1 -
Təhlükəsizliyi qaldırınTəhlükəsiz qaldırmaq, arxamızı qorumaq üçün ayaqlarınızdan istifadə etməyi nəzərdə tutur. Dizlərinizi bağlayın, qarın əzələlərini bərkidin və obyektin bədəninizə yaxın qaldırılmasını təmin edin. Daha çox məsləhətlər üçün, təsvir olunan bir addım-addım təlimat verən Safe Lifting Techniques-a baxın.
Təhlükəli qaldırma texnikalarından xəbərdar olmaq yaxşı bir fikirdir, buna görə də onları qarşısını ala bilərsiniz. Təhlükəsiz qaldırıcı texnikalar, adətən, onlara bir yük əlavə etdikdə sarsıncaya səbəb olan mövqeləri əhatə edir.
2 -
Bükülmə hərəkətlərini azaltın və çəkinBükülmə hərəkətlərinin istifadəsi diqqətlə izlənilməli və lazım gəldikdə yenidən ölçülməlidir və ya aradan qaldırılmalıdır. Ağır obyektlərin qaldırılmasında bükülmə qarşısını almaq lazımdır. Ev işi kimi ağır iş görərkən, minimuma bükülmə etməyə çalışın. Digər fəaliyyətlərdə, belinizi necə hərəkət etdiyinə, ağrı və ya sıxıntı kimi hər hansı bir xəbərdarlıq əlamətinə diqqət yetirin. Vücudunuz sizə xəbərdarlıq əlamətlərinə görə bükülmənin ölçüsünü geri qaytarır.
3 -
Bol su içməkBədənimiz təxminən 70% su təşkil edir. Su kifayət qədər sərt deyil, bizi sıxışdırır. Bol su içmək, intervertebral disklərin hündürlüyünü artırır, onları sağlam şok emiciləri saxlayır. Su təxminən hər cür fiziki proses üçün vacibdir, belə ki, səxavətli tədarükdə gündə ən az 6-8 8 unsiya gözlük olmalıdır. Çox su içmək demək olar ki, mümkün deyil. Dehidrasyonla bağlı faktlar üçün suyun qurudulmasını oxuyun : nə acı!
4 -
Aktiv Həyatda Yaşamaq və Abslarınızı GücləndirməkƏməliyyat və fəaliyyət spinal gücünün əzələlərini qoruyur. Arxa ağrıdan qorumaq üçün güclənən ən əhəmiyyətli əzələlər qarın içərisidir . Ağrıya səbəb olan sərtliyi qarşısını almaq üçün fitnes proqramınızda uzanırsınız. Sərbəst qalmaq üçün başqa bir səbəb, sərt əzələlərin yaralanma üçün bir xəbərdarlıq olmasıdır.
Daha çox
5 -
Sağlam bir çəki qoruyunSağlam bir ağırlığın qorunması ümumiyyətlə bütün növ xəstəliklərin və narahatlıqların qarşısını almaq üçün əla yoldur. Omba üçün, intervertebral disklərin sıxılma və yüklənməsinin qarşısını alır, ön pelvik tilt kimi postural anomaliyaları qarşısını alır və müşayiət edən sərt və / və ya zəif kasları ilə oturaq həyat tərzini kəsir.
Daha çox
6 -
Ən yaxşı yatan mövqelər tapınSizin üçün işləyən bir yuxu mövqeyini tapmaq, arxa və ya boynunuza lazımsız suşların yerləşdirilməsinin qarşısını almaqda kömək edə bilər. Həkimlər ideal yuxu mövqelərini təklif edərkən fərqlənirlər, buna görə konfor səviyyələrinizə rəhbərlik edərək və öz qərarınızı istifadə edərək onun məsləhətinə yaxşı müşayiət edirlər. Haqqında Yuxu Bozuklukları redaktoru, Florensiya Kardinal, yuxu yerləşdirmə üçün bəzi böyük məsləhətlər var.
7 -
İstiləşməTərtib edənlər üçün hər kəs olmalıdır, istiləşmə bir şərtdir. İstiləşmə, məşq sessiyasından əvvəl yalnız 5-10 dəqiqə yüngül aerobik fəaliyyət deməkdir. İstilənmənin məqsədi əzələlərin zədələnmənin qarşısını almaq üçün kifayət qədər tədricən kifayət dərəcədə aktiv fəaliyyət səviyyəsinə uyğunlaşmaq və bu səbəbdən ağrıdır. Mütəxəssislər tərəfindən tövsiyələr istiləşmə müddətinin uzanmasını ehtiva etməyinə görə dəyişir.
8 -
Özünə gəl, sakitləşBir excercise dövründən sonra soyuq dövrü uzanma daxil olmalıdır. Soğumuşkən, sizin əzələləriniz hələ də məşqdən isti olur və gərginlik üçün çox qəbul edilir. Soğutma zamanı da uzanma daha az ağrılı olacaq. Stretching, bel ağrısının bir səbəbi olan əzələ darlığını azaldır. Stretching həmçinin əzələlərin hərəkətini balanslaşdırmağa, ideal uyğunlaşmanın artırılmasına və birgə səylərin aradan qaldırılmasına kömək edir.
9 -
Uzun oturma müddətlərini məqsədəuyğundurUzun müddət oturduğunuz halda, iş yerinizin icazə verəcəyi qədər kafedən qalmaq üçün özünü məcbur edin. Oturaraq, belləri yükləyir və diskləri sıxır , disk problemlərinə yol açır . Uzun müddət ərzində kompüter üzərində quldurluq da kifoz və boyun problemləri kimi duruş problemlərinə səbəb ola bilər.
10 -
Holistik bir yanaşma edinMasaj terapiyası , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic və ya akupunktur kimi Holistic karoser texnikası və sistemləri bir ömür boyu ayaqlaşdığınız belin strukturlarını saxlamaq üçün böyük bir yoldur!
Daha çox