Əminəm ki, ən çox tipik Yeni İl sağlamlığına bağlı qətnamələrin üçü siqareti buraxmaq, kilo vermək və daha çox məşq almaqdır. Amma bu öhdəliklərdən sonra da ağrıları azaltmağa kömək edə biləcəyini bilirdinizmi?
"Aşağı geri ağrı, həyat tərzi və fiziki aktivlik: əhaliyə əsaslanan bir araşdırma" adlı Rehabilitation Medicine jurnalında dərc olunan İsveçdən (Björck van Dijken, RPT, və s.) 2008-ci ildəki bir araşdırma digər şeylər arasında müntəzəm olaraq siqaret çəkən və 25 yaşdan yuxarı olan bir BMI riski aşağı bel ağrısını artırır.
Qeyd: BMI Bədən Kütləvi İndeksidir. Bir kişinin bədəni nə qədər yağ verdiyini ölçür və hündürlüyü və çəkisi ilə hesablanır. BMI'nizin nə olduğunu bilmirsinizsə, burada hesablamaq olar:
Araşdırmada həmçinin böyüklər, xüsusilə qadınlar olan iş yerləri, fiziki bir çox səy göstərməyi tələb etdiyini, lakin boş vaxtlarını məskunlaşma vəziyyətində keçirən qadınların bir qədər yüksək riskə sahib olduğunu təsbit etdi. (Araşdırmaya görə müəyyən olunan əlavə risk faktorları aşağı təhsil və kiçik bir icmada yaşayır).
Siqareti tərk etməyiniz, ağciyərinizin sağlamlığına müsbət təsir göstərə biləcəyi bilinir. Bilirsiniz ki, hündürlüyü və yaşı üçün ideal çəki saxlamaq həm də müntəzəm məşq edir, xərçəng, inmə və / və ya ürək xəstəliyi kimi degenerativ sağlamlıq problemlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. İndi bu arzu olunan sağlamlıq vərdişlərinin daha çox sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyini araşdıraq.
Siqareti buraxma
Arxa problemləri olan siqaret çəkənlər üçün çıxmaq bir sıra fayda verə bilər.
Siqaret spinal quruluşlarınıza qan təzyiqini azalda bilər. Sümük maddələr mübadiləsinə də müdaxilə edir və sınıq riskini artırır - xüsusilə, əgər siqaret çəkmədən əlavə, müntəzəm olaraq istifadə etmirsiniz.
Spinal füzyonu planlaşdırırsanız, əməliyyat sonrası əməliyyat yolunuz siqaret çəkən kimi daha çətin ola bilər.
Bunun səbəbi siqaret qeyri-birliyin (pseudoartroz adlandırılması) riskini artırır. Əslində, əgər bir pseudoartroz varsa, orijinal əməliyyatını təkrarlamaq lazımdır.
Və əgər siqaret və geri ağrı ilə bağlı yuxarıda göstərilən faktlar səni tərk etmək üçün motivasiya etmək üçün kifayət deyilsə, bəlkə də ağrının lazımsız bir şəkildə yaşanması düşüncəsi olacaqdır. Siqaretin, nikotin inkar edildiyi dövrdə, gücləndirilməsi ilə qavrayış ağrına təsir etmək düşünülür.
Uğurlu çəki idarəçiliyi
Əlavə ağırlıq daşıyan beliniz üçün ən açıq təhlükə ola bilər ki, bu, ekstraksiya, yumşaq toxuma və duruşunuza qoyur. Önündəki genişlənmiş bir girmə, pelvisi anterior pelvik tiltə aparır və bu da özünüzü aşağı arka kaslarınızı sıxmaq və ya gərginliyə səbəb ola bilər. Spinal sütununuzdakı əlavə sıxılma degenerativ dəyişiklikləri tezləşdirə bilər və / və ya herniyalı disk, spondiloliz, spondilolisthesis, DISH (spinal ligamentlərin sərtləşdirilməsi) və daha çox kimi geri şərtlər üçün riskinizi artıra bilər.
Siqaret çəkməsinə və siqaret çəkməsinə bənzər, artıq çəki və ya şişmanlıq zamanı geri dönən problemlər ortaya çıxa bilər, əks halda qarşılaşa bilmərik. Xüsusilə, BMI-nı daha yüksək olan ola biləcəyiniz cərrahi ağırlaşmaların riski daha çoxdur.
Daimi məşq alın
Məşqiniz sağlamlıq vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa və xəstəliyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Eynək də bel ağrısının qarşısının alınmasında, eləcə də bir çox növ onurğa bərpasında böyük rol oynayır. Güclü, çevik əzələlər, xüsusən də itburnu, çiyinlər və əsas yardım, belinizi hizalayır, hərəkət etdiyinizdə və zədələnməmə qarşısını alır.
Yaxşı bir xəbərdir ki, geri ağrı üçün reallaşdırma çox vaxt tələb etməli və sıx bir məşq etməməlidir. Əslində, ilk başladığınız zaman. Orta səviyyədə işləyənlər yaxşı nəticələr əldə edə bilərlər. Başladığınız bir neçə başlayan proqram var.
- Əsas aşağı geri gücləndirici seriya.
Mənbələr:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 və Christer Hildingsson, MD, PhD1. LOW BACK AĞRI, LIFESTYLE FAKTÖRLERİ VE FİZİKİ FAALİYET: BÖLGELERE BAZA ÇALIŞMA. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Bədənin kütləvi indeksini hesablayın. Sağlam bir çəki məqsədi. NIH Milli Ürək, Ağciyər və NIH Qan İnstitutu. Access dekabr 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm