-tez "superfood" kimi - və yaxşı səbəbə malikdirlər. Qəhvə yosunları antioksidantlar, fitosterollar , vitaminlər və liflər kimi qidalarla doludur - bunların hamısı sağlam ürəyin inkişafına səbəb ola bilər. Xolesterin və trigliserid səviyyələrini seyr edirsinizsə, onlar da doymuş yağın altındadır - onlara mükəmməl gediş- gida vermək. Bu sağlam məsləhətlər, bu sağlam meyvəni xolesterolu azaldaraq diyetinizə daxil edə biləcək bir çox yol göstərəcəkdir:
Salatada Blueberries istifadə edin
Salatanıza bir az əlavə ləzzət vermək lazımdırmı? Əgər belədirsə, bir ovuc təzə mavi yunanı əlavə edə bilərsiniz. Blueberries, salatınıza dadlı bir dad vermək üçün bir çox digər tərəvəz və meyvə ilə birləşdirilə bilər. Əslində, mavi yosunların əlavə edə biləcəyi ləzzətdən ötrü tamamilə salat sarğı istifadə etməkdən imtina edə bilərsiniz. Yalnız mavi yağı ilə doldurulmuş salatınıza sağlam maddələr əlavə etdiyinizə və krem-bazlı paltarlar, tam yağlı pendirlər və ya qızardılmış yeməklərinizin əlavə edilməsini məhdudlaşdırın - bunların hamısı salatınıza yağ və kalori əlavə edə bilərsiniz.
Bir yaban kök yumruğu olun
Əsasən meyvələr, tərəvəzlər və buz, badem sütü və ya aşağı yağlı düz qatıq kimi bir baza olan yumşaqlar - tez və sağlam bir şey axtarırsınızsa da istehlak etmək üçün mükəmməl bir qidadır. Blueberries sizin smoothies hər hansı bir ştapel tərkib hissəsi ola bilər və bu, razı bir içki etmək üçün müxtəlif meyvə və tərəvəz növləri ilə qoşula bilər.
Tərkibləri əlavə edərkən, doymuş yağ almağı artıra biləcəyi üçün ağır kremlər, dondurma və ya tam yağlı süd ilə yumuşatma qabiliyyətinin qarşısını almaqdan əmin olun.
Bəzi ticarəti edən naxış şəkərləri yüksəkdir. Öz çörəklərinizi əlavə edərək, əlavə etdiyiniz maddələrin tipini tam olaraq bilirsiniz və ayrıca yulaf , tam buğda və meyvə kimi xolesterolun bəzi tərkib hissələrinə soxma imkanınız var.
Çiyin-çörək yeməkləriniz də çoxları zövq alacaq bir dadlı çörək ilə təmin etmək üçün əlavə oluna bilər. Çörəyin üzərinə çox yağ və ya krem yaymaqdan çəkinməyin, çünki bu, əlavə kalori və doymuş yağ əlavə edə bilər.
Blueberries çox yönlüdür və keks, pasta və dondurulmuş yeməklərə yerləşdirilə bilər - bütün bunlar sağlam maddələrdən istifadə etdiyiniz müddətdə xolesterin azaldıcı bir pəhriz təqib edirsəniz istehlak edə bilərsiniz. Bu desertləri satın alırsınızsa, qablaşdırmada qida etiketlərini oxuduğunuza əmin olun, çünki bu çörək yeyinti desertlərindən bəziləri trans yağları, rafine şəkərlər və ya doymuş yağ ola bilər.
Alternativ olaraq, bu desertləri evdə sağlam tərkibli maddələr ilə edə bilərsiniz ki, bu da lipid səviyyələrini yüksəltməyəcəkdir.
Sağlam, mavi dolu bir səhər yeməyi ilə gününüzə başlayın
Səhər yeməyiniz günün əhəmiyyətli bir hissəsidir - niyə sağlam maddələrlə başlamırsınız? Çörək bişirmək üçün vaxtınız yoxdursa, bir çox öz ənənəvi səhər yeməyi sevimlilərinə daxil ola bilərsiniz.
- Səhər yeməyinizi hazırlayarkən sağlam yayılmalar və toplardan istifadə etməlisiniz. Siz fitosterol zəngin yayılmış, püremiş meyvələri tez yayılmaq və ya aşağı yağlı krem pendirdən istifadə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, şərbət, tam yağ yayılması və yağı istifadə edərək, başqa bir xolesterol dostu səhər yeməyi üzərinə kalori əlavə edə bilər.