Axırıncı vəziyyətdə yatmadan necə çıxmaq olar?

Təhlükəsiz keçməyinizi minimuma endirir

Bir çox insanlar səhər sərtliyi ilə səhər oyanırlar. Bükülməni minimuma endirən təhlükəsiz hərəkətlərdən istifadə edərək yataqdan çıxarkən arxa qorumaq istəyirsən. Yataqdan çıxmağınıza və bükülməni ehtiva edə biləcəyinizə fikir verməmisiniz. Düzgün etmək üçün bu səkkiz addımdan istifadə edin.

1 -

Dərin Nəfəs və Gərginlik

Yataqdan əvvəl bir az dərin nəfəs alma və uzanırken ilk bir neçə dəqiqə sərf edin. Bunu izləyən göstərişlər üçün bir istiləşmə hesab edin. Gərginləşdirdiyiniz zaman, lazım olan bütün bir neçə saniyə bədəninizi uzatmaq və əlbəttə ki, yataqdan çıxmağa hazırsınız.

Yataqdan çıxmağa hazır olduğunuzda, yatağın kənarına yaxın, arxa yatarkən başlayın.

2 -

Sənin Kneesini əyin

Sonra dizlərinizi əyin və ayaqlarınızı yatağa düz yerləşdirin. Buna çəngəl yalançı mövqeyi deyilir. Manevrdə çəkilən rəsmə bənzəyir, fiziki müalicənin başlanğıc mərhələlərində xəstələrə bel bağlamaq üçün öyrədilən bir əsas sabitləşmə üsulu.

3 -

Sənin tərəfinə keçin

• İndi tərəfinizə gedin. Bunu etdiyiniz kimi, magistralınızı bükülmədən yerinə bir vahid kimi hərəkət etməyinizə əmin olun.
• Parçaları bir yerə yığmaq üçün, omuz sahəsindən başlayaraq hip bölgəyə doğru hərəkət edən belin uzunluğunu idarə edən bir polad çubuq və ya taxta lövhə təsəvvür edə bilərsiniz.
• Həmçinin, çəkisi sizə gəzməyə kömək etsin.
• Uğurluğun açarı, arxa və ya ab kasların qəsdən bərkidilməsindən çəkindirir.

4 -

Oturmaq üçün özünü itələyin

• Hər iki əldən istifadə edərək özünüzü oturma mövqeyinə itələyin.
• Gəldiyinizdə yavaş-yavaş itburnu və dizlərdə bükün.
• Xəttin görüntüsünü bel mərkəzindən istifadə etməyə davam edin və bükülməyin unutmayın.
• Ayağınızın ağırlığını mövqeyinizə bağlamaq üçün imkan verin, bədəninizin qalan hissəsini itələyin.
• Bu hərəkəti təhlükəsiz və rahat şəkildə yerinə yetirmək üçün yavaş-yavaş gedin.

5 -

Ayağa qalxmağa hazırlaşırıq

• Oturduqda, ehtiyac duyarsanız, bir an istirahət edin.
• Sonra da ayağa qalxmağa hazır olduğunuzda, oturacağınızın hər iki tərəfində bərabər oturanda əmin olun.
• Uzun oturmaq və yavaş-yavaş ayaq üstə bir çox saatdan keçməyinizə kömək etmək üçün aşağı geri çəkməyə çalışın.
• Bir ayağı digərinin qarşısında yerə qoyun.

6 -

Hipdən irəliyə əyilmək

Sırtınızı düz saxlayarkən, bağırsağın irəliləyişini hip oynaqlarından əyilmək.

7 -

Düzəldin

• Leveranın bütün yola gəlməsini təmin etmək üçün ayaqlarınızı yerə endir.
• Hər iki ayağı da yüksəltməklə eyni anda düzləşdirin.

8 -

Ayaqları birlikdə

Cəbhəni qarşılamaq üçün arxa ayağını gətirin.

Təbrik edirik, siz böyük bir günə hazırsınız və hazırsınız.

Rahatlıqınızı artırmaq üçün səhər saatlarında geriyə çəkmək istəyirsiniz. Bundan əlavə, səhər daha az sərtliyə səbəb ola biləcək daha rahat bir yuxu mövqeyini tapın .

> Mənbə:

> Kisner C, Colby LA. Terapevtik İş: Vəqflər və Texnikalar . Philadelphia: FA Davis; 2013.