Tip 2 Diabet üçün Bəslənmə və Çəki zərər

Tip 2 Diabet Diet

Çünki karbohidratlar kimi müəyyən qidalar birbaşa qan şəkərlərinizə təsir edir , dietiniz diabet idarə etmənin ən vacib amillərindən biridir. Karbohidratlar belə qidalardan ibarətdir: nişastalar, meyvə, süd / qatıq, baklava, şirniyyat və konfet. Metabolizə edilmiş karbohidratlar bədənin əsas enerji mənbəyi olan şəkər (qlükoza) çevrilir. İnsülin, pankreasın çıxardığı bir hormon, enerji üçün istifadə ediləcək hüceyrələrə qan axınından qlükozanı alır.

Diabetli olduğunuz zaman, qan şəkərini idarə etmək çətin ola bilər ya da pankreasın kifayət qədər insulin etməməsi və ya insulinin effektiv istifadə edilməməsi səbəbi ola bilər. Bu, həddindən artıq kilolu olduğunuz zaman olur. Çox çox yemək, bədəninizin insulinə daha davamlı olmasını təmin edərək kilo və obeziteye qatqı təmin edə bilər. Balanslaşdırılmış, modifikasiya edilmiş karbohidrat pəhrizini necə yeməyi öyrənmək, arıqlamaq və qan şəkərlərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.

• Tip 2 Diabet Tədqiqatının Planlaşdırılmasına Baxış

• Diabetli olmağınız üçün ən yaxşı breads alınacaq?

Diabetli hər kəs karbonhidrat suyunu idarə etməlidir. Karbonhidratların dəyişməsi, karbohidratların dəyişməsi, karbonhidratı azaltmaq, qan şəkərinin idarə edilməsinə və tez-tez trigliseridlərin azalmasına gətirib çıxara bilər (yağın bir növü sizin riskinizi artıra bilər). ürək xəstəliyi). Əlavə olaraq, tip 2 diabetli insanların çoxu arıqlamaq lazımdır. Kilo vermək üçün ümumi kalorili istifadəni azaltmalıyıq. Fiber artıraraq, ümumi hissələrin azaldılması, şirniyyat və sürətli qidalar kimi yüksək kalorili qidaların alınması və doğru növlü karbohidratlar , yağlar və proteinlərin seçilməsi 2-ci diabetli kişilərin kilosunu itirir.

Arıqlamaq üçün kömək edə biləcək bir çox yemək planı var. Diabetə başlamadan başlamağınız üçün yemək üçün ən yaxşı yollardan bəzilərini başa düşmək üçün bir müddət vaxt ayırın.

Diabet üçün ən yaxşı yol nədir?

Bəslənmə haqqında özünüzü çox öyrənin. Yemək hansı qidalar, nə miqdarda yemək lazımdır, yemək zamanı və yeməyin qidalanma hissəsi haqqında məlumat əldə edin. Xahiş edirik ki, dəqiq hissələr fərdi şəxsdən kaloriya ehtiyaclarına, kiloya və s. Əsasında fərqlənir. Başlamaq üçün bəzi yaxşı yollar bunlardır:

Plate Metodunu Təcrübə edin: Plaka üsulu, birbaşa karbohidratlarınızı saymaqdan qaçınan bir hissənin qidalandırılmasına asan bir yoldur. Onun vurğulaması qeyri-nişasta tərəvəzləri , bütöv taxıl və yağsız zülalların artırılmasıdır . Plitə üsulu lif almağı artırmaq üçün gözəl bir üsuldur. Lifli zəngin qidalar, qan şəkərlərinin nə qədər tez yüksəlməsini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Yüksək lifli qidaların yeyilməsi, həmçinin, yüksək lifli qidaların daha yavaş bir şəkildə metabolizə edildiyinə görə sizə çəki itirməkdə kömək edə bilər.

