Sırtınızı geyəcəyindən arxa yaramış mı?

Sırt çantaları ağrıları azaltmaq, onu yaratmaq deyildir. Ancaq səhv geydikdə, onlar sizin və ya uşağınızın ürək problemləri yarada biləcək postürlər qəbul etməsinə səbəb ola bilərlər. Tələbənin yüzdə 90ı sırt çantaları geyindiyi üçün sırt çantaları və geri ağrı arasındakı əlaqələr haqqında bir az məlumat ola bilər. Sırt çantaları geyən uşaqlar (və yetkinlər) üçün ağrıları azaltmaq və ya geri çəkmək üçün necə 10 məsləhət.

1 -

Çocuğunuzun belinə diqqət yetirin

Ağır paketlər, uşaqları yükə yerləşdirmək üçün spinal mövqeyini dəyişməyə səbəb ola bilər. Bu, bel ağrısı və daha pis, müvəqqəti olaraq sıxılmış disklər və duruş problemləri ilə nəticələnə bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, sırt çantasının istifadəçiləri qabiliyyətin çəkisi təxminən 26 kiloqrama çatdıqdan sonra onların mövqeyini uyğunlaşdırmağa başlayırlar. Uşağın çəkisinin təxminən 20% -də bir sırt yükü hətta tənəffüsə müdaxilə etməyə başlaya bilər.

Nəhayət, əgər uşağınız onun yaşına və ya yaşına görə kiçik olsa və ya keçmişdə ağrı hiss etmişsə, həkiminizlə yuxarı hissəsini gücləndirə biləcək məşqlər barədə danışın. Sağ sırt çantası alaraq və düzgün istifadə edərək, uşaq sizin ağrınızı azaltmaq və gələcəkdə çəkinməyinizə səbəb ola bilər.

2 -

Yükü Sırt Çantasında Azaltın

Çoxu uşaqlar orqanizmindəki bədən çəkisinin yüzdə 10 ilə 22'sini daşıyırlar. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, ağır yüklər spinal diskləri sıxmağa səbəb ola bilər. Tətbiqi Erqonomik jurnalında dərc olunan 2017-ci il tarixli bir araşdırma, bir uşağın arxa ağrılarında bədən çəkisinin ondan on beş yüzdəsinə qədər olmamasını təsdiqlədi.

Daha böyük bir uşaq üçün, faiz nisbəti daha kiçikdir. Eyni tədqiqatın müəllifləri sağlam çəki uşaqlarına nisbətən onların paketlərində 1/3 çəki azaldılmasını təklif edirlər.

3 -

Yalnız nə lazımdır

Çocuğunuzun öz qabağında çəkdiyi ağır əşyaların miqdarını idarə etməyə kömək edin. Onun soyuducuya dayandığını və tez-tez kitabları buraxmasını təşviq edin. Evdə saxlamaq üçün ikinci dərslik dəstini satın almağı düşünün.

4 -

Sırtını Düzgün təşkil edin

Bədəninizdən bir şey taşırsanız, daha çox səy tələb edir və oynaqlarınızı və əzələlərinizə stress qoyur.

Yaxşı bir strategiya, ən ağır maddələrin paketin içərisinə, arxa yaxınlığına qoyulmasıdır. Kalkulyatorlar, qələmlər və xaricə doğru boş kağızlar kimi kiçik əşyalar götürün.

Ayrıca, sırt çantaları ağır yüklərin daha asan keçirilməsini təmin etmək üçün bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir. Bir böyük maddə bir yuvarlanan geri paketdir. Bir sırt çantası kimi ağır əşyaların daşınması, təkərlərin iştirak etdiyi bir esintidir, yalnız məktəbə icazə verdiyinə əmin olun.

5 -

Padded çiyin qaynaqları ilə bir Sırt Çantası alın

Ağır sırt çantası giydiklerinde bir çox kişi boyun və çiyin ağrısından şikayət edir.

