Tərəqqi izləmək üçün BMI Diaqramı istifadə edərək Obeziteyi idarə etmək

BMI Diaqramını necə istifadə edərək diabetinizi idarə etməyə kömək edə bilər

Əgər diabetik və obezsinizsə, izləmək üçün bir çox sağlamlıq göstəricisi var. Kilonun itirilməsi qan şəkərini azaltmağa kömək edə biləcəyini bilmək vacibdir. Belə bir diabetik kimi, çəki nəzarət etməlidir. Bunu etmək üçün ən asan yol, boyu və çəkisinin nisbətini hesablayan bir formula əsasında bədən yağının ölçüsü olan bədən kütlə indeksi (BMI) istifadə etməkdir.

Sizin BMI sizin boyunuz üçün uyğun ağırlığınızın göstəricisidir və yalnız çəki ilə müqayisədə bədən yağının daha etibarlı göstəricisidir *.

Normal BMI yuxarı

Aşırı kilolu olmaq, tip 2 diabet inkişafı üçün daha çox risk daşıyır. Zaten şeker hastanız varsa, kilo kaybetmeyiniz ve mümkün olduğunca normal olarak kilo vermeye çalışırken, hastalığın daha etkili bir şekilde yönetilmesine yardım edə bilərsiniz. Ağırlığını itirmək də diabetinizi idarə etməyə kömək edəcək, daha müntəzəm istifadə etməyə və cibində qalmağa kömək edə bilər.

Çəki zərər üçün vasitə kimi BMI istifadə

Kilo verməyə çalışarsanız, BMI, kilo vermək məqsədinizə çatmaq üçün köməkçi bir vasitə ola bilər. Normal, kilolu və ya şişmanlıq aralığında olub ağırlığınızın indi olduğu yerləri görmək üçün aşağıdakı chartu istifadə edin. Sonra "normal çəki" aralığında çəkilər üçündür. Bu, özünüzü doğru yolda saxlamaq üçün vurmaq istədiyiniz şeydir. Bəzən çəki itkisi və məşqlə birlikdə diabet dərmanları azaltmaq və ya hətta bədəninizin daha az insulinə davamlı olmasına səbəb ola bilər. ** Deyərək, ağırlaşmanın səviyyələrinə təsir göstərə biləcəyiniz çəki itirmək üçün aşırmayın.

Proqramınızın, dietinizin və ümumi sağlamlığınızın təmin edilməsi üçün həkiminizlə işləmək hər hansı bir kilo proqramını sınamaq üçündür. Ümumi sağlamlığı unutma məqsədi. Özünüzü açmaq və ya overtraining zamanla kifayət qədər miqyaslı və miqyaslı həyata əgər səyləri zərər bilər.

BMI Qrafikini necə oxumaq olar

BMI hesablamaq üçün aşağıdakı chartdan istifadə edin. Rəqibinizi sol tərəfdən və mövcud çəkinizi axtarın. Ağırlığınızla əlaqəli olan chartın üst hissəsindəki sayı BMI-dir. Nömrəniz 25-dən 30-a düşdüyündə, çox kilolu olursunuz. Nömrə 30-dan yuxarıdırsa, şişmansınız. Nömrə 40-dan yuxarı olsaydı, o zaman siz morbid şişman hesab olunur. Bəzi nömrələr kosmik məhdudiyyətlər səbəbiylə birlikdə yuvarlaqlaşdırıla bilər. Hündürlüyü və çəkisini ən uyğun şəkildə tapın.

BMI istifadə etsəniz, harada durduğunuzu bilmək üçün əlverişli bir yoldur, bədəninizin yağ faizini və digər sağlamlıq göstəricilərini test etdirməkdə qüsurlu olduğunu unutmayın. Vaxt keçdikdən sonra, bədən kompozisiyanızın daha dəqiq bir testə ehtiyacı olduğunu düşünürsəniz, bədən kompozisiyanızın dəqiq bir şəkilini almaq üçün bir dunk testi və ya MRI əldə edə bilərsiniz

* BMI əzələlərin quruluşu və yaşlı bədən yağları olanlarda bədənin yağını üstün tuta bilər, buna görə diabet, metabolik sindrom və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərin riskini qiymətləndirmək həmişə düzgün bir yol deyildir. Bundan əlavə, normal BMI olan bəzi insanlar, digər risk faktorları mövcud olduqda, bu şərtlər üçün hələ də risk altında ola bilər.

** İlk növbədə sizin sağlamlıq xidmətinizə məsləhət vermədən dərmanınızı qəbul etməyin.

Mənbələr

(2008, İyun 20). Sağlam çəki - bu bir pəhriz deyil, bir həyat tərzi !. 10 dekabr 2008-ci il tarixində, (CDC) Xəstəliklərin İdarə Olunması və Müalicəsi Mərkəzləri: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm

Sizin BMI bilirsiniz

BMI 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 35 40 45
Hündürlük
4'10 " 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 167 191 215
5 ' 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 179 204 230
5'1 " 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 185 211 238
5'2 " 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 191 218 246
5'3 " 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 197 225 254
5'4 " 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 204 232 262
5'5 " 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 210 240 270
5'6 " 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 216 247 278
5'7 " 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 223 255 287
5'8 " 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 230 262 295
5'9 " 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 236 270 304
5'10 " 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 243 278 313
6 ' 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 258 294 331
6'2 " 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 272 311 350