Diabetli olmağınızdan çəkinən meyvələr

Meyvə qadağandır, lakin bəzi seçimlər başqalarından daha yaxşıdır

Əgər diabet varsa, şansını kimsə meyvə yeməyə icazə verilmədiyini söylədi. Bu doğru deyil; diabetli insanlar sağlam yemək planının bir hissəsi kimi meyvə yeyə bilərlər. Meyvə bir karbohidrat olduğundan, qan şəkərini təsir edəcək və sınırsız miqdarda yeməyəcəksiniz.

Bəzi meyvələr, qan şəkərlərinin başqalarına nisbətən daha tez sürətlə artmasına səbəb ola bilər. Diabet ilə yemək haqqında çətin hissə hər kəsin yeməyinə fərqli olaraq cavab verir. Bir adam hər hansı bir məsələ olmadan alma yemək edə bilər, bir başqası o alma onların qan şəkərləri spike səbəb tapmaq bilər. Meyvə yeyərkən əvvəl və sonra qan şəkərlərinizi test etmək, hansı meyvələrin sizin üçün ən yaxşı olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər.

Meyvə qazanarkən qan şəkərlərini idarə etmək üçün başqa yollar onu yemək olduğunuz kontekst üzərində düşünməkdir. Şəkərinizdən tamamilə qaçırsanız , qan şəkərlərinizin idarə olunmasında daha yaxşı bir şansınız olacaq, gündə iki-üç günə qədər (bir xidmət = 15 q karbohidrat) meyvə porsiyonunu məhdudlaşdırın, meyvənizi proteinlə və ya karbonhidrat seçiminizin bir hissəsi kimi yeməyə daxil edin və çox yetişən meyvələrdən qaçın. Bu meyvəli meyvə glycemic indeksi daha yüksəkdir, yəni qan şəkərini aşağı glisemik indeksli bir qidadan daha çox artıracaq deməkdir.

Şirəsi ilə yanaşı, mənim yeməməmiş yemək siyahılarımı yaratan müəyyən meyvələr var. Bu meyvələr daha yüksək bir qlükemik indeksə malik olduğundan və ya insanların çoxu aşkardıqları üçün bu siyahıda yerləşdirilib və nəticədə daha yüksək qan şəkərinə səbəb olur.

1 -

Üzümlər

Bir kiçik üzüm bir qram karbohidratdan ibarətdir, yəni 15 üzüm meyvə vermək sayılır. Oranlar üzüm yeyirsinizsə, 15dən çox yol yeyirsiniz.

Overeating qarşısını almaq üçün, onları saymaq və kiçik bir qabda qoymaq və ya aldanmaqdan çəkinmək və giləmeyvə kimi bir meyvə yeməyi seçmək yaxşıdır. Siz on beş üzüm kimi eyni miqdarda karbohidrat üçün 1 1/4 fincan çiyələk yeyə bilərsiniz.

2 -

Gilas

Çoxları yalnız bir ovucda albalı yeməyi dayandırmırlar, buna görə də gilas yemək ümumiyyətlə qan şəkəri sümüyü ilə nəticələnəcəkdir. Üzüm kimi, bir albalı bir qram karbonhidrat ehtiva edir. Özünüzü böyük bir çiyələk çörəkində qəlyanaltı etdiyini görürsünüzsə, bu, tamamilə qarşısını almaq üçün yaxşıdır.

3 -

Ananas

Təzə ananas xüsusilə çox gümüşü, yüksək glisemik indeks qidası olan ləzzətli və şirin olur. Qatının necə qaldığına bağlı olaraq, qalınlıq və eni karbohidratların miqdarını dəyişə və daha çox yemək üçün asanlaşdırıla bilər.

Ananasız yemək lazımdırsa, 1/2 fincan çayına xidmət verin (ananas parçaları kəsilmiş) və yemək və ya aşağı yağlı yun yoğurt və ya aşağı yağlı süd pendir kimi protein zəngin yemək ilə yemək məqsədi daşıyır. Şəkərlə şəkərlənmiş konservləşdirilmiş ananasdan çəkinin. Konservləşdirilmiş ananas satın alırsanız, heç bir şəkər əlavə edin.

4 -

Mango

Bir oturanda bütün bir mango yeyirsiniz? Sən tək deyilsən. Ölçüdən asılı olaraq, bütün bir mango sizə 30 qram karbohidrat və təxminən 26 qram şəkər mal olacaq.

Mango yeyirsinizsə, 1/2 hissəsini məhdudlaşdırmaq və bir az daha möhkəm olduğunda yemək məqsədi ilə əmin olun. Mango yumşaldıqca, bu qıcqırıq olur və qlisemik indeks - qan şəkərini artıra biləcəyi nisbət - artacaq.

5 -

Banana

Bananların çox şirin olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. Bu, bananların digər meyvələrdən daha qəribədir. Əksinə, bir orta banan bir meyvə və ya 3/4 fincan mavi yabanı kimi bir meyvə seçiminin iki porsiyonunda eyni miqdarda karbohidrat ehtiva edir.

Bir banan yeyirsinizsə 1/2 qalmaq və digər yarısını soyuducuya daha sonra qoyun.

6 -

Quru meyvə

Qurudulmuş meyvələr , xüsusilə qatıqda, şokoladda və şəkərdə örtülmüş növlər kiçik bir hissəyə görə çox miqdarda karbohidratlar ehtiva edir. Üzümlü iki qaşıq mal-qara bir fincan və ya kiçik bir parça meyvə kimi eyni miqdarda karbohidrat var. Quru meyvəni yemək planına həcm əlavə etmək və şəkərin miqdarını azaltmaq üçün təzə meyvə ilə dəyişdirin.

7 -

Meyvə şirəsi

Hipoglisemi yaşanmırsa meyvə suyu (hətta 100% meyvə suyu) qarşısını almaq lazımdır. Bir fincan şirəsi etmək üçün neçə portağalın götürdüyü barədə düşün - birdən çox. Bir səkkiz unsiya fincan portağal suyu 30 qram karbohidrat, 30 qram şəkər və lif yoxdur.

Bədənin şəkərin şirəsi içində parçalanması üçün böyük işlər görməməsi lazım deyil, buna görə tez bir zamanda metabolizə edilir və bir neçə dəqiqə içində qan şəkərlərini artırır. Şirəsi ayrıca doygunluğunuza təsir etmədən əlavə kalorilərə toxuna bilər və bu səbəblə kilo vermənin qarşısını ala bilər və hətta kilo almağı təşviq edə bilər. Bütün meyvə üçün meyvə şirəsini dəyişdirin və gündə iki-üç gündən artıq olmayan hissələrinizi məhdudlaşdırın.

> Mənbələr:

> Amerika Diabet Assosiasiyası. Glisemik İndeks və Diabet.