1 -
ADL ilə yaxşı bir forma hazırlayınMən xüsusilə məşq, fizioterapiya və təkrarlanan ağrının qarşısının alınması ilə əlaqədar olduqda, "vərdişləri (vO) adamı" yaratmaq üçün möhkəm iman edirəm. Bu məqsədlə, mənim müştərilərimlə cəsədlərin hizalanmasında çox işlər görürəm. İnanıram ki, terapevtik məşqlərin aparılması ən yaxşı şəkildə yaxşı formanın dərk edilməsi və aktiv tətbiqi ilə yanaşı, əsas əsaslı hərəkət bacarıqlarını da əhatə edir.
Mən həqiqətən məşq proqramına başlamadan əvvəl nəfəs alma, hizalanma və dəqiq, dəqiq bədənin məlumatlandırılması təcrübələrindən istifadə edən müştərilərə "pre-exercise" adını verən bir proqramım var. Mən belə bir dərin dalış üçün olduqca tez-tez fizioterapevtlərin nə qədər vaxtının olmadığını bilirəm amma ümumiyyətlə xəstələrə bəzi əsas hərəkət konstruksiyalarını öyrədirlər.
Bu hərəkat quruluşları - yuvarlanan, yuxarı və aşağı və daha çox - gündəlik həyat hərəkətlərinin düzgün, yaxşı icra edilən fəaliyyətinə yol aça bilər
2 -
ADL Təlim - GirişƏvvəlcə boyun və ya aşağı geri yaralanma etdiyiniz zaman müalicənin çox hissəsi simptomları azaldacaq və sizin üçün təhlükəsiz olan mövqeləri öyrənə bilər.
Tezliklə, terapevt sənə bir çox əsas hərəkətləri öyrətməyə başlaya bilər. Bu cür hərəkətlər yataqdan, oturma yerindən və ya hətta yerdən çıxaraq, avtomobilinizə daxil olmaq və daha çox yerə yuvarlanmaq və çıxmaq daxildir. Bu əsas tədbirləri yerinə yetirərkən təcrübəli olmağınız gündəlik işinizlə bağlı olaraq ağrınızı azaltmağa və ya minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
Gündəlik həyat fəaliyyətləri, adlandırılanlar (ADL) adlandırmaqla yanaşı, neytral omurunuzu real həyat şəraitində tətbiq etməyə imkan verir. Neytral bel arxa təhlükəsiz ADL-lərin əsas tərkib hissəsidir (həmçinin terapevtik nəticələr üçün nəzərdə tutulmuş təlimlər).
- Related: Neytral Arıq və Manevrdə Çizim
3 -
Geri Təhlükəsiz Rolling - TəlimatlarArka tərəfdən tərəfinizə, önünüzə və önünüzə yanınıza hərəkət etdiyinizi, yuvarlandığınız üçün lazımlı bir qabiliyyətdir. Tez-tez yataq mövqeləri dəyişdirmək üçün istifadə olunur.
Bu nümunə üçün, yanınızda yatmaq üçün sürünən mövqedən (yəni arxada yalançı şəkildə) yuvarlaqlaşdırmağa çalışaq.
Yuvarlanarkən ilk növbədə neytral belinizi tapmaqdır. Bunu manevrdə çəkməklə izləyin. Bu iki ilkin addım, yəqin ki, yatarkən fərqli mövqeyə keçmək üçün lazım olan dəstəyi yaratmağa kömək edəcəkdir.
Geri Təhlükəsiz Rolling - Xatırlatma
Boşaltma bir vahid kimi gəzmək vacibdir. Bunu etmək üçün, bədəninizin (omuraq sütununun) başından pelvisdən aşağı gedən bir sərt qutu və ya çubuq olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Çubuq görünüşü sizin qabırğalarınızı, çiyinlərinizi və / və ya pelvinizin bir-birindən asılı olaraq hərəkət etmələrinə kömək edə bilər.
Əlbəttə ki, silahlarınızdan və üst ayağınızdan istifadə etməyiniz yaxşıdır, buna görə də bu barədə təlaş etməyin.
Yadda oturmaq və ya oturmaq üçün yatarkən - oturduğunuz üçün növbəti yeni rolunuza ehtiyac duyacaqsınız.
4 -
Oturub oturmağınıza (və əksinə) keçməyin.Oturmaq üçün yatmaqdan çıxmaq.
Əvvəlki səhifədə qeyd edildiyi kimi, oturduğunuzdan arxaya yataraq ya da əksinə yatmağa gedən bacarıqlarınız üçün öyrəndiniz olan jurnal qələminin hərəkətinə ehtiyacınız olacaq.
Sırtın üstündə yat. Logonuzu sizin tərəfinizdə bitirən kimi aparın. Bu yan yalan mövqedə hərəkət edərkən, itburnu və diz əyilmək və silahlarınızı özünüzə itələyin.
Günlük halındaykən, gövdənin sərtləşməsini, xüsusən də çanaqdan qabırğa qəfəsinə tutmağı unutmayın. Başqa sözlə, belinizin əyilməsinə və bükülməsinə imkan verməyin. Bunun əvəzinə, dizinizdə fleksiyaya və xüsusən də itburnu gücünüzə keçin. Dəstəklənən amma sağ tərəfdə saxlayın.
Yatıb yatmağa getmək.
Ağırlıq çəkmək və çəkisini dəstəkləmək üçün ayaqlarınızın və silahlarınızı istifadə edin. Lazım gələrsə, silahlarınızı bədəninizin önünə qoyun və vücudunuzu aşağı saldığınız zaman dəstək olaraq istifadə edin. Yan yatdığınız zaman, hip və diz eklemlerinizi demək olar ki, 90 dərəcə bükülmüş olmalıdır (yəni, düz açıları düzəldirlər).
Yan yatan mövqedən, arxa (və ya ön) üzərində özünüzü götürmək üçün gündəliyi yuvarlaqlaşdırma bacarıqlarından istifadə edin.
- İlgili: Yaxşı Duruşla necə oturmaq olar?
Mənbə
Kinser, C., Colby, LA, Terapevtik İş: Vəqflər və Texnikalar. 4-cü nəşr. FA Davis Şirkəti. Philadelphia, PA. 2002.