Tam daha tez hiss etmə, kilo verməkdə kalori alma və yardımınızı azaltmağa kömək edə bilər. Yüksək lifli qidalar da bəslənməni artıran vitamin və minerallarla zəngindir.

Plaka üsulunu tətbiq etmək üçün, plitəni üçə bölün. Salat, brokoli, simya fasulyesi, gül kələm, pomidor və s. Kimi yarım boşqablı tərəvəzlərinizi yaradın. Kəskin toyuq, ızgara və ya bişmiş balıq kimi yağsız zülal üçün boşqabın dörddə birini ayırın və ya yağlı biftek . Proteinin bir hissəsi təxminən 3-4oz olmalıdır (kartların göyərtəsi və ya əlinizin palması). Və nəhayət, sizin plaka dörddə bir quinoa, qəhvəyi düyü, arpa, bişmiş şirin kartof kimi bir nişasta bitki və ya noxud, və ya qara lobya kimi bir dəm qazma kimi kompleks karbohidrat etmək. Sizin hissəsi təxminən 1 fincan və ya tam bir yumruq haqqında olmalıdır. Siz yemək üçün avokado və ya zeytun yağı kimi xidmət verə bilərsiniz. Neft xidmətində təxminən 1 çay qaşığı və avokadonun bir hissəsi avokadonun üçdə bir hissəsidir.

Kalori ehtiyacınızdan asılı olaraq, yağların qəbulunu da artıra bilərsiniz. Əgər bu yeməkdən sonra hələ də ac qalarsanız, qeyri-nişasta tərəvəzlərinizə daha bir kömək edin. Yavaş-yavaş yeyin və yeməyinizdən zövq alın.

Davamlı Karbohidrat Diyetini Yeyin: Əgər şəkərli olduğunuz zaman, karbohidratların qan şəkərini ən çox təsir edən qidaların növləri olduğu üçün karbonhidrat suyunu idarə etməlisiniz. Ardıcıl karbohidratlı bəslənmə deməkdir ki, eyni miqdarda gündəlik karbohidratlarla eyni zamanda yemək. Bu gündə eyni qidaları yemək demək deyil, ancaq hər bir yemək üçün eyni miqdarda karbonhidrat yemək məqsədi daşıyırsınız. Məsələn, səhər yeməyi və nahar üçün 45g karbonhidratlar yemək, bir qəlyanaltı üçün 15 g karbohidratlar və yemək üçün 60 g karbohidratlar yeməyi tapşırsanız, bu günə soxmağa çalışmaq istəyirik. Ardıcıl karbohidratlı diet yemək, qan şəkərlərini sabit tutmağa və dalğalanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər. Məsələn, bir gün səhər yeməyi üçün az miqdarda karbohidratlar yeyirsinizsə və sonra ertəsi gün səhər yeməyiniz üçün ağır bir karbohidrat yemək varsa, qan şəkəriniz ehtimala bükülür.

• Diabet var? Yumurta yeyə bilərsiniz və buna görə Niyə?

• Diabetli bir insanın necə çox şəkərli ola bilər?

Davamlı olmaq qan şəkərlərinizi sabit saxlamağa kömək edir. Əgər bu cür dietə əməl etsəniz, karbohidratlı olmağınız lazımdır. Yaxşı karbohidrat sayğacınız olması, gizli karbonhidratların harada olduğunu bilmək və bəzi yaxşı karbonhidrat hesablama vasitələrinə sahib olmaq lazımdır.

