Şin ağızları varsa, şin ağrınızı azaltmaq, tibialis ön gücü və hərəkətliliyinizi artırmaq və tam funksional mobilliyə qayıtmaq üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Kinesiologiya şeridi , ön tibial uzanma və şin və ayaq biləyi üçün gücləndirici təlimlər də daxil olmaqla, şinlər üçün çox müxtəlif müalicələr var.
Sizin fiziki terapeviniz sizin xüsusi vəziyyətinizi qiymətləndirə və sizin üçün ən yaxşı müalicəni təyin edə bilər.
Şin ağacları olan xəstələrə dair bir ümumi sual, "Mənim şin ağaclarımla nə qədər uzun sürür?" Şerinizdeki ağrı, istədiyiniz yolu gəzmək və ya çalıştırma qabiliyyətinizi məhdudlaşdıran zaman, sanki şinləriniz heç vaxt uzaqlaşa bilməz. Müvafiq müalicə ilə şin ağrısından azad ola bilərsiniz və nisbətən qısa müddətdə normal funksiyaya və fəaliyyətinizə qayıda bilərsiz.
Doku Şəfa əsasları
Şin ağızlarından xilas olmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu anlamaq üçün, bədənin necə yaxşılaşdığını anlamaq kömək edir. İltihabi proses bədəninizin yaralı əzələ toxumasını idarə etdiyini və normal funksiyaya qayıtmasına kömək edir.
İltihabi prosesinin ilkin mərhələsi 3-7 gün davam edir. Bu mərhələin həssaslığı daimi, kəskin acıdır. Bu təkrarlanan gərginlik və stress bir dəfə əzələ yaralanarkən əzələ toxumasında baş verən kimyəvi reaksiyalara bağlıdır.
Sizin shin splints tibialis ön əzələ təkrarlanan gərginlik səbəb olur. Bu əzələ ilk yaralanarkən, ilkin yaralanma ehtimalla şininizin önündə kəskin, daimi ağrı kimi hiss olundu.
İltihab prosesinin növbəti 3-4 həftəsi bədəninizin toxumasını iyileştireceği bir yerdir. Xüsusi hüceyrələr yaralanmanın meydana gətirdiyi pisliyi təmizləmək üçün ön tibial əzələinizə gətirilir.
Bu mərhələdə kollagen, əzələ və tendon toxumasının bina hüceyrələri vardır.
İltihab prosesinin son mərhələsi toxuma yenidən qurulması mərhələsidir. Bu mərhələdə, əvvəlki mərhələdə qoyulmuş kollagen toxuması, gələcəkdə qarşılaşa biləcək güc və streslərə qarşı dözə bilməsi üçün uzanmalı və güclənməlidir. Bu mərhələ təxminən 2-4 həftə davam edir.
Vücudunuzda zədələnmiş toxuma müalicə etmək üçün lazım olan hər zaman əlavə etsəniz, təxminən 7 ilə 9 həftə çəkəcəkdir. Şin çınqılmalarının çoxu bu qədər uzun sürmüşdür.
Niyə şərtim daha uzun müddət davam edir?
Bəzi insanlar 8 və ya 9 həftədən bəri uzun sürən şin ağacları yaşayırlar. Bu, əvvəlki tibial əzələlərin qarşılaşdıqları stressorları qəbul etməyə hazır olduqdan əvvəl ağırlaşdıran fəaliyyətə qayıtdığınız zaman baş verə bilər. Bu səbəbdən, şikayətinizə səbəb olan biyomekanik səhvləri düzəltmək üçün zədələnmədən müvafiq istirahət və bərpa etmək və fiziki terapiya ilə məşğul olmaq çox vacibdir.
Sizin şin ağacınızı effektiv şəkildə müalicə etməyi təmin etmək üçün bəzi müalicələr daxildir:
- Anterior tibialis gərmə məşqləri
- Kinesiologiya, ön tibialisə toxunur
- Ayaq biləyinin və alt ekstremizminin gücləndirilməsi
- Hip gücləndirici təlimlər
- Dana gərmə məşqləri
Shin splints müalicə etmək üçün çətin bir problem ola bilər və sizin vəziyyətiniz üçün müvafiq miqdarda istirahət, uzanma və gücləndirmək üçün PT-dən rəhbərlik tələb edir.
Aşağı xəttiniz : təxminən 2 aydır ki, şin ağacınızla məşğul olmağı planlaşdırırsınız, ancaq sizin vəziyyətinizin az olması və müalicəyə yaxşı cavab verdiyiniz təqdirdə kifayət qədər istirahət etməyiniz və bərpa etmədiyiniz və ya daha qısa müddətdə daha uzun olacağı ehtimal olunur.