Polikistik ovaryen sindromu ( PCOS ) ilə bağlı hər hansı bir məlumatı oxuyun və kilo vermək üçün tövsiyələrlə rastlaşdığınızdan əmin olun. Həqiqətən, kilo azaldılması PCOS'un metabolik aspektlərini (glyukoza, insulinin və diabet riski azalması), həmçinin reproduktiv aspektləri (menstrual siklləri tənzimləyən və yumurtlamanın yaxşılaşdırılması) inkişaf edə bilər. Amma nə varsa, PCOS və kilolu deyilsiniz?
Yüksək insulin səviyyələri hələ də 2 tip diabet xəstəsi üçün təhlükə yarada bilən yüngül qadınlarda baş verə bilər. Əlbəttə, çəki azaldılması yumurtlamaya təsir edə bilər, çünki çox az bədən yağları menstrual dövrünün dayandırılmasına səbəb ola bilər. Buna görə də kilo itkisi , PCOS olan qadınlar üçün arıqdır. Nə edilə bilər?
PCOS ilə məhsuldarlığını artırmaq, simptomları idarə etmək və ümumiyyətlə onların sağlamlığının keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyini öyrənmək üçün 4 ipuçları vardır.
Günün ən böyük yeməyini bişirin
Klinik Elmdə nəşr olunan bir araşdırmada, 60 arıq PCOS qadınları iki yemək paylama qrupuna randomizə edildi: Bir qrup nahar və şam yeməyində (980 kalori səhər yeməyi, 640 kalori nahar və axşam yeməkdə 190 kalori) kiçik miqdarda yüksək kalorili səhər yeməyi yedilər, gündə daha çox yemək edən bir qrup (səhər yeməyi üçün 190 kalori, naharda 640 kalori, yeməkdə isə 980 kalori). Günü daha böyük bir səhər yeməyi ilə başlayanlar, insulin, qlükoza və testosterondakı azalma və ovulyasiya nisbətlərinin artdığını gördü.
Vitamin D alın
Vitamin D , həm hormon, həm də bir vitamin, qadınların diabet üçün riskini düşürebilmesini və azaltmasını təmin etməkdə vəd edir. Endokrinoloji Avropa jurnalında dərc olunan D vitamini və məhsuldarlığı ilə əlaqəni qiymətləndirən işlərin qiymətləndirilməsi D vitamininin IVF nəticəsi və PCOS daxil olmaqla qadın reproduksiyasına cəlb olunduğunu sübut etdi.
Müəlliflər ki, PCOS qadınlarda vitamin D əlavəsi menstrual tezliyi və metabolik tənəzzüllərin yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.
Vitamin D çatışmazlığı PCOS olan qadınlarda yaygındır. Avropa Journal of Endocrinology bir araşdırma PCOS olan qadınlarda D vitamini çatışmazlığı prevalansının 73% olduğunu aşkar etdi. Bir çox amil vitamin D vəziyyətinə, vitamin D qidalarından, günəşdən qorunmadan və coğrafi mövqeyindən (şimal əraziləri daha az günəş işığını alır) zəifləməyə səbəb ola bilər. PCOS olan qadınlar hər il vitamin D səviyyələrinə nəzarət etməlidirlər və müvafiq hallarda əlavə əlavələr aparmalıdırlar. D vitamini qəbul etməniz üçün doktorunuza və ya qeydə alınmış diyetisyen nutritionistə müraciət edin.
Omeqa-3 yağlarını unutma
Omega-3 yağları, PCOS ilə yüngül qadınlarda insulin müqavimətini və hirsutizmi yaxşılaşdırmaqda təsirli ola bilər. Xəstəlik və Qadın Xəstəlikləri Dergisində nəşr olunan bir araşdırmada, PKOS'lu qırx beş obez olmayan qadınlara altı ay ərzində 1500 milliqram omeqa-3 yağ verildi. LH, testosteron və SHBG səviyyələri ilə birlikdə BMİ və insulin səviyyələrində azalmalar aşkar edilmişdir.
Bitki mənşəli omeqa-3 yağları mənbələrinə avokado, qoz-fındıq və toxum daxildir. Somon, tuna və alabalıq kimi soyuq su balıqları omeqa-3 yağlarının əla qaynaqlarıdır.
Hökumətin təlimatlarına əsasən, sağlamlıq üçün lazım olan omeqa-3 yağlarının vacib məbləğlərini əldə etmək üçün, Amerikanın hər həftə iki balıq porsiyonunu istehlak etməsi məsləhətdir. Bundan əlavə, balıq yağı tədarükü də tələblərə cavab verməyə kömək edə bilər.
İnositolu düşünün
PCOS populyasiyasında ən çox öyrənilmiş diet əlavələrindən biri inositoldur . Yaxşı bir səbəblə: Myo (MYO) və d-Chiro-inositol (DCI) inositol növləri PCOS'un metabolik və reproduktiv aspektlərinin bir çoxunu yaxşılaşdırdıqları göstərilir. Bu faydalar xolesterol, insulin və androgenlərin inkişafıdır. Bütün bunlardan ən yaxşısı, MYO yumurtanın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və menstrual müntəzəmliyi bərpa etməklə məhsuldarlığı artırmaq üçün göstərilmişdir.
Ginekologiya və Obstetrics Arxivləri jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, IVF keçirən PCOS olan qadınlar yalnız 40: 1 və ya 500 milliqram DCI'nin fizioloji nisbətdə MYO və DCI kombinasiyası ilə müalicə edildi. Kombinə edilmiş müalicə yumurta və embrion keyfiyyətini, həmçinin hamiləlik dərəcələrini yaxşılaşdırmağa imkan verdi. Bu, MYO'nun PCOS qadınlarda yumurtalıqda və MYO və DCI-nin optimal nisbətdə faydalarının vacib rol oynadığını göstərdi.
> Mənbələr:
D-chiro-inositol deyil, M-inositol və D-chiro-inositol kombinə edilmiş müalicə IVF nəticələrini yaxşılaşdırmağa imkan verir: randomizə nəzarətli sınaqdan nəticələr. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dek; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Polikistik yumurtalıq sindromu olan yalın qadınlarda insulin müqavimətinə və hiperandrogenizmin kaloriya qəbulunun vaxtına təsiri. Klinik Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D və məhsuldarlıq: sistematik bir baxış. Avropa J Endokrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
Oner G, Muderris, II. Polikistik yumurtalıq sindromunun müalicəsində omeqa-3-nin effektivliyi. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Polikistik yumurtalıq sindromu metabolik bozuklukları ilə hypovitaminosis D birliyi. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.