Bu sizə təsvir edərsə, yastıqlı çiyin qayışı yalnız aradığınız xüsusiyyət ola bilər. Padded çiyin qayışları ümumiyyətlə daha əsas növdən daha genişdir və paketin çəkisinin paylanmasına kömək edə bilər. Bu, paddinglə təmin edilən tamponlama ilə birlikdə, əsas növ kəmər ilə ümumi olan trapezius əzələlərinin sıxışdırılmamasına kömək edə bilər.

6 -

Sırt çantası çəkərkən hər iki tərəfdən də istifadə edin

Çocuğunuzun paketini bir çiyin üzərində sürüşdürməyə təşviq edən moda və ya rahatlıq olsun, belə bir təcrübənin pis duruş vərdişlərinin inkişafına kömək edə biləcəyini bilirik. Bu da bir tərəfli ağrıya səbəb ola bilər.

7 -

Sırt Çantası Yükünü Mərkəzə

Araşdırmalar göstərir ki, 18 kiloqram və ya daha çox yük beldəki müvəqqəti yan-yan əyri yarada bilər. Çantanızın hər iki tərəfində bərabər çəki olduğu üçün maddələr yerləşdirərək uşağınıza kömək edə bilərsiniz.

8 -

Sırt çantalarını siqn

Sırt çantaları edə biləcək bir şey ağır və çətin görünən çiyin qayışlarını boş tutur. Loose kayışlar, hərəkət etdiyiniz zaman paketin məzmununun dəyişilməsinə səbəb ola bilər. Öz növbəsində, bu, əzələlərin zəruri hallardan daha çox çalışmasına səbəb ola bilər.

Lakin kayışları çerçevelere uyğun olaraq süzdükten sonra, paketi və onun məzmununu təmin edə bilərsiniz. Yükün balansı bu şəkildə asanlaşdırılmalıdır.

9 -

Bel Kemerini İstifadə edin

Bəzi paketlər bel kəmərləri ilə gəlir. Bel kəmərləri yükün bir hissəsini çiyinlərdən çıxarır. Ağırlığın aşağı hissəsinin bəzi hissəsini dəstəkləyərək, mexaniki üstünlüyü daha yaxşı olduğu üçün belin üzərində boyun ağrısı və bel ağrısını azalda bilər.

10 -

Ağrınız varsa, uşaqınıza soruşun

Çocuğunuzun ağrıları və ağrıları haqqında sizə xəbər verməsini təşviq edin. Çox vaxt, ağrı paketi ilə əlaqəli olacaq. Amma bel ağrısı altta yatan bir vəziyyət və ya xəstəliyin bir simptomudur.

Uşaqlıq dövründə geri ağrı, yetkinlik dövründə geri ağrı riskini artırır. Paketin ağırlığını (və onun paylanmasını) tənzimləmək və uşağınızın gün ərzində yükün idarə edilməsinə məsləhət verməsi, bel ağrısını azaltmaq üçün bir doktora baxın.

Ayrıca, çocuğunuza geri və ya omuzlarında ağrıları görməməzlikdən yaralanmasına səbəb ola biləcəyini izah edin. Hər hansı bir narahatlığa məruz qalarsa dərhal sizə xəbər vermək üçün ona deyin.

> Mənbələr:

> Adeyemi, A., et. al. Backpack-back ağrı mürəkkəbliyi və multifaktorial etibarlı kilo tövsiyəsinə olan ehtiyac. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Ümumi populyasiyasında torakal ürək ağrısı: uşaqlarda, ergenlərdə və yetkinlərdə yayılma, xəstəlik və əlaqəli faktorlar. Sistemli bir baxış. BMC Musculoskelet Bozukluğu. İyun 2009.

Neuschwander, T. MD, et. al. Sırt Çantalardakı Uşaqlarda Lomber Spin Üzerine Etkisi: Duran Manyetik Rezonans Görüntüleme Çalışması. Spine. Yanvar 2010.

> Erica Weir. Back-to-school backache qarşısını almaq. CMAJ. Sentyabr 2002.