Uyuğa düşən həbləri almalısan?
Ağrı içində olan insanlar da yatmazlar
Əminəm ki, boyun və ya bel ağrısı ilə məşğul olduğunuzda, qəzaya uğramış yuxu təhlükəsi altında olduğunuzu söyləmək zorunda deyiləm. Əslində rəsmi olaraq - National Sleep Foundation, 2015-ci ildə Amerikada Yuxu Uyuşturucu'nda, xroniki ağrıları olan və soruşulan insanların 63% -i (son 7 gündə kəskin ağrı olan insanların 55% -i) onların yuxu keyfiyyəti pis idi.
Vakfın sorğusu həmçinin, ürək ağrısı pozğunluğunun diaqnozu qoyulmuş insanların 6% -i (ağrısız və ya kəskin ağrı olmadıqları halda), xroniki ağrı əhalisinin sayı 23% -ə çatıb.
Vəqf orta hesabla, kronik ağrılardakı kəslər, əksinə 42 dəqiqəlik yuxu itirirlər. Yuxusuzluq borcunun uyğun bir konsepsiyasıdır, çünki yuxusuzluğun tibbi diaqnozunun bir komponenti yuxusuz bir gecədən sonra gündüz fəaliyyətinizin pozulmasına səbəb olur. Mən səni tanıyıram, amma tam gecə istirahətindən vaxt itirərkən, yalnız ertəsi gün sisli və qərəzsiz hiss etmirəm, amma qərar verməmə və davranışım da təsirlənə bilər.
Yatarkən cavabları həbs edirmi?
Əslində ağrı və yuxu içərisindədir və əlaqələr mürəkkəbdir. Ancaq kronik bel ağrısı ilə məşğul olursanız, bunun avtomatik olaraq yuxuya düşdüyü yuxu müddətini geri qaytarmaq üçün yatmaq üçün həblərə müraciət etməniz lazım mı?
Əlbəttə, "mənə bir həb verin" ideyası yuxusuzluq bəziları üçün müəyyən edərkən çox cazibədardır, lakin bu strategiya ona qarşı gedən bir neçə şeyə malikdir.
Drug Marketing Taktiki
2006-cı ildə The New York Times bildirmişdir ki, 2005-ci ildə təxminən 42 milyonluq yuxu dərmanı reçetesi verilmişdir. Məqalədə dərman marketoloqlarının "müasir həyat tərzi" nin ictimai qəbuluna hədəf alınması və kapitallaşdırılması müzakirə olunur.
NYT narkotik istehsalçıları reklam bombardmanı, həkimlərin reçetelemesi üçün reklam və kampaniyaların, Desperate Housewives televiziya şousunun son mövsümünün açılması ilə təyin olunan strategiyaları istifadə etdiyini söyləyir.
Sizin yuxusuzluq haqqında doktoru narahat etməyin - o, məşğuldur
Klinik Sleep Medicine jurnalında dərc olunan 2008-ci ildə bir klinik qaydada (bir kəlmə kanıtlanmış bir çərçivə doktorları tibbi vəziyyətin diaqnozu və müalicəsi edildikdə istinad ola bilir) araşdırmaçılar, yuxusuzluqların müxtəlif səbəblərə və semptomlara sahib olduğunu izah edir , "klinisyenin vaxtında tələb edən kronik uykusuzluqların qiymətləndirilməsi və idarə edilməsi" ni meydana gətirir.
Bir çox xəstə həkimdən şikayətlənirlər, buna görə də bu əlavə yük yükü qeyri-dəqiq diaqnozlara gətirib çıxara bilər. Doğru bir diaqnoz olmadan, ən təsirli müalicə və ya müalicə ala bilməzsiniz.
Narkotik maddələrin İşi ən yaxşısını edirmi?
Hekayənizin bir dərman tətbiq etdiyini düşünürsəniz, bunu istifadə edərək təhlükəsiz və təsirli bir təcrübə olar. Təəssüf ki, bu xüsusilə opioid vəziyyətində həmişə doğru deyil. Opioidlər narkotiklərdir, buna görə də, orada çox şeyə güvəndiyiniz təqdirdə asılılığa məruz qalma riskini yaşayırsınız, ya da hər hansı səbəbdən - onları doktorunuza və ya eczacının istiqamətlərinə uyğun olaraq götürməyin.
Və bir çox həkim yuxu üçün opioidlərin təyin olunmasına baxmayaraq, ən azı tibbi araşdırmaların nəzərdən keçirilməsi onların nə qədər yaxşı işlədiyi barədə sübutların olmamasıdır. Mystakidou et al., "Uzun müddət fəaliyyət göstərən opioidlərin kronik ağrılarının müalicəsi və yuxuya təsirləri" adlı şərhində, "opioidlərin uyqunun təsiri ilə əlaqədar məlumatların şaşırtıcı bir azlığı var".
Digər bir araşdırmada, Schutte-Rodin və et. al, insanlar ağrıları ilə (və ya digər növ) tətiklə məşğul olanlara kömək edən qısa müddətli bir terapiya növü olan bilişsel davranışçı terapiya (CBT) dərman dərhal qəbul edildiyi kimi yuxu dərmanına yol vermədən təsirli olduğunu təsbit etdi.
Müəlliflər narkotiklərin və CBT-nin müalicə kimi oxşar məqamları bölüşdüyünü əlavə edir: yuxu keyfiyyətini və miqdarını artırmaq, gündüz funksiyasını artırmaq və ümumi yuxu müddətini artırmaq.
İlgili:
- CBT iclasında nə olur?
- Ağrı idarə etmək üçün Qəbul və Öhdəlik Tedavisi (ACT)
- Arxa ağrı üçün bir sağlamlıq məşqçisini işə götürməlisiniz?
- Yataqdan çıxdığınız zaman arxadan qorumaq necədir
İndi Yuxunuzu Qaytarın
Bütün bunlardakı yaxşı xəbər, Sleep Foundation-a əsasən, yuxuya üstünlük vermək və həqiqətən motivasiya etdiyiniz təqdirdə, itirilmiş dəqiqələrinizin 36-a qədər geri ala bilərsiniz. Sleep Foundation, yataq yaxınlığında kofein və spirtdən uzaq dayanmağı və istirahət texnikalarını istifadə etməyi təklif edir.
Xroniki yuxusuzluq üçün zehinlilik əsaslı stress azaldılması haqqında məlumat əldə edin.
Mənbələr:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Uzun müddətli opioidlər və yuxuya təsirləri ilə kronik ağrıların müalicəsi. Ağrı praktikası. 2011 May-İyun;
National Sleep Foundation. Ağrı və yuxu. Milli Ağrı Vəqfi veb sayt. Arxiv 2015-ci ildə əldə olunub https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Şaul, Stefani. Yuxu Pills Record Satış narahat edir. New York Times. 7 Fevral 2006, Çərşənbə axşamı.