Bəzi yemək növlərini məhdudlaşdırın: müəyyən növ ərzaq məhdudlaşdırmaq diabet olan bütün insanlar üçün aiddir. Və çox dürüst, diabet yoxsa belə, bu cür qidaları məhdudlaşdırmaq sağlam yemək hissəsidir. Ağ çörək, makaron, şirəsi, şirniyyatı, tort və konfet kimi təmizlənmiş, işlənmiş karbohidratların müəyyən növləri sürətlə qan şəkərlərini artıra bilər. Bundan əlavə, onlar çox az qidalanma ehtiva edir və kilo almasına səbəb ola biləcək kalorilərlə zəngindir. Diabetli bir çox insan meyvə yeyə bilməyəcəyinə inandığına baxmayaraq, meyvə kimi təzə, bütün meyvələr diabet dietinin bir hissəsi ola bilər . Meyvə hissəsi və meyvə yeyərkən diqqətlə nəzərdən keçirilməlidir. Qan şəkərinizin az olduğu müddətcə meyvə suyunu tamamilə qorumaq məqsədi daşıyır . Meyvə porsiyonunuzu gündə təxminən 2-3 gün saxlamağa çalışın və quru meyvə və üzüm kimi müəyyən meyvə növlərindən qaçınmaq üçün cəhd edin, bu da tez bir zamanda qan şəkərini artırır. Bütün taxıl çörəkləri və ya bütün taxıl makaron kimi bütün taxıl üçün ağ çörək, makaron və simit dəyişdirin. Bu dəyişikliklər qan şəkərinizi tənzimləməyinizə, lif almağı artırmağa və bəslənməyinizə kömək edə bilər. Bütün taxıllar üçün təmizlənmiş karbohidratları dəyişdirdiyinizə baxmayaraq, hissələr hələ də vacibdir. Misal üçün, əgər şirniyyat taxılını südündəki yulaf ezmesi üçün dəyişdirirsinizsə, bu, məhdudiyyətsiz miqdarda yeyə bilərsiniz. Karbohidratların tərkib hissəsi hal-hazırda həm kalorili nəzarət, həm də qan şəkərinin idarəsi üçün vacibdir.

Hissəcənin İdarə Edilməsi haqqında məlumat: Karbohidratların miqdarı, diabet idarə etməsinə gəldikdə, karbohidratların keyfiyyəti qədər vacibdir. Gündə ehtiyacınız olan karbohidratlar miqdarı, çəki, fəaliyyət səviyyəsi, kalori ehtiyaclarınıza və vücudunuzun karbohidratlara necə cavab verdiyinə görə müəyyən edilə bilər. Sizin gündə gündə nə qədər karbonhidratlar tələb etdiyinizi diabet dərsxananızla müzakirə edin, beləliklə gün ərzində karbohidratların qramını idarə edə bilərsiniz. Əgər karbohidrat sayma ilə maraqlanmırsa və ya onu çox mürəkkəb hesab etsəniz, plaka üsulunu tətbiq etməyi məqsədəuyğun.

Karbohidratlardan birinə təxminən 15 qr. Bu, yemək başına 15g ilə məhdudlaşdığınız anlamına gəlmir, amma biz bir istinad nöqtəsi olaraq 15g istifadə edirik. Çox adam yemək başına təxminən 45 qr karbohidrata malik ola bilər. Bəzi insanlar daha az karbohidratlar yeməkdən faydalanırlar, digərləri daha aktiv olduqda və ya daha yüksək kalorili istifadəyə ehtiyac olduqda daha çox ehtiyac duyarlar. Mübadilə üsulundan (karbonhidrat sayılması üçün köhnə bir üsuldan) istifadə etdiyinə və ya karbohidratı ümumi qramda hesablamağa bağlı olduğunuzdan asılı olaraq, diabet müəlliminiz sizə karbohidratlar və ya ümumi qramların sayını necə öyrədə bilər.

Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyilməsi, xüsusən kilo verməyə çalışırıqsa, karbonhidrat ehtiva etməyən qidalarınızın hissələrini nəzarət etmək deməkdir. Əgər karbohidrat suyunun azalması və sonsuz miqdarda pendir (bu, aşağı carb olduğundan) yeməyə başlasanız, bahislər siz kilo verməyəcəksiniz.

