Açıqlarınızı asanlaşdırmaq üçün kömək edin
Əgər ağrılı bir boyun ağrısı ilə uyandığınız halda, ancaq bir doktora getmək üçün bu qədər pis olmadığını bilirsinizsə, burada çalışabileceğiniz bir neçə şey var. Bu yazıda verilən göstərişlər də tibbi baxım üçün yaxşı bir köməkçi ola bilər. (Həkiminizə və ya terapevtinizə bu barədə düşünmədən əvvəl soruşun.)
Buna nail olmağımıza baxmayaraq, bu yazıda göstərilən təkliflərin uyğun olduğu ssenarilərin qısa siyahısına baxın:
- Boyun Cricks və Kinks
- Hafif aşağı gerilim (ağır qutuları qaldırmaq və ya bağlamaq və / və ya bağçada qazma kimi fəaliyyətlər səbəbindən.)
- Geri əzələ spazmı
Vacib Qeyd : Ağrı və ya digər simptomlar bir həftə və ya daha uzun müddət davam edərsə, docun görülə biləcəyi vaxtdır. Bununla yanaşı, bəzi əlamətlər və əlamətlər həqiqətən tibbi diqqət tələb edir ; Müvəqqəti olaraq hərəkətə keçə bilmək üçün onlarla tanış olmaq yaxşıdır.
Hansı evdəki vasitənin ən yaxşısı olduğuna merak edərsənsə, tədqiqat göstərir ki, əksər hallarda onlar effektivlik baxımından bərabərdirlər.
Boyun ağrınıza səbəb olan şeyləri qıcıqlandırmanı dayandırın
Zərif və ya çətin bir gündə yumşaq boyun və ya bel ağrısı olduğunuzda, onu daha da pisləşdirən işi görməyi asanlıqla unutmaq asandır.
Lakin Cleveland Kliniğindəki Westlake Spine Center direktoru doktor Santhosh Thomas, doktor Santhosh Thomas, yumşaq bir geri və ya boyun problemi üçün edəcəyi ilk iş problemin gətirdiyi problemləri ortaya qoyduğunu və bunları etməməyi dayandırdığını söyləyir .
Virciniya Birliyi Universitetinin professoru Daniel L. Riddle, PT, PhD və professor, "boyundakı krikot", sizin üçün işləməyən yataq mövqeləri kimi mexaniki amillərə görə ola bilər.
Beləliklə, yastıq istəsəniz, yaxud yastığınıza heç nə verməsəniz, ehtimal ki, sabah ağrı üçün özünüzü quracaqsınız. Bu vəziyyətdə boyun qıcıqlandırmanızı dayandırmaq üçün boynunuzu və başını uzatmaqdan çəkinin.
Daha çox
Üzərinə çox ağrılı dərmanlar tətbiq edin
Tibb sinəqəsi müalicə olunduqdan sonra ilk növbədə bir çoxumuz üçün yumşaq boyun və ya bel ağrısı yaradır. Əksər hallarda, bir çox diş ağrısı dərmanı işi edəcək. Bir OTC dərmanının dozası reçeteli dərmanla əldə edəcəyinizdən azdır və həkimlər ümumiyyətlə oradan gəlirlər.
OTC ağrısı dərmanları iki əsas növdə gəlir: asetaminofen (Tylenol kimi) və Motrin (ibuprofen) və Aleve (naproxen) kimi NSAİİlər.
NSAİİlər həmçinin ağrıya səbəb olan iltihab prosesinin nəzarətində kömək edirlər. Hər iki OTC növü də yan təsirləri ola bilər, belə ki geri və ya boyun ağrınız üçün hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl etiketi oxuyun.
Related: Ibuprofen (Advil) alaraq ilə bağlı 3 ciddi sağlamlıq riskləri.
Buzunuzu boyun və ya geri çəkin
Ağrı və ya yaralanma başlandıqdan sonra 48-dən 72 saatədək təsirə məruz qalan əraziyə buz tətbiq etmək iltihabı idarə etmək üçün başqa üsuldur. İltihab ağrıya səbəb olur və nəzarətsiz qaldıqda boynunuzda və ya omuzda kronik bir problemə qatqı təmin edə bilər.
Həkimlər və fiziki terapevtlər tərəfindən təklif olunduğu kimi, özünüzü buz vermək üçün bir sıra yollar var.
Məsələn, bu üsulu Amerika Fizika Müalicəsi Assosiasiyasından nəzərdən keçirin:
- Buzlanmış bir buz ilə plastik bir çanta doldurun.
- Ağrınız olan boyun ətrafında bir dəsmal qoyun.
- Duş üçün homemade buz çantasını qoyun. 15-20 dəqiqə buz.
- 40 dəqiqə ara verin.
- Təkrarlamaq.
Dərinizi dərinizə heç vaxt tətbiq etməyin.
Related: Kəskin Boyun və ya Geri Yaralanma üçün Yaxşıdır: Buz və istilik?
İstilik tətbiq edin
Kəskin yaralanmaya istilik tətbiq etmək, adətən getməyin yolu deyil və həkimlərin əksəriyyəti ona qarşı məsləhət verəcəkdir. Bunun səbəbi istilik iltihabını artırmaqdır. Bu mövzuda mütəxəssislər arasında bəzi fikir ayrılıqları var, lakin ümumiyyətlə, bu verilən məsləhətdir.
İlk 2 və ya 3 gündən sonra, istilik tətbiq ədalətli oyun və bu inadkar muscle spasms istirahət kömək edə bilər.
İstilik demək olar ki, eyni şəkildə tətbiq edilməlidir - bir müddət 15-20 dəqiqə, müalicələr arasında 40 dəqiqə ara ilə. Bazarda yaşayan istilik sarğı ağrılı gərgin əzələlər üçün rahatlıq təmin edə bilər.
Hər birinin faydalarını əldə etmək üçün istilik və buz arasında dəyişə bilərsiniz (ilkin 2-3 gündən sonra).
Masaj alın
Doktor Tomas, həmçinin "boyun kətanına" aid olan əzələ spazmları üçün masaj təklif edir.
Boyun və aşağı bel ağrısı üçün, ilk günlərdə masaj çox şeyləri daha da pisləşdirməyin qarşısını almaq üçün çox incə olmalıdır. Zədənin kəskin mərhələsi tamamilə keçməməyə (hətta ən azı 72 saata qədər) gözləyin.
Masaj, yara toxumasını önləməyə kömək edə bilən mayenin ətrafında hərəkət edir. İlk bir neçə gündən sonra masaj kaslarınıza gərginlik və düyünlər hazırlamaqda kömək edə bilər. Burada bir masaj gözə ala bilmirsənsə, özünüzü sınayacaq bir neçə hərəkət var:
Daha çox
Aktiv edin ...
İllər əvvəl həkimlər sırt ağrısı və ya yaralanma ilə hərəkətsizliyə cavab verən insanlara tövsiyə ediblər (məsələn, yataq istirahət.)
Daha yaxınlarda tibbi araşdırmalar göstərir ki, fəaliyyətini dayandıran kəskin bel ağrısı olan xəstələr, həqiqətən, olmayanlara nisbətən daha çox ağrı ola bilər.
Bir çox həkim indi ac ağrısı bel ağrısı ilə mübarizə aparmaq və fiziki fəaliyyətin itirilməsinə ən təsirli yol kimi ağrı məhdudiyyətlərinizdə aktiv qalmasını tövsiyə edir. Yəni, Cochrane Back Group tərəfindən 2010-cu ildə aparılan araşdırma, kəskin bel ağrısı olanlara veriləndə bu məsləhət üçün orta sübut tapdı (yatağın istirahət məsləhətlərinə nisbətən.)
Siyatik vəziyyətində, tədqiqatçılar yataq istirahət anlayışı və aktiv olaraq (məhdudlaşdırma) yanaşma qalmaq arasında heç bir fərq tapmadı.
Bir az incə hərəkət / mövqeyə gəlinirsinizsə, dizinizi əyilmiş və ayaqları müvəqqəti olaraq ağrıları aradan qaldırmaq üçün kürsü və ya yatağın üstündə yatarkən arxada yalan danışmağa cəhd edə bilərsiniz.
Ancaq zərif bir yanaşma edin
Ağrı başladıqdan sonra, ehtimal ki, bir müddət sahəni qoruyan kimi hiss edərsiniz.
Ancaq ağrınızın şiddətindən asılı olaraq, bəzi incə hərəkətlərdən faydalana bilərsiniz. Masaj kimi, incə hərəkət xroniki qorxudan toxuma tutmağın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Bu mərhələdə, ağrınızın məhdudiyyətlərinə hörmət etmək vacibdir; Yeni iltihabı və ya daha çox ağrı bildirişi dayandırın. (İdeal olaraq, zərərli sahəni təhlükəsiz və müvafiq şəkildə səfərbər edə bilən təcrübəli terapevt ilə işləyəcəksiniz.)
Kəskin mərhələ başa çatdıqdan sonra, ehtimal ki, daha yaxşı hiss edəcəksiniz, amma hərəkətin yumşaq olması hələ də vacibdir. Yaralanmanın kəskin mərhələsində qoyulmuş yeni toxumalar kövrəkdir və əvvəlki, daha aqressiv səviyyələrdə aktivliyin bərpası ilə asanlıqla zədələnə bilər.
Bir doktora baxma vaxtı gəldikdə bilirik
Texniki baxımdan, yumşaq geri və ya boyun ağrısı ilə əlaqədar bir həkim görmə zamanı nə üçün qurulmuş bir təlimat yoxdur.
Amma Tomas görə (və əvvəlində qeyd etdiyim kimi) ağrı bir həftə və ya daha uzun müddət davam edərsə - və xüsusən də gündəlik fəaliyyətinizə mane olursa, onu yoxlamaq üçün vaxt lazımdır.
Bəzən düşünürsünüz ki, ağrı, sadə bir "boyundakı krikot" və ya aşağı geriləmə səbəbiylə, həqiqətən, bir infeksiya və ya şiş kimi daha ciddi bir şeyə işarə edə bilər.
Həkiminizin ağrınızın ağrı ilə birbaşa əlaqəli olmayan ciddi bir problem olmadığını təyin etmək üçün diaqnostik bacarıqlar var . Tomas da bəzən disk hernisi və ya onurğa stenozu kimi şəraitin "boynunda krikot" simptomlarını təqlid edə biləcəyini söyləyir - onu yoxlamaq üçün başqa bir səbəb.
> Mənbələr:
> Hurwitz. EL, Boyun ağrısının müalicəsi: Noninvaziv müdaxilələr: Boyun ağrısı və əlaqəli Bozukluklar üzrə 2000-2010 Bone və Birgə Decade nəticələrinə dair nəticələr. J Manipulyativ Fiziol Ther. 2009 Fevral.
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Ümumi qeyri-cərrahi boyun ağrısı müalicələri arasında: Bir qərar Analizi. 2008 Feb 15.
> Telefonla Müsahibə: Dr. Santhosh Thomas, Tibb müdiri Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Telefonla Röportaj: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professor Virginia Universitet Universiteti və Fizika Müalicə direktor müavini. 3/08
Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Akut aşağı bel ağrısı və siyatik üçün yataq istirahət. Sistemli Baxışların Cochrane Veritabanı 2004, Sayı 4. Art. No .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Kədərli Aşağı Arxa Ağrı və Sciatica.Cochrane Database Syst üçün Aktiv qalmaq Məsləhət Yastıqda istirahət üçün məsləhətlər. Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Terapevtik İş: Vəqflər və Texnikalar. 4-cü ed. FA Davis Şirkəti. Filadelfiya. 2002.
Boyun Ağrısı Haqqında Nə Bilməlisiniz? Amerikan Fiziki Müalicə Dərnəyinin veb səhifəsi.
Klinik Sistemlərin Təkmilləşdirilməsi İnstitutu (ICSI). Yetkin aşağı bel ağrısı. Bloomington (MN): Klinik Sistemlərin Təkmilləşdirilməsi İnstitutu (ICSI); 2006 Sentyabr 65 p. [124 arayış]