Diabetli bir insanın necə çox şəkərli ola bilər?

Diabetiniz varsa, ehtimal ki, şəkər alışınızı izləmək və ya şəkərin tamamilə aradan qaldırılması üçün sizə deyilmişdir. Ancaq bu heç bir şəkər yeyə bilməyəcək və ya bundan sonra da şirin bir müalicə edə bilirsinizmi?

Həkiminiz, diyetisyeniniz və diabet müəlliminizlə hər gün nə qədər şəkər əldə edə biləcəyiniz barədə danışmaq yaxşı olsa da, nə qədər və nə qədər tez-tez diqqət yetirdiyinizə qədər bir neçə şəkər yemək mümkündür.

Çoxları üçün, diabetik olub olmadıqları halda, sağlam bir pəhriz gündə 20-35 qram şəkər ehtiva edən bir şəkər ehtiva edə bilər. Şəkər çay qaşığı təxminən 4 qram şəkərə sahibdir. Bir konfet barda asanlıqla 30 qram şəkər və şəkər şirniyyatlı bir soda 40 qram şəkərə malikdir.

Belə ki, bir şirin müalicə hər kəsə sağlam sərhəddən keçə bilər. Və bir çox qidaların şirin şəkərli olmağına baxmayaraq şəkərli olduğunu unutmayın.

Amma Şəkər yemədim Diabetimi səbəb mi?

Texniki cəhətdən, yox. Şəkər yemək diabetə səbəb deyil və ya ən azı özü tərəfindən deyil. Kilolu və ya obez olmaq, tip 2 diabetli olma riskini artırır və çox şəkərli qidalar yeyirsiniz, kilo almağın səbəbinin bir hissəsi ola bilər.

Kilidin idarə edilməsi diabetinizi müalicənin əhəmiyyətli bir hissəsi ola bilər və ehtimal ki, əlavə şəkər və yüksək yağlı qidalara qayıtmaq və daha çox bütün taxıl, təzə tərəvəzlər, sağlam meyvə və yağsız protein qaynaqları ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək deməkdir.

Bəs şəkər miqdarı nə qədərdir? Bu, həqiqətən, hər gün çəkdiyiniz neçə kaloridən asılıdır və məbləğ ümumi karbonhidrat qəbuluna uyğundur.

Daha yaxşı karbohidratların seçilməsi

Amerika Diabet Dərnəyi diabet xəstələrinə "meyvə, tərəvəz, bütün taxıl, baklava və az yağlı süddən olan karbonhidratları ehtiva edən pəhriz nümunəsini təqib etməyi yaxşı sağlamlıq üçün təşviq edir". Bundan əlavə, Amerika Diabet Assosiasiyası karbohidratın alınmasını və qlükemik indeksdə aşağı olan daha çox qidayı seçməyi təklif edir.

Bir şəxs şəkərdə daha yüksək bir şey yemək istəsə, ən yaxşı şey eyni yeməkdə digər karbohidratlardan bəzilərini dəyişdirir. Məsələn, kiçik bir pasta parçası olmasını istəyirsinizsə, müntəzəm yeməklə xidmət edilən çörək, makaron, düyü və ya kartofu atmısınız.

Carb saylarını bərabər tutmaq üçün diqqətli olun. Sağlam bir bütöv buğda çörəyinin bir dilim atılması və böyük bir dilim tort ilə əvəz edilməsi işə yaramır. Kalori və karbohidrat sayımları üçün USDA-nın Qidalanma Veritabanına müraciət edin və ya SelectMyPlate.gov səhifəsinə baxın.

Əgər siz yalnız şirin qidalar üçün istəklərini məğlub edə bilməyəcəyini taparsanız, Amerikan Diabet Assosiasiyası "Şəkər spirtləri və qeyri-qənaətbəxş tatlandırıcılar Qida və İlaç İdarəsi (FDA) tərəfindən müəyyən edilmiş gündəlik alış səviyyələrində istehlak edildikdə təhlükəsizdir".

Meyvə və giləmeyvə də şirin bir diş üçün mükəmməl seçim ola bilər. Bütün meyvələri yeməyinizə əmin olun ki, lif qəbul edin. Çox meyvə suyunu içmədən uzaqlaşdırın, çünki elyafsız meyvə şirəsi şəkərli içkidən olduğu kimi eyni qan şəkərinizə təsir edir.

Şəkərləri kəsmək

Şəkərini kəsmək üçün şəkər kimi sayılan bütün qidalar və maddələr siyahısına sahib ola bilər.

Maddələr siyahısını oxuduğunuzda bu sweeteners üçün baxın:

Bir sözdən

Sağlam və qidalı yoğun qidalar da daxil olmaqla balanslı bir pəhriz yemək vacibdir. Karbohidrat suyunu gündəlikdən gündəmə uyğun saxlayın və doğum günləri və ya tətillər kimi xüsusi hallarda şəkərli şirniyyatları saxlaya bilərsiniz. Diyetinizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl səhiyyə xidmətinizə, diyetisyen-nutritionistə və ya diabet müəlliminə danışın.

> Mənbələr:

> Amerika Diabet Dərnəyi Diabet Baxımı. "Diabet üçün qidalanma tövsiyələri və müdaxilələri Amerika Diabet Assosiasiyasının mövqeyindən bəhs olunur."

> Amerika Diabet Assosiasiyası. "Şəkər və Tatlılar".

> Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri Səhiyyə İnformasiya Mərkəzi. "Diabet Diet, yemək və fiziki aktivlik."

> Maher AK. "Sadələşdirilmiş Diet Menyusu". Eleventh Edition, Hoboken NJ, ABŞ: Wiley-Blackwell Publishing, Oktyabr 2011.