Boyun artriti ilə yaşayırsınız? Əgər belədirsə, burada ağrı qarşısını almaq və / və ya idarə etmək üçün faydalı ola bilər ki, bir neçə həyat tərzi məsləhətləri.
Məsləhətlərin çoxu bədəninizi hərəkətlə əlaqələndirir, amma bəzi yuxu ilə əlaqəli məlumatlar da daxil edilir.
1 -
Hərəkət aralığınızı artırınBoyun hərəkətinin artması arteritlə bağlı ağrı, sərtlik və əlilliyin azaldılması üçün ən vacib strategiyadır. Yaxşı xəbərdir ki, sıx bir məşq almırsınız - tez-tez, çox sadə hərəkət yaxşı nəticələr verəcəkdir.
Bununla birlikdə, hər kəsin artiriti unikal olduğundan, həkiminizdən və ya fiziki terapistinizdən bir məşq proqramı tələb etməlisiniz.
Hansı təlimləri edəcəyini, neçə dəfə edəcəyini və nə etmək lazım olan intensivlik səviyyəsini yaxşı qiymətləndirən bir sağlamlıq işçisi ilə ortaq şəkildə həyata keçirilməsini müəyyənləşdirin.
Və belə sağlamlıq mütəxəssisləri artritik xəstəlik prosesini başa düşdilər, çünki onlar tərəqqini effektiv şəkildə izləyə və ola biləcək hər hansı bir sualınızın düzgün cavablandırır.
2 -
GücləndirinBoyun əzələlərinin gözəl və güclü olduğuna əmin olmaq (məşqlə) ağrı və sərtlik kimi ümumi simptomları idarə etmək üçün başqa bir mühüm strategiyadır. Güclü əzələlər boyununuzu tutur və yaxşı uyğunlaşdırır. Bu olmadan boyununuzu siqaret və ya təzyiqə tabe ola bilərsiniz, bu da ümumiyyətlə simptomları daha da pisləşdirir.
Boyun gücləndirici təlimlər də xəstəliyin gedişini daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
New Yorkun Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasında Ortaq Mobility Center-da fiziki terapist Hagit Rajter, kəlləinizin arxa hissəsində gücləndirilməsi üçün kasları hədəfləməyi təklif edir. Xüsusilə, o deyir ki, servikal retraksiyon çox faydalı bir hərəkətdir. Rajter həmçinin izometrik məşqləri tövsiyə edir.
3 -
AM və PM Arthritis Joint PainBoyun artritli bəzi insanlar üçün səhər və gecə ən böyük problemləri təqdim edir. Səhər sərtliyi ilə necə məşğul olursınız? Boynunuz acıyordu, nə vaxt yatmısan?
İlk növbədə ilk növbədə: Artan hərəkət ardıcıllığı boyun artriti də daxil olmaqla artrit hər hansı bir növü simptomları idarə etmək üçün əsasdır. Bunu nəzərə alsanız - məsələn, bunu gündəlik mantranı etmək, belə ki, danışmaq - yaxşı bir strategiyanın başlanğıcına, xüsusilə səhər sərtliyi ilə məşğul olduqda.
Gərginlik, yoga və çox sadə, yumşaq boyun hərəkətləri edərək hərəkət növünü inkişaf etdirə bilərsiniz. Vəziyyətinizə uyğundur ki, evdə məşq proqramı (doktorunuzdan və fiziki terapevtinizdən) çox yaxşıdır.
Həmçinin, Artrit Fondu ölkənin bütün ərazilərində yerli icmalarda dərslər keçirir. Əgər bunlardan bir və ya daha çox iştirak etsəniz, qrup qəbulu içərisində daha çox təklif olunan hərəkətləri öyrənə və tətbiq edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bu fəaliyyətlərdə musiqi və şirkət var, buna görə kim bilir - hətta bir az əylənə bilərsiniz!
Təkcə hərəkət və boyun esnekliğinin artması sərtliyin azalmasına kömək edir, həm də sərtliyə gətirib çıxaran belinizin bir-birinə bağlı dəyişikliklərinə müsbət təsir göstərir. Bu, öz növbəsində, ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Və ümumiyyətlə rahatlıq yaralanma ehtimalını azaltmağa kömək edir.
Sizin mövqeyinizi düşünün. 1 nömrəli qayda: rahat olun. Həmçinin yatağın necə təhlükəsiz olacağına əmin olun.
4 -
Boyun Artrit ilə yaxşı yatmaqKonforunuz üçün özünüzü yerləşdirməklə yanaşı, başınızın boynunuzla uyğunluğunu təmin edərək yaxşı bir gecə yuxu qazanma şansınızı artıra bilərsiniz. Bu, başınızı döndərməyin və ya boynunuzu döndərməyin deməkdir, çünki belə bir vəziyyət sıxılma, sinir və / və ya radikulopatiya kimi simptomlara səbəb ola bilər. Boynunuzla yatarkən yatmaqdan qaçmaq üçün ən yaxşı şey mədədə yatmamaqdır.
Başınızı yatarkən başınıza uyğunlaşdırmanın başqa bir yolu, boyununuzu dəstəkləmək üçün sağ yastığın (ya da bir qədər dəsmalın - çox pul sərf etməsinə ehtiyac yoxdur) istifadə etməkdir. Yastığınızı satın aldığınız zaman rahat olanı seçin.
Nəhayət, həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə yataq üçün nəzərdə tutulmuş yumşaq bir yaxa haqqında müraciət edə bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün gecə geyindəki yumşaq yastıqlar boyunları dəstəkləməyə kömək edir və bu da uyğunlaşmağa kömək edə bilər.
5 -
Yoga ilə maraqlı olunHəkimlər tərəfindən gücləndirilməsinə təşviq olunduqları bir çox insanlar, hər gün bir gündə eyni dəqiq hərəkəti həyata keçirən reallıqdan sonra ümumi rəftarla canlanmışdır.
Doktorunuzdan və / və ya fiziki terapevtinizdən xeyirli olursanız, yoga çalışaraq bir az şeyi dəyişə bilərsiniz. Yoga, hipotez ilə kömək edir, bu isə öz növbəsində belinizə təzyiq göstərməyə kömək edə bilər. Bu da elastikliyin inkişafı, eləcə də əzələ gücü kimi tanınır. Daha əvvəl müzakirə etdiyimiz kimi, rahatlıq və qüvvə ağrı və sərtlik kimi simptomları idarə etməyə kömək edə bilər.
6 -
İslanmaqSpinal artritli insanlar üçün su tullantıları bir daha yayılmışdır. Əslində, bəziləri üçün, seçimin həyata keçirilməsi.
Suyun ağırlığının təsirlərini aradan qaldıran və damğa təzyiqini azaldacaq, daha çox hərəkət etməyə imkan verən susuzluq var. Maraqlıysanız, bir sinifə baxın və ya bu əsas su içmə prosesini izlə .