BMI Diaqramını necə istifadə edərək diabetinizi idarə etməyə kömək edə bilər
Əgər diabetik və obezsinizsə, izləmək üçün bir çox sağlamlıq göstəricisi var. Kilonun itirilməsi qan şəkərini azaltmağa kömək edə biləcəyini bilmək vacibdir. Belə bir diabetik kimi, çəki nəzarət etməlidir. Bunu etmək üçün ən asan yol, boyu və çəkisinin nisbətini hesablayan bir formula əsasında bədən yağının ölçüsü olan bədən kütlə indeksi (BMI) istifadə etməkdir.
Sizin BMI sizin boyunuz üçün uyğun ağırlığınızın göstəricisidir və yalnız çəki ilə müqayisədə bədən yağının daha etibarlı göstəricisidir *.
Normal BMI yuxarı
Aşırı kilolu olmaq, tip 2 diabet inkişafı üçün daha çox risk daşıyır. Zaten şeker hastanız varsa, kilo kaybetmeyiniz ve mümkün olduğunca normal olarak kilo vermeye çalışırken, hastalığın daha etkili bir şekilde yönetilmesine yardım edə bilərsiniz. Ağırlığını itirmək də diabetinizi idarə etməyə kömək edəcək, daha müntəzəm istifadə etməyə və cibində qalmağa kömək edə bilər.
Çəki zərər üçün vasitə kimi BMI istifadə
Kilo verməyə çalışarsanız, BMI, kilo vermək məqsədinizə çatmaq üçün köməkçi bir vasitə ola bilər. Normal, kilolu və ya şişmanlıq aralığında olub ağırlığınızın indi olduğu yerləri görmək üçün aşağıdakı chartu istifadə edin. Sonra "normal çəki" aralığında çəkilər üçündür. Bu, özünüzü doğru yolda saxlamaq üçün vurmaq istədiyiniz şeydir. Bəzən çəki itkisi və məşqlə birlikdə diabet dərmanları azaltmaq və ya hətta bədəninizin daha az insulinə davamlı olmasına səbəb ola bilər. ** Deyərək, ağırlaşmanın səviyyələrinə təsir göstərə biləcəyiniz çəki itirmək üçün aşırmayın.
Proqramınızın, dietinizin və ümumi sağlamlığınızın təmin edilməsi üçün həkiminizlə işləmək hər hansı bir kilo proqramını sınamaq üçündür. Ümumi sağlamlığı unutma məqsədi. Özünüzü açmaq və ya overtraining zamanla kifayət qədər miqyaslı və miqyaslı həyata əgər səyləri zərər bilər.
BMI Qrafikini necə oxumaq olar
- Ağırlıq:> 18.5
- Normal: 18.5-24.9
- Kilolu: 25-29.9
- Obese: 30.0 və ya 39.9
- Morbid obezite: 40 və daha yüksək
BMI hesablamaq üçün aşağıdakı chartdan istifadə edin. Rəqibinizi sol tərəfdən və mövcud çəkinizi axtarın. Ağırlığınızla əlaqəli olan chartın üst hissəsindəki sayı BMI-dir. Nömrəniz 25-dən 30-a düşdüyündə, çox kilolu olursunuz. Nömrə 30-dan yuxarıdırsa, şişmansınız. Nömrə 40-dan yuxarı olsaydı, o zaman siz morbid şişman hesab olunur. Bəzi nömrələr kosmik məhdudiyyətlər səbəbiylə birlikdə yuvarlaqlaşdırıla bilər. Hündürlüyü və çəkisini ən uyğun şəkildə tapın.
BMI istifadə etsəniz, harada durduğunuzu bilmək üçün əlverişli bir yoldur, bədəninizin yağ faizini və digər sağlamlıq göstəricilərini test etdirməkdə qüsurlu olduğunu unutmayın. Vaxt keçdikdən sonra, bədən kompozisiyanızın daha dəqiq bir testə ehtiyacı olduğunu düşünürsəniz, bədən kompozisiyanızın dəqiq bir şəkilini almaq üçün bir dunk testi və ya MRI əldə edə bilərsiniz
* BMI əzələlərin quruluşu və yaşlı bədən yağları olanlarda bədənin yağını üstün tuta bilər, buna görə diabet, metabolik sindrom və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərin riskini qiymətləndirmək həmişə düzgün bir yol deyildir. Bundan əlavə, normal BMI olan bəzi insanlar, digər risk faktorları mövcud olduqda, bu şərtlər üçün hələ də risk altında ola bilər.
** İlk növbədə sizin sağlamlıq xidmətinizə məsləhət vermədən dərmanınızı qəbul etməyin.
Mənbələr
(2008, İyun 20). Sağlam çəki - bu bir pəhriz deyil, bir həyat tərzi !. 10 dekabr 2008-ci il tarixində, (CDC) Xəstəliklərin İdarə Olunması və Müalicəsi Mərkəzləri: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm
Sizin BMI bilirsiniz
BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
Hündürlük | |||||||||||||||||
4'10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
5 ' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
5'1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
5'2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
5'3 " | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
5'4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
5'5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
5'6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
5'7 " | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
5'8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
5'9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
5'10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
6 ' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
6'2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 |