İşdə bəzi hissələr:

• Meyvələrdən biri: 1 ədəd parça, 1 fincan giləmeyvə, 1/2 fincan qarışıq meyvə və ya qovun, 12-15 üzüm və ya albalı (gündə 2-3 porsuqa meyvə tutun)
• Nişastanın bir porsiyası: 1 dilim çörək, 1/3 fincan bişirilmiş makaron və ya düyü, 1/2 fincan bişmiş yulaf ezmesi, 3/4 fincan süzülməmiş don, 1/3 fincan fasulyesi, 1 kiçik kartof (kompüter siçanının ölçüsü)
• Zülal və yağda karbohidratlar yoxdur, lakin hələ də kalorilər var. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, daha yüksək bir zülal yemək, daha yüksək yağ qidası qan şəkərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Hər bir şəxs fərdi yemək planına sahib olmalıdır, çünki sizin üçün işiniz başqası üçün işləməyəcəkdir. Bu sizin üçün doğru olduğunuz halda sağlamlıq xidməti ilə danışın.
• Protein: Yemək başına 1 xidmət 3-4 oz, kartların bir paluba və ya əlinizin palmasıdır.
• Fat: 1 xidmət: 1 çay qaşığı zeytun yağı, 1/3 avokado, ~ 1 çay qaşığı qoz unu. Yenə də, bu, yemək üçün nə qədər məhdud olduğunuzu demək deyil. Protein kimi digər qidalar da yağ ehtiva edir. Bəzi araşdırmalar yağın yağ miqdarı qədər əhəmiyyətli olmadığını göstərdi. Zeytun yağı, qoz-fındıq, toxum, avokado kimi sağlam yağları seçmək məqsədi daşıyır. Mümkün olduqda, etiketləri oxuyun və bir xidmətə sadiq qalın. Misal üçün: mayonez və ya fındıq yağı istifadə edirsinizsə, etiketi oxuyun və bir xidmətə davam edin.
• Qeyri-nişasta tərəvəzlər: 1/2 fincan bişmiş və ya 1 fincan xam. Gündəlik 5-7 porsiyon yeməyə çalışın. Qeyri-nişasta tərəvəzlər, adətən məhdud miqdarda yeyə biləcək bir yemək seçimidir. Tam miqdarda saxlamaq üçün kömək edə biləcəyiniz zaman yükləyin.
• Şirniyyatlar: Amerika Ürək Dərnəyi gündə ən çox əlavə şəkərin gündəlik miqdarının məhdud olduğunu göstərir: Kişi: gündə 150 ​​cal (37,5 qr və ya 9 çay qaşığı). Qadınlar: gündə 100 cal (25 qram və ya 6 çay qaşığı).

Gündəlik həyatımda şəkərli dietimi necə birləşdirə bilərəm?

Amerika Diabet Dərnəyi şəkərli diabetli insanlar öz arzularına / sevilməsinə, mədəniyyətinə, həyat tərzinə, çəkisinə, təhsil səviyyəsinə və s. Əsasında fərdi yemək planlarını qəbul etməyi təklif edir. Qeydə alınmış bir diyetisyen və ya sertifikalı diabet təhsilçisi ilə görüş sizin karbohidratlar və sağlam diabet pəhriz. Sizə fərdi bir yemək planı və yaxşı yemək seçimlərinə başlamaq üçün lazım olan vasitələr təqdim edə bilər. Əgər kimsə ilə görüşmək iqtidarında deyilsə, kiçik addımlarla yeyən yeni yolunuza yanaşın.

Bütün bu məlumatlarla dolu hiss edirsinizsə, kiçik başlayın. Ərzaq mağazasına baş çəkin və bəzi sağlam əşyalar götürün . Evinizdə sağlam qidalarınız yoxdursa, sağlam yeməkləri bir yerə toplaya bilməyəcəksiniz. İkincisi, səylərinizdən qurtulun. Diqqətinizi xaricdə qoruyub saxlaya bilmirsiniz, ancaq evinizdə olanları nəzarət edə bilərsiniz. Çörəkləri, tortu, meyvə şirəsini və cipsləri sil. Əgər orada olmasa, ola bilməzsiniz. Zaman-zaman əylənmək istəyirsinizsə, bir səfər edin. Gəzintidən sonra dondurma üçün çıxın. Daha çox təşəkkür edirik. Yeni yeyən yeməklərinizdən nə qədər istifadə edəcəyinizə və yemək yeyən yolda necə şaşırdığınıza şaşırdınız. Baxmayaraq səbr edin. Yeni vərdişlər yaratmaq üçün vaxt lazımdır.

Yox, hər hansı bir dəyişikliyin səyinə dəyər olduğunu unutmayın. Hətta ən kiçik dəyişiklik enerji və qan şəkərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Özünüz üçün real məqsədlər qoyun. Misal üçün, səhər yeməyi üçün bir pişi və şəkərli qəhvə yemək üçün istifadə edildikdə, buğda ingilis qozası ilə fıstıq yağı ilə qəhvə şəkərini azaldır. Növbəti həftə, yemək yeməyinizi sandviçə əlavə edin və ya tərəvəzləri kəsməyin. Bir həftə və ya daha sonra həftədə iki gecə yemək etmək və plaka üsulunu tətbiq etməyə qərar verin. Daha yaxşı hiss etməyə başlayanda, dəyişikliklər etməyə davam etmək istəyirəm.

Bunun haqqında düşünün: Yeməyiniz gündəlik həyatınızın böyük bir hissəsidir. Biz sağlam seçim etmək üçün daim sınaqdan keçiririk. Bir ardıcıl karbohidratlı pəhriz izləmək qərarına gəldikdə, plaka üsulunu tətbiq edin və ya sadəcə karbohidratlar hissələrini azaldır və daha yaxşı yemək seçimlərini edəsiniz, yeni mantranın sağlam yemək olduğuna qərar verməlisiniz. Diabet "diet" müvəqqəti bir şey deyil. Özünüz üçün kiçik, real məqsədlər qoyaraq, çəki itirmək və qan şəkərlərini, xolesterolu və qan təzyiqini azaltmaqda müvəffəq ola bilərsiniz. Yeməyin yeni bir yolunu düzəltmək bir az vaxt tələb edir və bir müddət içərisində sürüşmək mümkündür. Tamam. Özünüzə bəzi səhvlər etməyə və hərəkətə keçməyə icazə verin.

Sizə kömək lazımdırsa

Yeni bir şey olduğu kimi, bəzən də bizə kömək lazımdır. Yardımınıza ehtiyacınız varsa, təsdiqlənmiş diabet müəlliminizə və ya qeydə alınmış diyetisyenizə müraciət etməkdən çəkinməyin. Onlar ekspertlərdir və onlar sizə kömək etmək üçün var. Siz ilham, məsləhətlər və daha çox təhsil kimi online resurslardan da istifadə edə bilərsiniz. Daha çox məlumat axtarırsınızsa, motivasiya və ilham üçün diabet olan birinin tapılması düşünün. Siz həmişə diabetlə başqaları ilə görüşmək üçün online şəkildə kömək etmək üçün Amerika Diabet Assosiasiyasına və ya dLife.com-a müraciət edə bilərsiniz.

Bir sözdən

Sağlam bir pəhriz yemək diabet idarə etmək üçün ən əhəmiyyətli yollardan biridir. Çətin görünə bilər, baxıla bilərik. Və bu gün biz yalnız qeyri-sağlam yemək seçimləri ilə bombalanmırıq, amma biz də sağlam olanlar ilə su altında qalırıq. Amerika sağlam bəslənmə qrupu üzərində atladı. Əlinizdə olan bütün resursları istifadə edin. Kiçik, maddi məqsədlər qoyun və bütün qalibiyyətlərinizi əhatə edin. Sağlam yeyə bilərsiniz və bunu da edə bilərsiniz.